A sua variabilidade da frequência cardíaca (VFC) fica baixa depois de beber porque o álcool mantém o sistema nervoso inclinado para a resposta de estresse enquanto você dorme, e por isso o coração bate mais rápido e com menos variação do que em uma noite sem álcool. A queda costuma ser mais clara nos dados dessa noite e na medição da manhã seguinte, e tende a ser maior quanto mais você tiver bebido.
O que o álcool faz durante a noite
A VFC reflete principalmente o ramo de “repouso” do sistema nervoso, que desacelera o coração e permite que o corpo se recupere durante o sono. O álcool atua no sentido contrário. A frequência cardíaca fica mais alta e a VFC, mais baixa. O estudo finlandês citado abaixo analisou as três primeiras horas de sono, quando costuma ocorrer a maior parte do sono profundo e o ramo de repouso normalmente predomina.
Em um estudo de laboratório, 31 homens e mulheres passaram duas noites sob observação. Em uma delas, beberam uma dose alta de álcool à noite; na outra, tomaram um placebo. Depois do álcool, a frequência cardíaca ficou mais alta durante o sono, e eles dormiram menos e com menor eficiência.
Quanto a VFC costuma cair
Dois grandes estudos feitos no dia a dia dão uma ideia do tamanho do efeito.
- Dados da noite. Pesquisadores analisaram 4.098 funcionários finlandeses que usaram um registrador de ECG ECG Um registro da atividade elétrica do coração, feito com eletrodos na pele. Os intervalos RR obtidos por ECG são o padrão de referência para medir a VFC. Mais sobre ECG no peito durante a rotina normal e anotaram o que beberam. Nas noites em que houve consumo de álcool, a recuperação baseada na VFC nas três primeiras horas de sono foi menor do que nas noites sem álcool. Ela caiu 9,3 pontos percentuais depois de um consumo baixo, definido como até 0,25 g de álcool por quilo de peso corporal. Para uma pessoa de 70 kg, isso equivale a cerca de 17 g de álcool, ou uma a duas doses-padrão. Caiu 24,0 pontos depois de um consumo moderado e 39,2 pontos depois de um consumo alto. O efeito apareceu tanto em homens quanto em mulheres. A atividade física e a idade jovem não protegeram contra ele.
- Medições matinais. Em mais de 28.000 pessoas que faziam uma medição rápida pelo aplicativo do celular toda manhã, ao acordar, o RMSSD RMSSD Raiz quadrada da média dos quadrados das diferenças sucessivas: medida de VFC calculada a partir de quanto cada intervalo entre batimentos difere do seguinte, em milissegundos. Reflete principalmente a atividade vagal. Mais sobre RMSSD ficou cerca de 12% mais baixo e a frequência cardíaca em repouso Frequência cardíaca em repouso Quantas vezes por minuto o coração bate quando você está em repouso completo. Em adultos, costuma ficar entre 60 e 100 batimentos por minuto, e é menor em atletas bem treinados. Mais sobre Frequência cardíaca em repouso cerca de 6% mais alta depois de um consumo alto de álcool, em comparação com os valores habituais delas.
A página Álcool analisa em mais detalhe as pesquisas sobre a dose.
Por quanto tempo dura
A maioria dos estudos mede apenas a noite em que se bebeu e a manhã seguinte, então há pouca pesquisa sólida sobre por quantos dias o efeito dura. No estudo de laboratório citado acima, o humor e o desempenho na manhã seguinte mudaram só um pouco, embora o sono e a frequência cardíaca tivessem sido claramente afetados. Sentir-se bem não quer dizer que a noite tenha sido repousante.
Como o efeito durante a noite cresce com a dose, uma noite com muito álcool provavelmente deixa uma queda mais profunda do que uma única dose. Quantos dias o seu número leva para voltar à faixa habitual, os seus próprios dados mostram melhor do que qualquer estudo.
O que fazer com os seus próprios dados
- Marque os dias em que bebeu. Anote quanto e quando. Depois de algumas semanas, você verá o seu padrão.
- Leia a queda em contexto. Uma medição baixa depois de uma noitada é esperada e não é sinal de um novo problema de saúde. Se a sua média semanal cair por causa disso, não a leia como sinal de excesso de treinamento (overtraining) ou de doença.
- Confira também a frequência cardíaca. Uma frequência cardíaca em repouso mais alta junto com uma VFC mais baixa é um padrão típico do álcool. A página VFC ou FC em repouso: qual importa mais? explica como as duas se relacionam.
- Leve isso em conta ao planejar. Se você acompanha a VFC para treinar, um treino intenso na manhã seguinte a uma noite em que você bebeu pode parecer mais difícil que o normal.
- Compare com a sua linha de base Linha de base O seu nível habitual de VFC e a faixa em que ela costuma variar, obtidos de semanas de medições feitas sempre do mesmo modo. Comparar uma medição com a sua linha de base diz mais do que compará-la com a de outras pessoas. Mais sobre Linha de base . A aula Linha de base da VFC e como ler tendências mostra como distinguir uma queda curta de uma tendência real.
Quando conversar com um médico
Converse com um médico se notar batimentos acelerados ou irregulares, dor no peito ou desmaio depois de beber, ou se, muito tempo depois da noite em que bebeu, a sua VFC continuar baixa e você se sentir mal. Se você se preocupa com o quanto bebe, um médico também pode ajudar nisso. Outros motivos para uma medição baixa estão em O que significa uma VFC baixa?