Em geral, não: uma frequência cardíaca em repouso Frequência cardíaca em repouso Quantas vezes por minuto o coração bate quando você está em repouso completo. Em adultos, costuma ficar entre 60 e 100 batimentos por minuto, e é menor em atletas bem treinados. Mais sobre Frequência cardíaca em repouso mais baixa costuma vir com uma variabilidade da frequência cardíaca (VFC) mais alta. Quando as duas caem juntas em uma pessoa em boa forma, a explicação mais provável é a saturação parassimpática Saturação parassimpática Situação em que o freio vagal é tão forte, em geral em pessoas muito condicionadas e com frequência cardíaca em repouso muito baixa, que a oscilação de um batimento para o outro diminui. Nesse caso, a VFC cai enquanto a atividade vagal aumenta. Mais sobre Saturação parassimpática , em que o freio vagal é pressionado com tanta força, abaixo de cerca de 60 batimentos por minuto, que a oscilação entre batimentos diminui. A fadiga pode produzir um quadro parecido, por isso leia os dois números juntos.
O padrão normal: coração mais lento, VFC mais alta
Duas coisas ligam a VFC à frequência cardíaca, como explica Jerzy Sacha (2014). A primeira é a fisiologia: o nervo vago Nervo vago O principal nervo do sistema nervoso parassimpático, que vai do tronco encefálico ao coração, aos pulmões e ao intestino. Os sinais rápidos que envia ao coração geram a maior parte da VFC batimento a batimento. Mais sobre Nervo vago desacelera o coração e, ao mesmo tempo, acrescenta variação entre os batimentos. A segunda é a matemática. O intervalo entre os batimentos, em milissegundos, é 60.000 dividido pela frequência cardíaca, e essa curva é íngreme nas frequências baixas:
| Frequência cardíaca | Intervalo médio | Um batimento por minuto equivale a |
|---|---|---|
| 50 bpm | 1.200 ms | cerca de 24 ms |
| 60 bpm | 1.000 ms | cerca de 17 ms |
| 100 bpm | 600 ms | cerca de 6 ms |
Assim, o mesmo pequeno impulso da respiração aparece como um RMSSD RMSSD Raiz quadrada da média dos quadrados das diferenças sucessivas: medida de VFC calculada a partir de quanto cada intervalo entre batimentos difere do seguinte, em milissegundos. Reflete principalmente a atividade vagal. Mais sobre RMSSD maior quando o coração está lento. Use o controle de frequência cardíaca do gráfico abaixo para ver. Com a saturação desligada, o RMSSD cai de forma contínua à medida que a frequência cardíaca sobe.
O mesmo empurrão, um coração mais lento
Um modelo didático, não uma medição
- Intervalo médio
- 1000 ms
- Um batimento por minuto
- 17 ms
- RMSSD
- 42 ms
- lnRMSSD
- 3,73
- lnRMSSD:RR ×1000
- 3,7
A 60 bpm, o intervalo médio é 1000 ms e um batimento por minuto vale 17 ms. A mesma oscilação de 6 batimentos por minuto dá um RMSSD de 42 ms; o lnRMSSD é 3,73 e a razão lnRMSSD:RR, 3,7.
O controle deslizante funciona quando o JavaScript está ativado.
Um gráfico do RMSSD em função da frequência cardíaca, de 40 a 100 batimentos por minuto. Sem saturação, a curva cai de forma contínua: cerca de 60 ms em 50, 30 ms em 70 e 15 ms em 100. Com a saturação ativada, uma segunda curva, tracejada, desce quando a frequência fica abaixo de 60 batimentos por minuto. Um controle deslizante define a frequência cardíaca, uma caixa de seleção ativa a saturação, e indicadores mostram o intervalo médio em milissegundos, os milissegundos por batimento por minuto nessa frequência, o RMSSD, o lnRMSSD e a razão lnRMSSD:RR.
