Sistema nervoso parasimpatico
Altri nomi: parasimpatico, riposo e digestione
Il ramo «riposo e digestione» del sistema nervoso autonomo. Rallenta il cuore, soprattutto tramite il nervo vago, e determina gran parte della variazione battito a battito della HRV.
Il sistema nervoso autonomo Sistema nervoso autonomo La parte del sistema nervoso che governa l'organismo senza il controllo della volontà, frequenza cardiaca compresa. La HRV riflette soprattutto come regola il cuore di momento in momento. Approfondisci: Sistema nervoso autonomo (SNA) ha due rami principali, che spesso agiscono in senso opposto. Il ramo parasimpatico si Indice di stress di Baevsky Un valore senza unità di misura, ricavato dall'istogramma degli intervalli tra i battiti. Sale quando il ritmo diventa più regolare e meno variabile, cosa che Baevsky leggeva come tensione nella regolazione dell'organismo. Approfondisci: Indice di stress di Baevsky occupa di «riposo e digestione»: rallenta il cuore per risparmiare energia e prepara l’intestino a elaborare il cibo. Prevale nei momenti di quiete e di riposo.
La via principale verso il cuore è il nervo vago Nervo vago Il nervo principale del sistema nervoso parasimpatico, che va dal tronco encefalico al cuore, ai polmoni e all'intestino. I suoi segnali rapidi al cuore determinano la maggior parte della HRV da battito a battito. Approfondisci: Nervo vago , che porta circa tre quarti di tutte le fibre parasimpatiche. I segnali parasimpatici agiscono sul cuore in meno di un secondo, molto più in fretta di quelli simpatici. I cambiamenti improvvisi della frequenza cardiaca da un battito al successivo sono quindi in gran parte parasimpatici. Il cuore, inoltre, accelera un po’ quando inspiri e rallenta quando espiri, perché a ogni respiro il freno vagale si allenta e poi torna.
È proprio questo che la maggior parte delle misure della variabilità della frequenza cardiaca (HRV) è pensata per cogliere. Il RMSSD RMSSD Radice quadrata della media dei quadrati delle differenze successive: misura della HRV, in ms, di quanto ogni intervallo tra battiti differisce dal successivo. Riflette soprattutto l'attività vagale. Approfondisci: RMSSD e la potenza HF Potenza HF La varianza degli intervalli tra i battiti compresa nella banda da 0,15 a 0,40 Hz, in ms²: la fascia di frequenze della respirazione normale. Riflette soprattutto l'attività vagale quando si respira da 9 a 24 volte al minuto. Approfondisci: Potenza HF rispondono soprattutto all’attività parasimpatica, quindi una misurazione più alta del tuo solito di solito indica una maggiore influenza parasimpatica in quel momento. Non significa però che un valore più alto sia automaticamente migliore; il perché lo spiega la lezione Perché una HRV più alta non è sempre meglio.
Alza il freno vagale nel modello qui sotto: il cuore rallenta e gli intervalli tra i battiti variano di più, quindi il RMSSD sale.
Freno e acceleratore
Un modello didattico, non una misurazione
- Frequenza cardiaca
- 61 bpm
- RMSSD
- 55 ms
Impostato dai cursori qui sotto
Mattino dopo una buona notte. Dopo una buona notte il freno è forte e l’acceleratore leggero. La frequenza cardiaca è bassa e gli intervalli tra i battiti variano molto, quindi la HRV è alta.
I cursori e le preimpostazioni funzionano con JavaScript attivo.
Un cuore batte alla frequenza stabilita da due cursori, uno per il freno vagale (parasimpatico) e uno per l’acceleratore (sistema simpatico). Una striscia di battiti e una linea con l’intervallo prima di ogni battito mostrano quanto è regolare il ritmo. Se alzi il freno, il cuore rallenta e gli intervalli variano di più, quindi il RMSSD sale. Se alzi l’acceleratore, il cuore accelera e gli intervalli diventano più regolari, quindi il RMSSD cala. I pulsanti impostano i cursori per un mattino dopo una buona notte, il sonno, lo stress, le ore dopo un allenamento intenso e l’inizio di una malattia, ciascuno con una breve spiegazione.
La lezione Il sistema nervoso dietro la HRV spiega come questo ramo e quello simpatico si dividono il controllo del cuore.