Biofeedback de VFC
Otros nombres: respiración en resonancia, respiración a la frecuencia de resonancia, HRVB
Práctica en la que ves tu frecuencia cardiaca en directo y respiras despacio, a menudo a unas 6 respiraciones por minuto, para que la subida y la bajada de la frecuencia cardiaca con cada respiración sean lo más amplias posible.
El corazón se acelera un poco al inhalar y se frena al exhalar. El biofeedback de la variabilidad de la frecuencia cardiaca (biofeedback de VFC, HRVB en inglés) te enseña a que esa oscilación sea lo más amplia y regular posible. Respiras despacio mientras una pantalla muestra la frecuencia cardiaca latido a latido, y tratas de convertirla en una onda constante de picos y valles que acompañe a la respiración.
En la mayoría de las personas, las oscilaciones mayores aparecen a unos 0,1 Hz, aproximadamente 6 respiraciones por minuto. Respirando así, la frecuencia cardiaca y la respiración van exactamente acompasadas. Lehrer y Gevirtz lo explican como una resonancia: el ritmo de la respiración coincide con un ritmo natural del barorreflejo Barorreflejo El reflejo que estabiliza la presión arterial de un latido a otro al modificar la frecuencia cardiaca. Su retraso hace que la frecuencia suba y baje cada 10 segundos más o menos: el ritmo de 0,1 Hz de la potencia LF. Más sobre Barorreflejo , el sistema que estabiliza la presión arterial. La frecuencia ideal varía un poco de una persona a otra. Trabajos posteriores situaron la media más cerca de 5,5 respiraciones por minuto, y las personas más altas y los hombres tienden a tener frecuencias de resonancia algo más bajas.
El modelo de abajo muestra la idea. Respira al compás del círculo y mueve el control de la frecuencia respiratoria Frecuencia respiratoria Las respiraciones que haces por minuto. Hace variar la VFC por sí sola: respirar más despacio y más hondo aumenta la oscilación entre latidos, y por debajo de unas 9 por minuto esa oscilación pasa de la banda HF a la LF. Más sobre Frecuencia respiratoria : la oscilación de los intervalos entre latidos es mayor cerca de 6 respiraciones por minuto.
Respira y observa el corazón
Un modelo didáctico, no una medición
- Frecuencia cardiaca
- 60 lpm
- RMSSD
- 46 ms
Últimos 30 segundos
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Un círculo de respiración crece con cada inhalación y se encoge con cada exhalación. Una tira de latidos debajo muestra los latidos más juntos durante la inhalación, que aparece sombreada, y más separados durante la exhalación. Una línea bajo la tira representa el intervalo anterior a cada latido: baja al inhalar y sube al exhalar. Un control deslizante ajusta el ritmo de 4 a 15 respiraciones por minuto, y unos indicadores dan la frecuencia cardiaca y el RMSSD de los últimos 30 segundos. La oscilación es mayor a unas 6 respiraciones por minuto.
Los investigadores han estudiado el biofeedback de VFC en una amplia gama de afecciones, del asma a la depresión, y la principal explicación de cualquier beneficio es un barorreflejo más fuerte. No debe sustituir a la atención médica.
La respiración lenta también cambia la VFC durante la propia sesión. Respirar a unos 0,1 Hz sitúa el ritmo respiratorio dentro de la banda LF Potencia LF La varianza de los intervalos entre latidos que cae en la banda de 0,04 a 0,15 Hz, en ms²: ritmos que se repiten cada 7 a 25 segundos. Antes se leía como actividad simpática, una lectura hoy discutida. Más sobre Potencia LF , así que la potencia LF sube mucho. Es lo esperado y no significa estrés. Si Índice de estrés de Baevsky Un número, sin unidad, calculado a partir del histograma de los intervalos entre latidos. Sube cuando el ritmo se vuelve más estable y menos variable, algo que Baevsky interpretaba como tensión en la regulación del organismo. Más sobre Índice de estrés de Baevsky quieres que tus mediciones diarias de VFC sigan siendo comparables, no hagas ninguna durante una sesión.
La lección El sistema nervioso detrás de la VFC explica el mecanismo, y ¿Pueden los ejercicios de respiración subir la VFC? repasa la evidencia.