Biofeedback de VFC
Autres noms : respiration de résonance, respiration à la fréquence de résonance, HRVB
Exercice de respiration : on suit sa fréquence cardiaque en direct en respirant lentement, souvent vers 6 respirations par minute, pour rendre aussi amples que possible l’accélération et le ralentissement du cœur à chaque respiration.
Le cœur accélère un peu à l’inspiration et ralentit à l’expiration. Le biofeedback de variabilité de la fréquence cardiaque (VFC), ou HRVB, vous entraîne à rendre cette oscillation aussi ample et régulière que possible. Vous respirez lentement pendant qu’un écran affiche votre fréquence cardiaque battement par battement, et vous cherchez à la transformer en une onde régulière de pics et de creux qui épouse votre respiration.
Pour la plupart des gens, les oscillations les plus amples apparaissent vers 0,1 Hz, soit environ 6 respirations par minute. À ce rythme, la fréquence cardiaque et la respiration évoluent exactement en phase. Lehrer et Gevirtz l’expliquent par la résonance : le rythme respiratoire s’aligne sur un rythme naturel du baroréflexe Baroréflexe Réflexe qui stabilise la pression artérielle d’un battement à l’autre en modifiant la fréquence cardiaque. Son délai de réaction fait monter et descendre la fréquence cardiaque environ toutes les 10 secondes : c’est le rythme à 0,1 Hz de la puissance LF. En savoir plus sur Baroréflexe , le système qui stabilise la pression artérielle. Le rythme idéal diffère un peu d’une personne à l’autre. Des travaux ultérieurs situent la moyenne plus près de 5,5 respirations par minute, et les personnes plus grandes ainsi que les hommes ont tendance à avoir des fréquences de résonance légèrement plus basses.
Le modèle ci-dessous illustre l’idée. Respirez avec le cercle et déplacez le curseur du rythme : l’oscillation des intervalles entre battements est la plus ample vers 6 respirations par minute.
Respirez et observez votre cœur
Un modèle pédagogique, pas une mesure
- Fréquence cardiaque
- 60 bpm
- RMSSD
- 46 ms
30 dernières secondes
Cette image s’anime lorsque JavaScript est activé.
Un cercle de respiration grandit à chaque inspiration et rétrécit à chaque expiration. Une bande de battements en dessous montre les battements qui se rapprochent pendant l’inspiration (zone ombrée) et qui s’espacent pendant l’expiration. Une courbe sous la bande trace l’intervalle avant chaque battement : elle descend à l’inspiration et remonte à l’expiration. Un curseur règle le rythme de 4 à 15 respirations par minute, et des indicateurs donnent la fréquence cardiaque et le RMSSD sur les 30 dernières secondes. L’oscillation est la plus ample à environ 6 respirations par minute.
Les chercheurs ont étudié le biofeedback de VFC dans un large éventail d’affections, de l’asthme à la dépression, et l’explication la plus souvent avancée d’un éventuel bénéfice est un baroréflexe renforcé. Il ne doit pas remplacer les soins médicaux.
La respiration lente modifie aussi la VFC pendant la séance elle-même. Respirer à environ 0,1 Hz place le rythme respiratoire dans la bande LF Puissance LF Variance des intervalles entre battements dans la bande de 0,04 à 0,15 Hz, en ms² : des rythmes qui se répètent toutes les 7 à 25 secondes. Autrefois interprétée comme un reflet de l’activité sympathique, une lecture aujourd’hui contestée. En savoir plus sur Puissance LF (basses fréquences) : la puissance LF augmente donc fortement. C’est normal et cela ne traduit pas un stress. Si Indice de stress de Baevsky Un nombre sans unité tiré de l’histogramme des intervalles entre battements. Il monte quand le rythme devient plus stable et moins variable, ce que Baevsky interprétait comme une régulation de l’organisme sous tension. En savoir plus sur Indice de stress de Baevsky vous voulez que vos mesures quotidiennes de VFC restent comparables, ne mesurez pas votre VFC pendant une séance.
La leçon Le système nerveux à l’origine de la VFC explique le mécanisme, et Un exercice de respiration fait-il monter la VFC ? examine les données.