A variabilidade da frequência cardíaca (VFC) muda muito de um dia para o outro porque reage rápido ao sono, ao treino, ao álcool, ao estresse e às doenças, e porque toda medição carrega algum ruído de medição. Em atletas, a VFC matinal costuma variar cerca de 10% a 20% de um dia para o outro, e é por isso que uma média semanal é muito mais útil do que qualquer número isolado.
A VFC foi feita para variar
A VFC reflete sobretudo o ramo de “repouso” do sistema nervoso, a parte que desacelera o coração. Esse ramo responde em questão de horas ao que você fez no dia anterior e a como dormiu na noite passada. Em uma revisão sobre o monitoramento da frequência cardíaca em atletas, o cientista do esporte Martin Buchheit relatou que as mudanças diárias na carga de treinamento trazem uma variação de um dia para o outro (coeficiente de variação, CV) de cerca de 10% a 20% no lnRMSSD lnRMSSD O logaritmo natural do RMSSD, sem unidade. Com o logaritmo, a dispersão dos valores do RMSSD fica mais uniforme, o que facilita comparar e analisar as mudanças de um dia para o outro. Mais sobre lnRMSSD em repouso (uma forma em escala logarítmica do RMSSD RMSSD Raiz quadrada da média dos quadrados das diferenças sucessivas: medida de VFC calculada a partir de quanto cada intervalo entre batimentos difere do seguinte, em milissegundos. Reflete principalmente a atividade vagal. Mais sobre RMSSD , a medida de VFC mais comum). Ele estimou o erro normal, de um dia para o outro, de uma medição de repouso feita com o RMSSD em cerca de 12%.
As causas reais dos altos e baixos
Um grande estudo analisou dados coletados ao longo de cinco anos de 28.175 pessoas que faziam uma medição curta com um aplicativo de celular todas as manhãs, ao acordar. Em comparação com os valores habituais de cada pessoa, a VFC média foi:
| O que aconteceu | Variação média da VFC |
|---|---|
| Consumo elevado de álcool no dia anterior | Cerca de 12% menor |
| Estar doente | Cerca de 10% menor |
| Um dia anterior de treino moderado ou pesado | Cerca de 3% menor |
| Um dia anterior de descanso ou treino leve | Cerca de 1,6% maior |
| Fase lútea em comparação com a fase folicular do ciclo menstrual | Cerca de 3,2% menor |
São médias de milhares de pessoas, então a sua resposta pode ser maior ou menor. O estudo também constatou que a mesma queda podia vir de qualquer uma dessas causas. A VFC mostra que algo está sobrecarregando o organismo, não o que é. Outras páginas tratam das principais em detalhe: o sono, o ciclo menstrual e a lista completa em o que afeta a VFC.
O ruído que você mesmo acrescenta
Parte da oscilação não tem nada a ver com o seu corpo. Ela vem do modo como a medição foi feita. As diretrizes de pesquisa para a VFC pedem o mesmo horário, a mesma posição do corpo e nenhuma conversa ou movimento durante o registro, porque cada um desses fatores pode mudar o resultado:
- Horário. A VFC segue um ritmo diário, então uma medição às 6h e outra às 8h não são a mesma medição.
- Posição. Nas posições deitada, sentada e em pé, os valores são diferentes. Em um estudo com 24 corredores recreativos, a frequência cardíaca subiu em média cerca de 21 batimentos por minuto quando eles passaram da posição deitada para a posição em pé, e a VFC caiu de forma nítida.
- Movimento. Falar ou se mexer durante a medição altera o resultado.
- Aparelho e ajuste. Um relógio ou anel mal ajustado, uma cinta peitoral seca ou um sinal ruim da câmera podem acrescentar erros ou batimentos não detectados.
- Noite ou manhã. Os aplicativos que fazem a média da noite e os que fazem uma medição curta pela manhã dão números diferentes. Veja Qual é mais útil: a VFC noturna ou a da manhã?
Você não consegue eliminar esse ruído, mas pode mantê-lo estável medindo sempre do mesmo jeito.
O gráfico abaixo simula um mês de medições matinais. Adicione “Uma medição feita em pé” e depois “Uma noite ruim”: cada uma puxa uma manhã bem para baixo em relação às outras, e nada no gráfico diz qual queda foi do seu corpo e qual foi da medição. A média de 7 dias quase não se move com nenhuma das duas, e é isso que impede você de reagir a elas.
