Autonomes Nervensystem
Auch bekannt als ANS, vegetatives Nervensystem
Der Teil des Nervensystems, der den Körper ohne bewusste Steuerung regelt, auch die Herzfrequenz. Die HRV spiegelt vor allem wider, wie dieses System das Herz von Moment zu Moment anpasst.
Wie schnell das Herz schlägt oder wie rasch das Mittagessen verdaut wird, entscheiden Sie nicht selbst. Diese Aufgaben erledigt das autonome Nervensystem (ANS) im Hintergrund. Weil es unabhängig vom Willen arbeitet, heißt es auch unwillkürliches oder vegetatives Nervensystem.
Es hat zwei Hauptzweige. Der Sympathikus Sympathikus Der „Kampf-oder-Flucht“-Zweig des autonomen Nervensystems. Er beschleunigt das Herz und lässt es kräftiger pumpen, wirkt aber zu langsam, um die schnellen Schwankungen der HRV von Schlag zu Schlag zu steuern. Mehr zu Sympathikus macht den Körper bereit zum Handeln („Kampf oder Flucht“) und beschleunigt das Herz. Der Parasympathikus Parasympathikus Der Zweig des autonomen Nervensystems für „Ruhe und Verdauung“. Er verlangsamt das Herz, vor allem über den Vagusnerv, und verursacht den größten Teil der Schlag-zu-Schlag-Schwankung der HRV. Mehr zu Parasympathikus ist für „Ruhe und Verdauung“ zuständig und verlangsamt das Herz, vor allem über den Vagusnerv Vagusnerv Der Hauptnerv des Parasympathikus, der vom Hirnstamm zu Herz, Lunge und Darm zieht. Seine schnellen Signale an das Herz bestimmen den größten Teil der HRV von Schlag zu Schlag. Mehr zu Vagusnerv . Das Herz erhält von beiden gleichzeitig Signale, die meist entgegengesetzt wirken. In Ruhe überwiegt der Parasympathikus.
Die Herzfrequenzvariabilität (HRV) gibt es, weil sich diese beiden Einflüsse ständig verschieben. Die Rhythmen der Atmung und der Blutdruckregulation verstärken und schwächen sie im Wechsel, und der Takt des Herzens folgt ihnen. Deshalb lässt sich die HRV als indirekter Blick auf das ANS nutzen.
Dieser Blick hat Grenzen. Die Standards der Task Force halten fest, dass die HRV die Schwankungen der autonomen Signale an das Herz misst, nicht deren Gesamtniveau. Eine niedrige HRV kann von einer schwächeren parasympathischen Bremse kommen, von sehr starkem sympathischem Antrieb oder von anderen Faktoren. Der Wert allein verrät nicht, woran es liegt. Besser als ein einzelner Wert ist es, den Verlauf der HRV zu deuten, zusammen mit der Ruheherzfrequenz Ruheherzfrequenz Wie oft Ihr Herz pro Minute schlägt, wenn Sie völlig in Ruhe sind. Bei Erwachsenen liegt die Ruheherzfrequenz meist bei 60 bis 100 Schlägen pro Minute, bei gut trainierten Sportlerinnen und Sportlern niedriger. Mehr zu Ruheherzfrequenz und dem eigenen Befinden.
Probieren Sie die beiden Einflüsse selbst aus. Die Bremse verlangsamt das Herz und lässt die Abstände zwischen den Schlägen stärker schwanken; das Gaspedal beschleunigt es und macht die Abstände gleichmäßiger.
Bremse und Gaspedal
Ein Lehrmodell, keine Messung
- Herzfrequenz
- 61 S/min
- RMSSD
- 55 ms
Von den Reglern darunter eingestellt
Ausgeruhter Morgen. Nach einer guten Nacht ist die Bremse stark und das Gaspedal leicht. Die Herzfrequenz ist niedrig, und die Abstände zwischen den Schlägen schwanken stark, daher ist die HRV hoch.
Die Regler und Voreinstellungen funktionieren, wenn JavaScript aktiviert ist.
Ein Herz schlägt mit der Frequenz, die zwei Regler vorgeben, einer für die Vagusbremse (Parasympathikus) und einer für das Gaspedal (Sympathikus). Ein Streifen mit Herzschlägen und eine Linie der Abstände vor jedem Schlag zeigen, wie gleichmäßig der Rhythmus ist. Mehr Bremse verlangsamt das Herz und lässt die Abstände stärker schwanken, sodass der RMSSD steigt. Mehr Gas beschleunigt das Herz und macht die Abstände gleichmäßiger, sodass der RMSSD sinkt. Schaltflächen stellen die Regler für einen ausgeruhten Morgen, Schlaf, Stress, die Stunden nach hartem Training und den Beginn einer Erkrankung ein, jeweils mit einer kurzen Erklärung.
Die Lektion Das Nervensystem hinter der HRV erklärt beide Zweige genauer.