Обычно нет: более низкий пульс в покое Пульс в покое Сколько раз в минуту бьётся сердце, когда вы полностью в покое. У взрослых это обычно от 60 до 100 ударов в минуту, а у хорошо тренированных спортсменов — меньше. Подробнее: Пульс в покое , как правило, сопровождается более высокой ВСР. Если у тренированного человека оба показателя падают вместе, наиболее вероятная причина — парасимпатическое насыщение Парасимпатическое насыщение Состояние, когда вагусный тормоз так силён, обычно у очень тренированных людей с очень низким пульсом в покое, что колебания от удара к удару уменьшаются. ВСР падает, хотя активность блуждающего нерва растёт. Подробнее: Парасимпатическое насыщение : при пульсе ниже примерно 60 ударов в минуту вагусный тормоз нажат так сильно, что колебания от удара к удару уменьшаются. Усталость может выглядеть похоже, поэтому смотрите на оба числа вместе.
Обычная картина: медленнее сердце, выше ВСР
ВСР связана с пульсом двумя способами, как объясняет Jerzy Sacha (2014). Первый — физиологический: блуждающий нерв Блуждающий нерв Главный нерв парасимпатической нервной системы: идёт от ствола мозга к сердцу, лёгким и кишечнику. Его быстрые сигналы к сердцу создают большую часть ВСР от удара к удару. Подробнее: Блуждающий нерв одновременно замедляет сердце и добавляет вариацию между ударами. Второй — математический. Промежуток между ударами в миллисекундах равен 60 000, делённым на пульс, и при низком пульсе эта кривая очень крутая:
| Пульс | Средний промежуток | Один удар в минуту стоит |
|---|---|---|
| 50 уд/мин | 1200 мс | около 24 мс |
| 60 уд/мин | 1000 мс | около 17 мс |
| 100 уд/мин | 600 мс | около 6 мс |
Поэтому один и тот же небольшой толчок от дыхания даёт больший RMSSD RMSSD Среднеквадратичное значение разностей соседних NN-интервалов: показатель ВСР в миллисекундах, построенный на том, насколько каждый интервал между ударами отличается от следующего. В основном отражает активность блуждающего нерва. Подробнее: RMSSD , когда сердце бьётся медленно. Подвигайте ползунок пульса в модели ниже, чтобы увидеть это. Пока насыщение выключено, RMSSD стабильно падает с ростом пульса.
Тот же толчок, но сердце бьётся медленнее
Учебная модель, а не измерение
- Средний промежуток
- 1000 мс
- Один удар в минуту
- 17 мс
- RMSSD
- 42 мс
- lnRMSSD
- 3,73
- lnRMSSD:RR ×1000
- 3,7
При 60 уд/мин средний промежуток равен 1000 мс, а один удар в минуту соответствует 17 мс. То же колебание на 6 ударов в минуту даёт RMSSD 42 мс; lnRMSSD равен 3,73, а отношение lnRMSSD к RR — 3,7.
Ползунок работает при включённом JavaScript.
График зависимости RMSSD от ЧСС в диапазоне от 40 до 100 уд/мин. Без насыщения кривая плавно снижается: около 60 мс при 50, 30 мс при 70 и 15 мс при 100. При включённом насыщении штриховая вторая кривая изгибается вниз ниже 60 уд/мин. Ползунок задаёт ЧСС, флажок включает насыщение, а ниже выведены средний промежуток в миллисекундах, число миллисекунд на один удар в минуту при этой частоте, RMSSD, lnRMSSD и отношение lnRMSSD к RR.
Когда падают оба показателя: насыщение
При очень медленном пульсе картина может смениться на обратную. Buchheit (2014) объясняет, что у некоторых тренированных людей, когда промежутки между ударами становятся длиннее примерно 1000 мс, вагусный тормоз так силён и постоянен, что на каждом вдохе ему почти некуда ослабевать. Сердце бьётся медленно и очень ровно, и RMSSD снижается. Снижение вызвано большей вагусной активностью, а не меньшей, потому что ВСР измеряет размах колебаний вагусного влияния, а не его уровень.
Plews и коллеги (2013) описывают это у спортсменов высокого класса, тренирующих выносливость: ВСР падает, пока пульс в покое продолжает снижаться. Quigley и коллеги (2024) отмечают, что при очень высокой вагусной активности дыхательные колебания «почти исчезают», и советуют исследователям проверять наличие такого потолка. Отметьте в модели выше пункт «Насыщение» и сдвиньте пульс ниже 60, чтобы увидеть, как кривая загибается вниз.
Насыщение или усталость?
Падающая ВСР может быть и предупреждением о чрезмерных тренировках. Различить эти случаи помогают такие признаки:
| Признак | Указывает на насыщение | Указывает на усталость |
|---|---|---|
| Пульс в покое | Снижается или очень низкий и стабильный | Часто выше обычного |
| Самочувствие и тренировки | Хорошее, результаты держатся | Усталость, боль в мышцах, тренировки идут плохо |
| Отношение lnRMSSD lnRMSSD Натуральный логарифм RMSSD; единиц измерения нет. Логарифм сглаживает разброс значений RMSSD, поэтому изменения от дня ко дню проще сравнивать и анализировать. Подробнее: lnRMSSD :RR | Снижается, пока промежутки удлиняются | Очень большой рост может говорить о плохой адаптации |
Buchheit рекомендует отслеживать lnRMSSD, делённый на средний RR-интервал Средний RR-интервал Среднее время между ударами сердца в записи, в миллисекундах. ЧСС — обратная ему величина: 60 000, делённое на средний RR-интервал. Подробнее: Средний RR-интервал . При насыщении промежутки удлиняются, а отношение снижается; он добавляет, что чрезмерный рост отношения может отражать плохую адаптацию к тренировкам. В модели выше отношение показано как «lnRMSSD:RR ×1000».
Подробнее Нужна ли поправка ВСР на пульс?
Некоторые исследователи делят ВСР на средний промежуток между ударами или на его квадрат, чтобы убрать часть, которая происходит от самого пульса. De Geus и коллеги (2019) рассмотрели эти методы. Они поддержали самый простой — выражение ВСР в процентах от среднего промежутка (коэффициент вариации), отметили, что он ослабляет связь с длительностью сердечного цикла, но не убирает её, и посоветовали всегда приводить результаты с поправкой и без неё. Они предостерегли от того, чтобы статистически «вычитать» пульс с помощью регрессии. Вопрос о том, какая часть связи — прямое влияние длительности сердечного цикла, остаётся открытым.
Что делать
- Оценивайте ВСР и пульс в покое вместе, как средние за 7 дней, и никогда по одному дню. См. ВСР и пульс в покое.
- Если вы не спортсмен высокого уровня, тренирующий выносливость, насыщение маловероятно. Тогда падение ВСР при снижающемся пульсе заслуживает тех же проверок, что и любое падение: сон, алкоголь, болезнь, тренировочная нагрузка.
- Обратитесь к врачу, если очень медленный пульс сопровождается головокружением, обмороками, одышкой или болью в груди. По числу ВСР нельзя проверить ритм сердца.
Урок Почему более высокая ВСР не всегда лучше разбирает другие способы, которыми ВСР и пульс влияют друг на друга.