hrv.expert

Может ли ВСР обнаружить перетренированность?

Вариабельность сердечного ритма (ВСР) не может диагностировать синдром перетренированности: врачи устанавливают его, исключая другие причины. Падающее среднее за 7 дней может быть ранним предупреждением, но у некоторых спортсменов в состоянии перегрузки ВСР, наоборот, растёт. Оценивайте её вместе с результатами, пульсом и самочувствием.

Средний Автор: Редакция HRV Expert Редактор: Sabir Shaykhlislamov Обновлено 4 мин чтения

Содержание 4 раздела

Главное

  • Синдром перетренированности диагностируют, исключая другие причины, и ни один отдельный маркер, включая ВСР, не может его подтвердить.
  • У спортсменов в состоянии перегрузки ВСР может снижаться, не меняться и даже расти, потому что влияние блуждающего нерва на сердце способно усиливаться.
  • Недельные средние ежедневных утренних измерений улавливают изменения, которые пропускают единичные измерения.
  • Прежде чем менять тренировки, сопоставьте ВСР с результатами, пульсом в покое, настроением и сном.

Сама по себе — нет. ВСР может предупредить, что организм не усваивает тренировки, особенно когда среднее за 7 дней сползает вниз, но синдром перетренированности диагностируют, исключая другие причины, а у некоторых спортсменов в состоянии перегрузки ВСР не падает, а растёт.

Три стадии, одно слово

Специалисты по спортивной науке различают три состояния (Meeusen и коллеги, 2013):

  • Функциональная перегрузка (англ. functional overreaching). Запланированный тяжёлый блок, например тренировочный сбор, ненадолго снижает результаты. После отдыха результаты возвращаются на более высоком уровне. Это нормальная часть тренировочного процесса.
  • Нефункциональная перегрузка. Нагрузка продолжает накапливаться без достаточного восстановления. Результаты стоят на месте или падают, часто вместе с усталостью и плохим настроением, и на их восстановление уходят недели или месяцы.
  • Синдром перетренированности. Результаты остаются сниженными недели или месяцы несмотря на отдых, вместе с изменениями настроения. Восстановление может занять месяцы и дольше.

Совместное консенсусное заявление Европейского колледжа спортивной науки и Американского колледжа спортивной медицины гласит, что теста, который подтверждал бы синдром перетренированности, не существует. Врачи диагностируют его, исключая другие причины, такие как инфекция, недостаточная энергетическая ценность рациона или дефицит железа. О ВСР в заявлении сделан вывод, что она «в теории, по-видимому, подходящий инструмент, но не даёт стабильных результатов».

Почему ВСР может меняться в обе стороны

Можно ожидать, что ВСР падает по мере накопления усталости. Иногда так и бывает. В описании случаев двух триатлетов высокого класса 7-дневное скользящее среднее lnRMSSD lnRMSSD Натуральный логарифм RMSSD; единиц измерения нет. Логарифм сглаживает разброс значений RMSSD, поэтому изменения от дня ко дню проще сравнивать и анализировать. Подробнее: lnRMSSD сползало вниз в недели перед тем, как один из спортсменов выступил плохо и у него констатировали нефункциональную перегрузку, а у другого оставалось стабильным (Plews и коллеги, 2012).

Но бывает и наоборот. Le Meur и коллеги провели с 13 тренированными триатлетами три недели тренировок с повышенной нагрузкой. Результат в беговом тесте у всех ухудшился примерно на 9 %, а после подводки со снижением нагрузки восстановился. Во время повышенной нагрузки их недельная средняя вагусная ВСР выросла, а не упала, а при снижении нагрузки вернулась к прежнему уровню (Le Meur и коллеги, 2013).

Plews и коллеги описывают у спортсменов высокого класса ещё одну проблему, которую называют насыщением ВСР. ВСР может падать, даже когда пульс в покое Пульс в покое Сколько раз в минуту бьётся сердце, когда вы полностью в покое. У взрослых это обычно от 60 до 100 ударов в минуту, а у хорошо тренированных спортсменов — меньше. Подробнее: Пульс в покое снижается, поэтому более низкое значение не всегда означает большее напряжение. В их примерах с олимпийскими чемпионами и чемпионами мира рост и падение ВСР приходилось оценивать с учётом долгосрочной картины каждого спортсмена (Plews и коллеги, 2013).

