Eine niedrige Herzfrequenzvariabilität (HRV) verursacht für sich allein keine Symptome: Die HRV ist ein Messwert. Ein niedriger Wert kommt aber oft zusammen mit Dingen, die Sie sehr wohl spüren, denn die kurze Nacht, die Erkältung, das harte Training, der Stress oder die Gläser Alkohol, die die HRV senken, machen auch müde, verursachen Gliederschmerzen oder Anspannung. Manche Beschwerden gehören ärztlich abgeklärt, ganz gleich, was Ihre HRV zeigt.
Warum Sie Ihre HRV nicht spüren
Die HRV beschreibt, wie stark sich die Zeit von einem Herzschlag zum nächsten verändert, oft nur um wenige Hundertstelsekunden. Ihre Uhr, Ihr Ring oder Ihr Brustgurt berechnet sie aus dem zeitlichen Abstand Ihrer Herzschläge. Diese Veränderungen spürt man nicht.
Spüren können Sie dagegen, wenn Ihr Herz rast, pocht, flattert oder einen Schlag aussetzt. Das ist Herzstolpern oder Herzklopfen, eine Beschwerde, und es ist etwas anderes als die HRV. Eine Extrasystole Extrasystole Ein Herzschlag, der nicht vom normalen natürlichen Schrittmacher des Herzens ausgeht und meist zu früh kommt. Extrasystolen sind häufig, verzerren die HRV aber, wenn man sie nicht entfernt oder korrigiert. Mehr zu Extrasystole , die die Software nicht herausfiltert, kann einen Wert sogar erhöhen statt senken. Artefakte und Extrasystolen: wenn HRV-Werte täuschen erklärt, wie.
Was Sie an einem Tag mit niedriger HRV spüren können
Ein niedriger Wert kommt meist mit einer Ursache, die Sie benennen können, und die Ursache bringt die Beschwerden mit:
| Was Ihre HRV gesenkt hat | Was Sie bemerken können |
|---|---|
| Eine kurze oder unruhige Nacht | Müdigkeit, schlechte Konzentration |
| Eine beginnende Erkältung oder ein anderer Infekt | Halsschmerzen, Gliederschmerzen, Abgeschlagenheit |
| Hartes Training | Schwere Beine, Muskelkater, Einheiten, die schwerer fallen |
| Stress oder Sorgen | Anspannung, kreisende Gedanken, schlechter Schlaf |
| Alkohol am Vorabend | Kater, schlechter Schlaf |
In einer Studie hatten 15 Erwachsene, die drei Nächte lang nur 3 Stunden pro Nacht schliefen, in ihren Morgenmessungen einen niedrigeren RMSSD RMSSD Quadratwurzel aus dem Mittelwert der quadrierten Differenzen aufeinanderfolgender Intervalle: eine HRV-Messgröße in ms, die zeigt, wie stark sich jeder Herzschlagabstand vom nächsten unterscheidet. Spiegelt vor allem die Vagusaktivität wider. Mehr zu RMSSD (eine gängige HRV-Messgröße). Eine Übersichtsarbeit zu 37 Studien ergab, dass sich die HRV bei psychischem Stress in den meisten davon veränderte. In Daten aus einer App, die 28.175 Personen nutzten und mit der sie jeden Morgen nach dem Aufwachen eine kurze Messung mit dem Smartphone machten, sank die HRV nach mäßigem oder hartem Training um etwa 3 %, bei Erkrankung um etwa 10 % und nach starkem Alkoholkonsum um etwa 12 %; jede Person wurde mit ihrem eigenen Durchschnitt verglichen.
Hartes Training senkt die HRV nicht immer. In einer Studie mit 21 trainierten männlichen Triathleten schnitten die 13, die drei Wochen lang ein Training mit erhöhter Belastung absolvierten, alle in einem Lauftest schlechter ab, und ihre wöchentlich gemittelte HRV stieg stärker als bei den 8, die normal trainierten. Kann die HRV ein Übertraining anzeigen? behandelt diesen Fall.
