Não, por si Índice de estresse de Baevsky Um número sem unidade, obtido do histograma dos intervalos entre os batimentos cardíacos. Sobe quando o ritmo fica mais estável e menos variável, o que Baevsky lia como tensão sobre a regulação do organismo. Mais sobre Índice de estresse de Baevsky só. A variabilidade da frequência cardíaca (VFC) pode avisar que o corpo não está assimilando o treino, principalmente quando a média de 7 dias vai caindo, mas a síndrome do excesso de treinamento (overtraining) é diagnosticada por exclusão de outras causas, e em alguns atletas em overreaching (queda temporária de desempenho por acúmulo de treino, que se reverte com dias ou semanas de recuperação) a VFC sobe em vez de cair.
Três estágios, uma só palavra
Os cientistas do esporte distinguem três estados (Meeusen e colaboradores, 2013):
- Overreaching funcional. Um bloco pesado planejado, como um período de treinamento intensivo, faz o desempenho cair por pouco tempo. Depois do descanso, o desempenho volta mais alto. É treinamento normal.
- Overreaching não funcional. O treino continua se acumulando sem recuperação suficiente. O desempenho estagna ou cai, muitas vezes com fadiga e humor baixo, e leva semanas ou meses para voltar.
- Síndrome do excesso de treinamento (overtraining). O desempenho continua baixo por semanas ou meses apesar do descanso, com alterações de humor. A recuperação pode levar meses ou mais.
O consenso conjunto do European College of Sport Science e do American College of Sports Medicine afirma que não existe um exame capaz de confirmar a síndrome do excesso de treinamento. Os médicos a diagnosticam excluindo outras causas, como infecção, baixa ingestão de energia ou deficiência de ferro. Sobre a VFC, o documento concluiu que ela “parece ser uma ferramenta na teoria, mas não fornece resultados consistentes”.
Por que a VFC pode subir ou cair
Seria de esperar que a VFC caísse à medida que a fadiga se acumula. Às vezes cai. Em um estudo de caso com dois triatletas de elite, a média móvel de 7 dias do lnRMSSD lnRMSSD O logaritmo natural do RMSSD, sem unidade. Com o logaritmo, a dispersão dos valores do RMSSD fica mais uniforme, o que facilita comparar e analisar as mudanças de um dia para o outro. Mais sobre lnRMSSD foi caindo nas semanas anteriores ao mau desempenho de um dos atletas, que foi considerado em overreaching não funcional, enquanto permaneceu estável no outro (Plews e colaboradores, 2012).
Mas o oposto também acontece. Le Meur e colaboradores submeteram 13 triatletas treinados a três semanas de treinamento intensificado. Todos perderam cerca de 9% do desempenho no teste de corrida e depois se recuperaram após um período de redução da carga (taper). Durante o treinamento intensificado, a média semanal da VFC vagal subiu, em vez de cair, e se reverteu durante a redução da carga (Le Meur e colaboradores, 2013).
Plews e colaboradores descrevem outro problema em atletas de elite, que chamam de saturação da VFC Saturação parassimpática Situação em que o freio vagal é tão forte, em geral em pessoas muito condicionadas e com frequência cardíaca em repouso muito baixa, que a oscilação de um batimento para o outro diminui. Nesse caso, a VFC cai enquanto a atividade vagal aumenta. Mais sobre Saturação parassimpática . A VFC pode cair mesmo quando a frequência cardíaca em repouso Frequência cardíaca em repouso Quantas vezes por minuto o coração bate quando você está em repouso completo. Em adultos, costuma ficar entre 60 e 100 batimentos por minuto, e é menor em atletas bem treinados. Mais sobre Frequência cardíaca em repouso diminui, por isso um valor mais baixo nem sempre significa mais desgaste (Plews e colaboradores, 2013). Nos exemplos deles, de atletas olímpicos e campeões mundiais, os aumentos e as quedas da VFC tinham de ser lidos em relação ao padrão de longo prazo de cada atleta.
