Biofeedback de VFC
Outros nomes: respiração em ressonância, respiração na frequência de ressonância, HRVB
Prática de respiração em que você acompanha a frequência cardíaca em tempo real e respira devagar, muitas vezes perto de 6 respirações por minuto, para que ela suba e desça o máximo possível a cada respiração.
O coração acelera um pouco quando você inspira e desacelera quando expira. O biofeedback da variabilidade da frequência cardíaca (biofeedback de VFC, HRVB na sigla em inglês) treina você a tornar essa oscilação a maior e mais suave possível. Você respira devagar enquanto uma tela mostra a frequência cardíaca batimento a batimento e tenta transformá-la em uma onda regular de picos e vales que acompanhe a respiração.
Para a maioria das pessoas, as maiores oscilações aparecem em cerca de 0,1 Hz, aproximadamente 6 respirações por minuto. Nesse ritmo, a frequência cardíaca e a respiração se movem exatamente em sintonia. Lehrer e Gevirtz explicam isso como uma ressonância: o ritmo da respiração se alinha a um ritmo natural do barorreflexo Barorreflexo O reflexo que estabiliza a pressão arterial a cada batimento, mudando a frequência cardíaca. O atraso próprio do circuito faz a frequência subir e descer mais ou menos a cada 10 segundos: o ritmo de 0,1 Hz da potência LF. Mais sobre Barorreflexo , o sistema que estabiliza a pressão arterial. O melhor ritmo varia um pouco de pessoa para pessoa. Trabalhos posteriores situaram a média mais perto de 5,5 respirações por minuto, e pessoas mais altas e homens tendem a ter frequências de ressonância ligeiramente mais baixas.
O modelo abaixo mostra a ideia. Respire acompanhando o círculo e varie o ritmo: a oscilação nos intervalos entre os batimentos é maior perto de 6 respirações por minuto.
Respire e observe o coração
Um modelo didático, não uma medição
- Frequência cardíaca
- 60 bpm
- RMSSD
- 46 ms
Últimos 30 segundos
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Um círculo de respiração cresce a cada inspiração e diminui a cada expiração. Uma faixa de batimentos abaixo dele mostra os batimentos mais juntos durante a inspiração, que está sombreada, e mais separados durante a expiração. Uma linha sob a faixa marca o intervalo antes de cada batimento: ele diminui na inspiração e aumenta na expiração. Um controle deslizante define o ritmo de 4 a 15 respirações por minuto, e indicadores mostram a frequência cardíaca e o RMSSD dos últimos 30 segundos. A oscilação é maior em cerca de 6 respirações por minuto.
O biofeedback de VFC já foi estudado em muitas condições, da asma à depressão, e a principal explicação para um eventual benefício é um barorreflexo mais forte. O biofeedback não deve substituir o atendimento médico.
A respiração lenta também altera a VFC durante a própria sessão. Respirar a cerca de 0,1 Hz coloca o ritmo respiratório dentro da banda LF Potência LF A variância dos intervalos entre batimentos que cai na banda de 0,04 a 0,15 Hz, em ms²: ritmos que se repetem a cada 7 a 25 segundos. Já foi lida como atividade simpática, leitura hoje contestada. Mais sobre Potência LF (baixa frequência), e por isso a potência LF sobe muito. Isso é esperado e não indica estresse. Para que as medições diárias de VFC continuem comparáveis, não meça durante uma sessão.
A aula O sistema nervoso por trás da VFC explica o mecanismo, e Exercícios de respiração podem aumentar a VFC? examina as evidências.