Mesmo sem nada acontecendo, as medições isoladas variam entre 37 e 57 ms. A média de 7 dias fica entre 45 e 49 ms.
| Dia | Medição (ms) | Média de 7 dias (ms) | Evento |
|---|---|---|---|
| há 29 dias | 41 | 48 | Nenhum |
| há 28 dias | 43 | 47 | Nenhum |
| há 27 dias | 47 | 46 | Nenhum |
| há 26 dias | 45 | 45 | Nenhum |
| há 25 dias | 46 | 45 | Nenhum |
| há 24 dias | 52 | 46 | Nenhum |
| há 23 dias | 51 | 46 | Nenhum |
| há 22 dias | 45 | 47 | Nenhum |
| há 21 dias | 52 | 48 | Nenhum |
| há 20 dias | 37 | 47 | Nenhum |
| há 19 dias | 42 | 46 | Nenhum |
| há 18 dias | 40 | 45 | Nenhum |
| há 17 dias | 52 | 45 | Nenhum |
| há 16 dias | 57 | 46 | Nenhum |
| há 15 dias | 53 | 47 | Nenhum |
| há 14 dias | 42 | 46 | Nenhum |
| há 13 dias | 41 | 46 | Nenhum |
| há 12 dias | 46 | 47 | Nenhum |
| há 11 dias | 53 | 49 | Nenhum |
| há 10 dias | 46 | 48 | Nenhum |
| há 9 dias | 43 | 46 | Nenhum |
| há 8 dias | 45 | 45 | Nenhum |
| há 7 dias | 51 | 46 | Nenhum |
| há 6 dias | 46 | 47 | Nenhum |
| há 5 dias | 47 | 47 | Nenhum |
| há 4 dias | 52 | 47 | Nenhum |
| há 3 dias | 41 | 46 | Nenhum |
| há 2 dias | 40 | 46 | Nenhum |
| Ontem | 45 | 46 | Nenhum |
| Hoje | 52 | 46 | Nenhum |
Um gráfico de 30 medições matinais simuladas de RMSSD que sobem e descem de um dia para o outro, com uma linha mais estável para a média de 7 dias e uma área sombreada para a faixa habitual. Depois do gráfico vem uma tabela com todas as medições.
Quando a própria oscilação diz algo
Os pesquisadores também examinaram o quanto a VFC varia, e não apenas o seu nível. Em um estudo de caso com dois triatletas de elite acompanhados por 77 dias, o atleta que depois recebeu o diagnóstico de overreaching não funcional (queda de desempenho por acúmulo de treino que leva semanas ou meses para se reverter) mostrou uma média de 7 dias em queda. As oscilações diárias desse atleta também diminuíram nas semanas anteriores. Os números do outro atleta se mantiveram estáveis. Duas pessoas são muito poucas para estabelecer uma regra. A revisão de Buchheit faz a mesma observação, com cautela: grandes oscilações de um dia para o outro em resposta a cargas de treinamento variáveis podem ser sinal de que o corpo está se adaptando bem.
O que fazer com os seus dados
- Pare de reagir a dias isolados. Olhe a média de 7 dias.
- Conheça a sua faixa habitual. Depois de algumas semanas de medições feitas do mesmo jeito, você vai saber o quanto o seu valor costuma variar. A aula Linha de base da VFC e como ler tendências mostra como fazer isso.
- Marque os seus dias. Anote álcool, refeições tardias, treino pesado, sono ruim, doenças e fase do ciclo. Depois de algumas semanas, você vai começar a ver padrões.
- Aja diante de tendências, não de oscilações isoladas. Uma queda que dura vários dias, ou uma média semanal que sai da sua faixa habitual, merece atenção. Uma queda de um dia que se recupera em geral não merece.
Quando conversar com um médico
Os altos e baixos normais não são um problema médico. Converse com um médico se a VFC ficar bem abaixo da sua faixa habitual por semanas e você também tiver sintomas como dor no peito, palpitações, desmaios, falta de ar ou cansaço sem explicação. A VFC não permite diagnosticar uma causa, mas esses sintomas merecem ser investigados, quaisquer que sejam os seus números.