La plupart des appareils ont besoin d’une à trois semaines de nuits avant de se fier à votre valeur de référence Valeur de référence personnelle Votre niveau et votre plage habituels de VFC, établis sur des semaines de mesures prises de la même façon. Comparer une mesure à votre valeur de référence en dit plus que la comparer aux autres. En savoir plus sur Valeur de référence personnelle de variabilité de la fréquence cardiaque (VFC). Selon le manuel de Garmin, la montre demande trois semaines de données de sommeil régulières avant d’afficher un statut VFC, et sa moyenne sur 7 jours apparaît après la première semaine. Fitbit attend sept nuits pour un premier score de préparation Score de préparation Un chiffre, souvent sur 100, qu’un appareil calcule d’après la VFC, la fréquence cardiaque au repos, le sommeil et d’autres données pour suggérer votre forme du jour. La pondération n’est pas publiée. En savoir plus sur Score de préparation , Polar trois nuits, et Oura une semaine avant que l’« Équilibre de la VFC » n’apparaisse.
Ce qu’est une valeur de référence
Une valeur de référence, c’est deux choses : votre valeur habituelle et votre plage habituelle autour d’elle. Un appareil enregistre une nuit, puis une autre, et, après un nombre suffisant, il détermine où se situent vos nuits en général. Garmin compare votre moyenne sur 7 jours à cette plage. Oura compare une moyenne glissante sur deux semaines à vos trois derniers mois. Polar compare chaque nuit à vos 28 derniers jours.
Au début, chaque nuit compte beaucoup. Si Indice de stress de Baevsky Un nombre sans unité tiré de l’histogramme des intervalles entre battements. Il monte quand le rythme devient plus stable et moins variable, ce que Baevsky interprétait comme une régulation de l’organisme sous tension. En savoir plus sur Indice de stress de Baevsky votre première semaine comprend un rhume ou un vol tard le soir, la plage s’en ressentira. Après quelques semaines, une nuit atypique la déplace à peine. C’est tout l’intérêt d’attendre.
Le délai annoncé par chaque fabricant
| Appareil | Ce qu’il attend | Ce qu’il compare ensuite |
|---|---|---|
| Garmin | 7 nuits pour la moyenne sur 7 jours ; 3 semaines de sommeil régulier pour un statut | Moyenne sur 7 jours par rapport à votre plage de référence |
| Oura | Une semaine de données avant l’affichage de l’« Équilibre de la VFC » | Les deux dernières semaines par rapport aux trois derniers mois |
| Fitbit | 7 nuits de sommeil pour un premier « Daily Readiness Score » (score de préparation quotidien) | VFC, fréquence cardiaque au repos Fréquence cardiaque au repos Nombre de battements du cœur par minute quand vous êtes tout à fait au repos. Chez l’adulte, il est en général de 60 à 100 battements par minute, et plus bas chez les sportifs bien entraînés. En savoir plus sur Fréquence cardiaque au repos et sommeil par rapport à votre valeur de référence |
| Polar | 3 nuits consécutives avec des mesures de sommeil réussies | Chaque nuit par rapport à votre niveau habituel sur 28 jours |
Le tableau reprend ce que publie chaque fabricant. Aucun ne publie la formule qui définit la plage : vous ne pouvez donc pas calculer votre statut à la main. Consultez La VFC sur Oura, Whoop, Garmin et Apple Watch pour savoir ce que mesure chacun.
Voir une valeur de référence se former
Comment se construit une valeur de référence
Un modèle pédagogique, pas une mesure
VFC nocturne (RMSSD) 30 à 60 ms
Rien ne se passe. La moyenne sur 7 nuits apparaît à la nuit 7, la bande de référence à la nuit 21, et le statut est « Équilibré » pour chacune des 36 nuits qui en ont un.
Les boutons fonctionnent lorsque JavaScript est activé.
Un graphique de 56 nuits simulées de VFC nocturne en millisecondes. Une fine ligne grise relie les valeurs de chaque nuit, qui montent et descendent. Une ligne plus épaisse montre la moyenne sur 7 nuits à partir de la nuit 7 ; elle est bien plus lisse. Une bande ombrée apparaît à partir de la nuit 21 et marque la plage de référence. Sous le graphique, une bande colore chaque nuit selon son statut : vert pour équilibré, orange pour déséquilibré, rouge pour bas et gris pâle pour aucun statut, avec une légende des quatre couleurs. Trois boutons changent la situation à partir de la nuit 22 : un nouvel appareil donne des valeurs plus basses et plus dispersées, un changement de firmware les abaisse d’une valeur fixe, et une réinitialisation efface la bande. Une phrase sous le graphique indique combien de nuits sont signalées et quand le statut se stabilise.
Dans la simulation, la plage apparaît à la nuit 21, et à partir de là le statut est équilibré presque chaque nuit, car rien ne change. Si vous appuyez sur « Nouvel appareil » ou « Changement de firmware », les nuits affichent des valeurs plus basses à partir de la nuit 22 : la moyenne sur 7 nuits sort de l’ancienne plage et le statut est signalé pendant une semaine ou deux. Rien n’a changé dans le corps. Si vous appuyez sur « Réinitialiser », la plage disparaît pendant trois semaines alors que les nuits restent les mêmes. Les pages Référence de VFC faussée : réinitialiser la montre ? et Une mise à jour peut-elle changer ma VFC ? traitent ces deux cas.
Combien de mesures par semaine faut-il ?
Des chercheurs se sont posé la même question à propos des sportifs qui mesurent chaque matin. Plews et ses collègues ont repris une semaine de mesures quotidiennes chez des triathlètes entraînés et calculé la moyenne de un à sept jours tirés au hasard. Une moyenne de trois jours suivait déjà le changement lié à l’entraînement à peu près aussi bien que les sept, et la corrélation avec le changement de performance se stabilisait à trois ou quatre jours. Ils recommandent au moins trois mesures valides par semaine. Pour un appareil qui mesure chaque nuit, trois à quatre bonnes nuits par semaine pendant trois semaines donnent une valeur de référence qui a du sens.
Que faire pendant qu’elle s’établit
- Portez l’appareil pour dormir aussi souvent que possible, de la même façon chaque nuit.
- Ignorez le statut pendant les trois premières semaines. Regardez les valeurs de chaque nuit si vous le souhaitez, mais ne vous fondez pas sur elles pour agir.
- Si les premières semaines étaient inhabituelles, accordez-lui trois semaines de plus. La leçon Établir votre référence de VFC et lire les tendances explique comment lire la tendance une fois que vous en avez une.
Quand en parler à un médecin
Une valeur de référence lente à se stabiliser est un problème de données, pas de santé. Parlez-en à un médecin si vous avez des symptômes comme des palpitations, des évanouissements, une douleur thoracique ou un essoufflement, quelle que soit la valeur affichée par votre appareil.