Der Wert verrät die Ursache nicht
Die App-Studie beschreibt die HRV als sensitiv, aber nicht spezifisch. Sie reagiert auf viele Arten von Belastung; ein niedriger Wert allein kann daher nicht sagen, welche dahintersteckt. Wie Sie sich fühlen, ist oft der bessere Hinweis: Halsschmerzen deuten auf eine Erkältung, schwere Beine auf das Training. Kann die HRV vor einer Erkrankung warnen? und Meine HRV ist gut, aber ich bin müde. Warum? betrachten beide Seiten.
Was Sie bei einem niedrigen Wert tun können
- Denken Sie an den letzten Tag oder die letzten zwei Tage zurück. Schlaf, Alkohol, Training, Stress und eine beginnende Erkältung sind häufige Gründe für einen Rückgang.
- Vergleichen Sie mit Ihrem eigenen Normalbereich. Ein 7-Tage-Durchschnitt im Vergleich zu Ihrem üblichen Bereich sagt mehr als ein einzelner Morgen. Was bedeutet eine niedrige HRV? zeigt, wie Sie den Wert deuten.
- Lassen Sie Ihre Beschwerden entscheiden. Fühlen Sie sich krank, ruhen Sie sich aus, ganz gleich, was die Messung zeigt. Geht es Ihnen gut, reichen ein leichterer Tag und ein früheres Zubettgehen.
- Beobachten Sie den Verlauf. Bleibt Ihre HRV wochenlang ohne klaren Grund deutlich unter Ihrem üblichen Bereich und fühlen Sie sich unwohl oder ungewöhnlich müde, lassen Sie das ärztlich abklären.
Wann Sie ärztlichen Rat brauchen, ganz gleich, was Ihre HRV zeigt
Die HRV kann nichts diagnostizieren, und ein normaler Wert schließt nichts aus. Richten Sie sich nach Ihren Beschwerden. Nach den Empfehlungen von MedlinePlus und dem NHS holen Sie sofort notärztliche Hilfe bei:
- Brustschmerzen oder Druck in der Brust, die nicht vergehen oder in Arm, Hals, Kiefer oder Rücken ausstrahlen
- Ohnmacht (Bewusstlosigkeit)
- schwerer Atemnot oder einem Engegefühl oder Druck in der Brust
- Herzstolpern, das nicht aufhört oder zusammen mit Brustschmerzen, Atemnot, Schwindel, dem Gefühl, gleich ohnmächtig zu werden, oder Ohnmacht auftritt
- ungewöhnlichem Schwitzen zusammen mit einer dieser Beschwerden
Wenden Sie sich zeitnah an eine Ärztin oder einen Arzt, wenn:
- das Herzstolpern neu ist, immer wiederkommt oder länger als ein paar Minuten anhält oder Sie häufig zusätzliche Schläge spüren
- Ihr Ruhepuls Ruheherzfrequenz Wie oft Ihr Herz pro Minute schlägt, wenn Sie völlig in Ruhe sind. Bei Erwachsenen liegt die Ruheherzfrequenz meist bei 60 bis 100 Schlägen pro Minute, bei gut trainierten Sportlerinnen und Sportlern niedriger. Mehr zu Ruheherzfrequenz über 100 Schlägen pro Minute liegt und körperliche Anstrengung, Angst oder Fieber das nicht erklären
- Sie kurzatmiger sind als sonst
- Sie sich seit einigen Wochen ohne erkennbaren Grund müde fühlen oder die Müdigkeit Ihren Alltag beeinträchtigt
Bringen Sie Ihren HRV-Verlauf gern mit, aber überlassen Sie der Ärztin oder dem Arzt, welche Untersuchungen nötig sind. Die Antwort auf Was bedeutet eine niedrige HRV? endet mit demselben Rat.