Valeur de référence personnelle
Autres noms : valeur de référence de votre VFC, valeur de référence
Votre niveau et votre plage habituels de VFC, établis sur des semaines de mesures prises de la même façon. Comparer une mesure à votre valeur de référence en dit plus que la comparer aux autres.
La variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) diffère beaucoup d’une personne à l’autre : 40 ms peut être une valeur ordinaire chez l’une et inhabituellement basse chez l’autre. La valeur de référence résout ce problème en faisant de vous votre propre point de comparaison. C’est votre valeur typique, avec la plage dans laquelle elle varie normalement, établie à partir de mesures répétées dans les mêmes conditions : même moment de la journée, même position, même appareil.
Les mesures d’un seul jour fluctuent beaucoup. Chez les sportifs, le lnRMSSD lnRMSSD Logarithme népérien du RMSSD, sans unité. Le logarithme atténue la dispersion des valeurs de RMSSD, ce qui facilite la comparaison et l’analyse des variations d’un jour à l’autre. En savoir plus sur lnRMSSD varie en général de 10 à 20 % d’un jour à l’autre, au gré de la charge d’entraînement. Les spécialistes des sciences du sport s’appuient donc sur des moyennes. Dans sa revue, Buchheit note que les liens entre la VFC et la performance en course n’apparaissaient que lorsqu’on faisait la moyenne d’au moins 3 à 4 jours de mesures, et non avec les valeurs d’un seul jour. Une approche courante est la moyenne glissante sur 7 jours, qu’une étude de cas de 2012 sur deux triathlètes de haut niveau a utilisée pour suivre leur entraînement.
Le graphique ci-dessous simule un mois de mesures du matin autour d’une valeur de référence. Ajoutez une mauvaise nuit ou quelques jours de maladie puis comparez le déplacement d’une mesure isolée à celui de la moyenne sur 7 jours et de la plage habituelle.
Même sans rien de particulier, les mesures isolées varient entre 37 et 57 ms. La moyenne sur 7 jours reste entre 45 et 49 ms.
| Jour | Mesure (ms) | Moyenne sur 7 jours (ms) | Événement |
|---|---|---|---|
| il y a 29 jours | 41 | 48 | Aucun |
| il y a 28 jours | 43 | 47 | Aucun |
| il y a 27 jours | 47 | 46 | Aucun |
| il y a 26 jours | 45 | 45 | Aucun |
| il y a 25 jours | 46 | 45 | Aucun |
| il y a 24 jours | 52 | 46 | Aucun |
| il y a 23 jours | 51 | 46 | Aucun |
| il y a 22 jours | 45 | 47 | Aucun |
| il y a 21 jours | 52 | 48 | Aucun |
| il y a 20 jours | 37 | 47 | Aucun |
| il y a 19 jours | 42 | 46 | Aucun |
| il y a 18 jours | 40 | 45 | Aucun |
| il y a 17 jours | 52 | 45 | Aucun |
| il y a 16 jours | 57 | 46 | Aucun |
| il y a 15 jours | 53 | 47 | Aucun |
| il y a 14 jours | 42 | 46 | Aucun |
| il y a 13 jours | 41 | 46 | Aucun |
| il y a 12 jours | 46 | 47 | Aucun |
| il y a 11 jours | 53 | 49 | Aucun |
| il y a 10 jours | 46 | 48 | Aucun |
| il y a 9 jours | 43 | 46 | Aucun |
| il y a 8 jours | 45 | 45 | Aucun |
| il y a 7 jours | 51 | 46 | Aucun |
| il y a 6 jours | 46 | 47 | Aucun |
| il y a 5 jours | 47 | 47 | Aucun |
| il y a 4 jours | 52 | 47 | Aucun |
| il y a 3 jours | 41 | 46 | Aucun |
| il y a 2 jours | 40 | 46 | Aucun |
| Hier | 45 | 46 | Aucun |
| Aujourd’hui | 52 | 46 | Aucun |
Un graphique de 30 mesures matinales simulées du RMSSD qui montent et descendent d’un jour à l’autre, avec une ligne plus stable pour la moyenne sur 7 jours et une bande grisée pour la plage habituelle. Un tableau avec chaque mesure suit le graphique.
Ce que cela change pour la lecture de vos valeurs :
- Un seul matin bas ne signifie pas grand-chose. Plusieurs jours sous votre plage habituelle méritent davantage d’attention.
- De petits écarts à l’intérieur de votre plage habituelle relèvent surtout de fluctuations aléatoires.
- Un nouvel appareil, un autre moment de mesure ou un gros changement de routine peuvent décaler la valeur de référence : laissez-lui quelques semaines pour se stabiliser avant de vous y fier.
La leçon Établir votre référence de VFC et lire les tendances montre comment l’établir et la lire, et Pourquoi ma VFC varie autant d’un jour à l’autre ? traite des variations quotidiennes.