Ein Wert der Herzfrequenzvariabilität (HRV) auf einer Skala bis 100 ist ein verkappter Millisekundenwert. Elite HRV gibt an, den RMSSD RMSSD Quadratwurzel aus dem Mittelwert der quadrierten Differenzen aufeinanderfolgender Intervalle: eine HRV-Messgröße in ms, die zeigt, wie stark sich jeder Herzschlagabstand vom nächsten unterscheidet. Spiegelt vor allem die Vagusaktivität wider. Mehr zu RMSSD zu berechnen, den natürlichen Logarithmus zu bilden und diese Zahl auf eine Skala von 0 bis 100 zu strecken, die anhand von mehr als sechs Millionen Messungen festgelegt wurde; im Durchschnitt erreichen die Nutzenden etwa 59. Auch Welltory leitet seinen HRV Score aus dem lnRMSSD lnRMSSD Der natürliche Logarithmus des RMSSD, ohne Einheit. Das Logarithmieren gleicht die Streuung der RMSSD-Werte aus, sodass sich Veränderungen von Tag zu Tag leichter vergleichen und auswerten lassen. Mehr zu lnRMSSD ab. Jede App hat ihre eigene Skala; eine 70 in der einen App ist also keine 70 in der anderen.
Wie der Wert entsteht
Der Hilfeartikel von Elite HRV (auf Englisch) nennt die Schritte. Die App zeichnet die Abstände zwischen den Schlägen von einem Brustgurt oder Fingersensor auf, entfernt offensichtliche Artefakte Artefakt Fehler in einer Herzschlagaufzeichnung, etwa ein übersehener, zusätzlicher oder falsch erfasster Schlag, oft durch Bewegung oder schlechten Sensorkontakt. Kann HRV-Werte stark verfälschen. Mehr zu Artefakt und berechnet den RMSSD, die Quadratwurzel des Mittelwerts der quadrierten Differenzen aufeinanderfolgender Intervalle. Dann bildet sie den natürlichen Logarithmus, weil „der Wert von ln(RMSSD) typischerweise zwischen 0 und 6,5 liegt“ und sich linearer verhält, und streckt ihn auf eine Skala, „auf der alle in einen Bereich von 0 bis 100 passen“; abgeleitet ist sie aus der eigenen Datenbank mit Messungen. Wie genau gestreckt wird, steht dort nicht. Der Wert wird während einer Messung fortlaufend alle 15 Sekunden aktualisiert, und die endgültige Zahl nutzt alle aufgezeichneten Schläge.
Die Hilfeseite von Welltory (auf Englisch) sagt, der HRV Score werde „aus dem lnRMSSD berechnet“ und ein Wert nahe 100 % stehe „für einen idealen Zustand“. Auch dort gibt es keine Formel.
Was der Logarithmus bewirkt
Der natürliche Logarithmus macht aus einer Multiplikation eine Addition. Jede Verdopplung des RMSSD erhöht den lnRMSSD um etwa 0,69:
| RMSSD | lnRMSSD |
|---|---|
| 10 ms | 2,3 |
| 20 ms | 3,0 |
| 40 ms | 3,7 |
| 80 ms | 4,4 |
| 160 ms | 5,1 |
Ein Wert, der auf dem Logarithmus beruht, behandelt einen Anstieg von 20 auf 40 ms also genauso wie einen von 40 auf 80 ms. Das ist Absicht: Eine Übersichtsarbeit zu HRV-Normwerten merkt an, dass Forschende Messgrößen im Zeitbereich als natürliche Logarithmen angeben, um ihre Verteilung der Normalverteilung anzunähern. Der Glossareintrag lnRMSSD und die Lektion RMSSD, SDNN und lnRMSSD erklärt erklären das Schritt für Schritt.
Warum Werte verschiedener Apps nicht übereinstimmen
Auf seiner Hilfeseite zu den Abweichungen von anderen Apps schreibt Elite HRV, diese Apps wendeten auf den natürlichen Logarithmus des RMSSD „einen scheinbar willkürlichen Multiplikator“ an, sodass viele Menschen dort weit über 100 kommen. Einen Standard gibt es nicht. Jede App wählt ihre Streckung, ihre Messdauer, ihre Vorgaben zur Körperhaltung und ihre Regeln für Artefakte. Außerdem lässt sich ein solcher Wert nicht den Millisekundenwerten von einem Ring oder einer Uhr gegenüberstellen, die nachts mit anderen Zeitfenstern gemessen werden. Der HRV-Check vergleicht App-Werte aus diesem Grund nicht mit Forschungswerten und erklärt stattdessen, was Ihr Gerät misst.
So nutzen Sie einen Wert
- Lesen Sie den RMSSD oder lnRMSSD daneben ab. Die meisten Apps zeigen einen von beiden. Diese Zahl können Sie in den Tabellen unter Normale HRV nach Alter nachschlagen und in eine andere App mitnehmen.
- Messen Sie jedes Mal auf dieselbe Weise. Gleiche Tageszeit, gleiche Körperhaltung, gleiche Atmung, gleiche Dauer. Die Lektion So gelingt eine gute HRV-Messung beschreibt die Routine.
- Beobachten Sie den 7-Tage-Verlauf. Eine Messung von 48 gegenüber einem üblichen Wert von 62 sagt mehr als jede Farbe.
Wann Sie ärztlichen Rat einholen sollten
Ein solcher Wert ist eine Wellness-Kennzahl. Wenn Sie Herzstolpern, Schwindel, Ohnmachtsanfälle, Brustschmerzen oder Atemnot haben, lassen Sie das ärztlich abklären, unabhängig davon, was die App anzeigt.