Метаанализ 2016 года, объединивший 24 исследования, показал такую же смешанную картину. Вагусная ВСР в покое росла при тренировках, улучшавших результаты (стандартизованная величина эффекта 0,58 для RMSSD RMSSD Среднеквадратичное значение разностей соседних NN-интервалов: показатель ВСР в миллисекундах, построенный на том, насколько каждый интервал между ударами отличается от следующего. В основном отражает активность блуждающего нерва. Подробнее: RMSSD ). Перегрузка на неё «в основном не влияла»: был лишь небольшой рост RMSSD (0,26) (Bellenger и коллеги, 2016). Так что высокое или нормальное значение не доказывает, что организм восстановился.

Используйте среднее за 7 дней, а не одно утро

Единичные измерения скачут от дня ко дню. В исследовании Le Meur ВСР, измеренная раз в неделю, не показала явного влияния перегрузки, а среднее ежедневных измерений за каждую неделю показало. Plews и коллеги предлагают тот же подход для спортсменов высокого класса и советуют следить ещё и за тем, насколько измерения различаются от дня ко дню.

На практике:

  1. Измеряйте каждое утро одинаково: в одно время, в одном положении, до кофе и тренировки.
  2. Следите за 7-дневным скользящим средним и своим обычным диапазоном. Как это сделать, показывает урок как определить базовый уровень ВСР.
  3. Устойчивый сдвиг за пределы диапазона в любую сторону считайте поводом присмотреться.
  4. Сверяйте его с результатами, пульсом в покое, сном, настроением и мышечной болью. Снижение ВСР при растущем пульсе в покое и плохих тренировках указывает в одну сторону. Рост при хороших тренировках — в другую.

Даже когда ничего не происходит, отдельные измерения колеблются от 37 до 57 мс. Среднее за 7 дней держится в пределах от 45 до 49 мс.

Добавьте событие
Смоделированные измерения, а не реальные данные. Добавьте событие и сравните, насколько сдвигается одно утро и насколько — среднее за 7 дней.

О решениях на каждый день — в материале стоит ли тренироваться при низкой ВСР и на странице ВСР и тренировки.

Когда обратиться к врачу

Обратитесь к врачу или специалисту по спортивной медицине, если результаты остаются сниженными больше нескольких недель несмотря на более лёгкие тренировки и отдых или если у вас длительная усталость, плохое настроение, плохой сон или частые инфекции. Консенсус советует сначала исключить болезнь, недостаток энергии или белка в рационе и дефицит железа. ВСР может дополнить разговор с врачом, но не заменит его.

Частые вопросы

Моя ВСР выше обычной, но ноги как ватные. Это хорошо?

Не всегда. В исследовании триатлетов, которых довели до состояния функциональной перегрузки, вагусная ВСР выросла во время тяжёлого блока, пока результаты падали. Высокое значение при плохих результатах и сильной усталости — повод снизить нагрузку, а не наращивать её.

Сколько времени занимает восстановление после перегрузки?

Кратковременная перегрузка обычно проходит за период от нескольких дней до нескольких недель более лёгких тренировок. Если результаты остаются низкими неделями или месяцами несмотря на отдых, обратитесь к врачу или специалисту по спортивной медицине.

Источники

  1. Prevention, diagnosis, and treatment of the overtraining syndrome: joint consensus statement of the European College of Sport Science and the American College of Sports Medicine Medicine and Science in Sports and Exercise, 2013
  2. Monitoring Athletic Training Status Through Autonomic Heart Rate Regulation: A Systematic Review and Meta-Analysis Sports Medicine, 2016
  3. Evidence of parasympathetic hyperactivity in functionally overreached athletes Medicine and Science in Sports and Exercise, 2013
  4. Training adaptation and heart rate variability in elite endurance athletes: opening the door to effective monitoring Sports Medicine, 2013
  5. Heart rate variability in elite triathletes, is variation in variability the key to effective training? A case comparison European Journal of Applied Physiology, 2012