Парасимпатическая нервная система
Другие названия: парасимпатическая, режим отдыха и восстановления
Ветвь вегетативной нервной системы, отвечающая за режим отдыха и восстановления. Замедляет сердце, в основном через блуждающий нерв, и определяет большую часть колебаний ВСР от удара к удару.
У вегетативной нервной системы две основные ветви, которые часто тянут в противоположные стороны. Парасимпатическая отвечает за отдых и восстановление: замедляет сердце, чтобы экономить энергию, и готовит кишечник к перевариванию пищи. Она преобладает в минуты покоя и отдыха.
Главный путь к сердцу — блуждающий нерв Блуждающий нерв Главный нерв парасимпатической нервной системы: идёт от ствола мозга к сердцу, лёгким и кишечнику. Его быстрые сигналы к сердцу создают большую часть ВСР от удара к удару. Подробнее: Блуждающий нерв , в котором проходит около трёх четвертей всех парасимпатических волокон. Парасимпатические сигналы действуют на сердце менее чем за секунду, намного быстрее симпатических. Поэтому резкие изменения частоты сердечных сокращений от одного удара к следующему в основном парасимпатические. Сердце также немного ускоряется на вдохе и замедляется на выдохе, потому что с каждым дыхательным циклом вагусный тормоз ослабевает и снова усиливается.
Именно это и призваны отражать большинство показателей ВСР. RMSSD RMSSD Среднеквадратичное значение разностей соседних NN-интервалов: показатель ВСР в миллисекундах, построенный на том, насколько каждый интервал между ударами отличается от следующего. В основном отражает активность блуждающего нерва. Подробнее: RMSSD и мощность HF Мощность HF Дисперсия интервалов между ударами в диапазоне от 0,15 до 0,40 Гц, в мс²: это диапазон обычного дыхания. Отражает в основном вагусную активность при частоте дыхания от 9 до 24 вдохов в минуту. Подробнее: Мощность HF реагируют в основном на парасимпатическую активность, поэтому значение выше вашего обычного, как правило, означает более сильное парасимпатическое влияние в этот момент. Но выше не значит автоматически лучше; причины разобраны в уроке почему более высокая ВСР не всегда лучше.
Усильте вагусный тормоз в модели ниже: сердце замедлится, промежутки между ударами будут сильнее различаться, и RMSSD вырастет.
Тормоз и педаль газа
Учебная модель, а не измерение
- ЧСС
- 61 уд/мин
- RMSSD
- 55 мс
Задаётся ползунками ниже
Отдохнувшее утро. После хорошей ночи тормоз нажат сильно, а газ — слабо. ЧСС низкая, промежутки между ударами заметно меняются, поэтому ВСР высокая.
Ползунки и предустановки работают при включённом JavaScript.
Сердце бьётся с частотой, которую задают два ползунка: вагусный тормоз (парасимпатический) и педаль газа (симпатическая). Полоса ударов и линия промежутков перед каждым ударом показывают, насколько ровен ритм. Если усилить тормоз, сердце замедляется, а промежутки меняются больше, поэтому RMSSD растёт. Если усилить газ, сердце ускоряется, а промежутки становятся ровнее, поэтому RMSSD падает. Кнопки выставляют ползунки для отдохнувшего утра, сна, стресса, часов после тяжёлой тренировки и начала болезни, и у каждой есть короткое пояснение.
Урок нервная система, которая стоит за ВСР объясняет, как эта ветвь вместе с симпатической регулирует работу сердца.