Quando as duas caem juntas: saturação
Nas frequências mais baixas, o padrão pode se inverter. Buchheit (2014) explica que, em algumas pessoas treinadas, quando os intervalos entre os batimentos passam de cerca de 1.000 ms, o freio vagal fica tão forte e constante que sobra pouco espaço para ele aliviar a cada respiração. O coração fica lento e muito regular, e o RMSSD cai. A queda vem de mais atividade vagal Tônus vagal A influência contínua do nervo vago sobre o coração, que o desacelera. Costuma ser estimada a partir de medidas de VFC, como o RMSSD e a potência HF. Mais sobre Tônus vagal , e não de menos, porque a VFC mede o tamanho das oscilações da atividade vagal, e não o nível dela.
Plews e colaboradores (2013) descrevem isso em atletas de resistência de elite: a VFC cai enquanto a frequência cardíaca em repouso continua baixando. Quigley e colaboradores (2024) observam que a oscilação respiratória é “quase abolida” quando a atividade vagal é muito alta e recomendam que os pesquisadores verifiquem a existência desse teto. Marque “saturação” no modelo acima e deslize a frequência cardíaca para menos de 60 para ver a curva se inclinar para baixo.
Saturação ou fadiga?
Uma VFC em queda também pode ser sinal de alerta de excesso de treinamento. Estes indícios ajudam a distinguir os dois casos:
| Indício | Aponta para saturação | Aponta para fadiga |
|---|---|---|
| Frequência cardíaca em repouso | Em queda, ou muito baixa e estável | Muitas vezes mais alta que o habitual |
| Como você se sente e treina | Bem, com o desempenho mantido | Cansaço, dor muscular, treinos indo mal |
| Razão lnRMSSD lnRMSSD O logaritmo natural do RMSSD, sem unidade. Com o logaritmo, a dispersão dos valores do RMSSD fica mais uniforme, o que facilita comparar e analisar as mudanças de um dia para o outro. Mais sobre lnRMSSD :RR | Cai enquanto os intervalos se alongam | Aumentos muito grandes podem indicar má adaptação |
Buchheit recomenda acompanhar o lnRMSSD dividido pelo intervalo RR médio RR médio O tempo médio entre os batimentos em um registro, em milissegundos. A frequência cardíaca é o mesmo valor invertido: 60.000 dividido pelo RR médio. Mais sobre RR médio . Na saturação, os intervalos se alongam enquanto a razão cai; ele acrescenta que aumentos extremos da razão podem refletir má adaptação ao treinamento. O modelo acima mostra a razão como “lnRMSSD:RR ×1000”.
Para saber mais A VFC deve ser corrigida pela frequência cardíaca?
Alguns pesquisadores dividem a VFC pelo intervalo médio entre os batimentos, ou pelo quadrado dele, para eliminar a parte que vem da própria frequência cardíaca. De Geus e colaboradores (2019) revisaram esses métodos. Eles defenderam o mais simples, que é expressar a VFC como percentual do intervalo médio (um coeficiente de variação, CV), observaram que isso enfraquece a relação com o período cardíaco sem eliminá-la e recomendaram apresentar sempre os resultados com e sem qualquer correção. Alertaram contra “remover por regressão” a frequência cardíaca nas análises estatísticas. A questão de quanto dessa relação é um efeito direto do período cardíaco continua em aberto.
O que fazer
- Leia a VFC e a frequência cardíaca em repouso juntas, como médias de 7 dias, e nunca um dia isolado. Veja VFC ou FC em repouso: qual importa mais?
- Se você não pratica esportes de resistência em alto nível, a saturação é improvável. Uma queda da VFC com a frequência cardíaca em queda merece, então, as mesmas verificações de qualquer queda: sono, álcool, doença, carga de treinamento.
- Converse com um médico se uma frequência cardíaca muito baixa vier com tontura, desmaio, falta de ar ou dor no peito. O número da VFC não permite avaliar o ritmo cardíaco.
A aula Por que uma VFC mais alta nem sempre é melhor trata das outras formas como a VFC e a frequência cardíaca interagem.