Sistema nervoso parassimpático
Outros nomes: parassimpático, repouso e digestão
O ramo de “repouso e digestão” do sistema nervoso autônomo. Desacelera o coração, principalmente pelo nervo vago, e comanda a maior parte da variação batimento a batimento da VFC.
O sistema nervoso autônomo Sistema nervoso autônomo A parte do sistema nervoso que regula as funções do corpo sem controle consciente, inclusive a frequência cardíaca. A VFC reflete principalmente como ele ajusta o coração de um instante para o outro. Mais sobre Sistema nervoso autônomo tem dois ramos principais, que muitas vezes puxam em direções opostas. O ramo parassimpático cuida das tarefas de “repouso e digestão”: desacelerar o coração para poupar energia e preparar o intestino para processar o alimento. Ele predomina nos momentos tranquilos e de descanso.
Seu principal caminho até o coração é o nervo vago Nervo vago O principal nervo do sistema nervoso parassimpático, que vai do tronco encefálico ao coração, aos pulmões e ao intestino. Os sinais rápidos que envia ao coração geram a maior parte da VFC batimento a batimento. Mais sobre Nervo vago , que reúne cerca de três quartos de todas as fibras parassimpáticas. Os sinais parassimpáticos agem sobre o coração em menos de um segundo, muito mais depressa que os simpáticos. Por isso, as mudanças bruscas da frequência cardíaca de um batimento para o seguinte se devem sobretudo ao ramo parassimpático. O coração também acelera um pouco quando você inspira e desacelera quando expira, porque o freio vagal se afrouxa e volta a agir a cada respiração.
A maioria dos índices de variabilidade da frequência cardíaca (VFC) foi criada justamente para captar isso. O RMSSD RMSSD Raiz quadrada da média dos quadrados das diferenças sucessivas: medida de VFC calculada a partir de quanto cada intervalo entre batimentos difere do seguinte, em milissegundos. Reflete principalmente a atividade vagal. Mais sobre RMSSD e a potência HF Potência HF A variância dos intervalos entre os batimentos que cai na banda de 0,15 a 0,40 Hz, em ms²: a faixa da respiração normal. Reflete principalmente a atividade vagal quando a respiração é de 9 a 24 por minuto. Mais sobre Potência HF (alta frequência) respondem principalmente à atividade parassimpática; por isso, uma medição acima do habitual costuma indicar mais influência parassimpática naquele momento. Isso não torna o valor mais alto automaticamente melhor; a aula Por que uma VFC mais alta nem sempre é melhor explica o motivo.
Reforce o freio vagal no modelo abaixo: o coração desacelera e os intervalos entre os batimentos variam mais, de modo que o RMSSD sobe.
Freio e acelerador
Um modelo didático, não uma medição
- Frequência cardíaca
- 61 bpm
- RMSSD
- 55 ms
Definido pelos controles deslizantes abaixo
Manhã descansada. Depois de uma boa noite de sono, o freio está forte e o acelerador, leve. A frequência cardíaca é baixa e os intervalos entre batimentos variam bastante; por isso a VFC é alta.
Os controles deslizantes e as predefinições funcionam quando o JavaScript está ativado.
Um coração bate na frequência definida por dois controles deslizantes, um para o freio vagal (parassimpático) e outro para o acelerador (simpático). Uma faixa de batimentos e uma linha do intervalo antes de cada batimento mostram o quanto o ritmo é regular. Aumentar o freio desacelera o coração e faz os intervalos variarem mais, e por isso o RMSSD sobe. Aumentar o acelerador acelera o coração e deixa os intervalos mais regulares, e por isso o RMSSD cai. Botões ajustam os controles para uma manhã descansada, o sono, o estresse, as horas depois de um treino pesado e o começo de uma doença, cada um com uma explicação curta.
A aula O sistema nervoso por trás da VFC explica como esse ramo e o ramo simpático Sistema nervoso simpático O ramo de “luta ou fuga” do sistema nervoso autônomo. Acelera o coração e o faz bombear com mais força, mas age devagar demais para comandar a VFC de um batimento ao outro. Mais sobre Sistema nervoso simpático dividem o controle do coração.