Uma metanálise de 2016 que reuniu 24 estudos encontrou o mesmo quadro ambíguo. A VFC vagal em repouso aumentou com o treino que melhorou o desempenho (tamanho do efeito padronizado de 0,58 para o RMSSD RMSSD Raiz quadrada da média dos quadrados das diferenças sucessivas: medida de VFC calculada a partir de quanto cada intervalo entre batimentos difere do seguinte, em milissegundos. Reflete principalmente a atividade vagal. Mais sobre RMSSD ). Com o overreaching, ela ficou “em grande parte inalterada”, com apenas um pequeno aumento do RMSSD (0,26) (Bellenger e colaboradores, 2016). Portanto, uma medição alta ou normal não prova que o corpo está recuperado.
Use a média de 7 dias, não uma única manhã
As medições isoladas oscilam de um dia para o outro. No estudo de Le Meur, a VFC medida uma vez por semana não mostrou efeito claro do overreaching, enquanto a média das medições diárias de cada semana mostrou. Plews e colaboradores sugerem a mesma abordagem para atletas de elite, junto com a observação de quanto as medições variam de um dia para o outro.
Na prática:
- Meça toda manhã do mesmo modo: mesma hora, mesma posição, antes do café ou do treino.
- Acompanhe a média móvel de 7 dias e a faixa habitual. A aula Linha de base da VFC e como ler tendências mostra como.
- Trate uma mudança sustentada fora da faixa, em qualquer direção, como motivo para olhar com mais atenção.
- Confira com desempenho, frequência cardíaca em repouso, sono, humor e dor muscular. Uma queda da VFC com a frequência cardíaca em repouso subindo e treinos ruins aponta para um lado. Uma alta com bons treinos aponta para o outro.
Mesmo sem nada acontecendo, as medições isoladas variam entre 37 e 57 ms. A média de 7 dias fica entre 45 e 49 ms.
| Dia | Medição (ms) | Média de 7 dias (ms) | Evento |
|---|---|---|---|
| há 29 dias | 41 | 48 | Nenhum |
| há 28 dias | 43 | 47 | Nenhum |
| há 27 dias | 47 | 46 | Nenhum |
| há 26 dias | 45 | 45 | Nenhum |
| há 25 dias | 46 | 45 | Nenhum |
| há 24 dias | 52 | 46 | Nenhum |
| há 23 dias | 51 | 46 | Nenhum |
| há 22 dias | 45 | 47 | Nenhum |
| há 21 dias | 52 | 48 | Nenhum |
| há 20 dias | 37 | 47 | Nenhum |
| há 19 dias | 42 | 46 | Nenhum |
| há 18 dias | 40 | 45 | Nenhum |
| há 17 dias | 52 | 45 | Nenhum |
| há 16 dias | 57 | 46 | Nenhum |
| há 15 dias | 53 | 47 | Nenhum |
| há 14 dias | 42 | 46 | Nenhum |
| há 13 dias | 41 | 46 | Nenhum |
| há 12 dias | 46 | 47 | Nenhum |
| há 11 dias | 53 | 49 | Nenhum |
| há 10 dias | 46 | 48 | Nenhum |
| há 9 dias | 43 | 46 | Nenhum |
| há 8 dias | 45 | 45 | Nenhum |
| há 7 dias | 51 | 46 | Nenhum |
| há 6 dias | 46 | 47 | Nenhum |
| há 5 dias | 47 | 47 | Nenhum |
| há 4 dias | 52 | 47 | Nenhum |
| há 3 dias | 41 | 46 | Nenhum |
| há 2 dias | 40 | 46 | Nenhum |
| Ontem | 45 | 46 | Nenhum |
| Hoje | 52 | 46 | Nenhum |
Um gráfico de 30 medições matinais simuladas de RMSSD que sobem e descem de um dia para o outro, com uma linha mais estável para a média de 7 dias e uma área sombreada para a faixa habitual. Depois do gráfico vem uma tabela com todas as medições.
Para decisões do dia a dia, veja Devo treinar quando a VFC está baixa? e a página VFC e treinamento.
Quando procurar um médico
Procure um médico ou um especialista em medicina do esporte se o desempenho continuar baixo por mais de algumas semanas apesar de treinos mais leves e descanso, ou se houver fadiga persistente, humor baixo, sono ruim ou infecções frequentes. A orientação do consenso é descartar primeiro doença, ingestão insuficiente de energia ou de proteína e deficiência de ferro. A VFC pode apoiar essa conversa, mas não a substitui.