Parasympathikus
Auch bekannt als parasympathisch, Ruhe und Verdauung
Der Zweig des autonomen Nervensystems für „Ruhe und Verdauung“. Er verlangsamt das Herz, vor allem über den Vagusnerv, und verursacht den größten Teil der Schlag-zu-Schlag-Schwankung der HRV.
Das autonome Nervensystem ( ANS Autonomes Nervensystem Der Teil des Nervensystems, der den Körper ohne bewusste Steuerung regelt, auch die Herzfrequenz. Die HRV spiegelt vor allem wider, wie dieses System das Herz von Moment zu Moment anpasst. Mehr zu Autonomes Nervensystem ) hat zwei Hauptzweige, die oft gegeneinander wirken. Der Parasympathikus ist für Aufgaben von „Ruhe und Verdauung“ zuständig: Er verlangsamt das Herz, um Energie zu sparen, und bereitet den Darm darauf vor, Nahrung zu verarbeiten. In ruhigen, erholsamen Momenten überwiegt er.
Sein wichtigster Weg zum Herzen ist der Vagusnerv Vagusnerv Der Hauptnerv des Parasympathikus, der vom Hirnstamm zu Herz, Lunge und Darm zieht. Seine schnellen Signale an das Herz bestimmen den größten Teil der HRV von Schlag zu Schlag. Mehr zu Vagusnerv , der etwa drei Viertel aller parasympathischen Fasern führt. Parasympathische Signale wirken in weniger als einer Sekunde auf das Herz, viel schneller als sympathische. Plötzliche Änderungen der Herzfrequenz von einem Schlag zum nächsten gehen deshalb überwiegend auf den Parasympathikus zurück. Außerdem schlägt das Herz beim Einatmen etwas schneller und beim Ausatmen langsamer, weil die Vagusbremse mit jedem Atemzug nachlässt und wieder greift.
Genau das sollen die meisten Kennwerte der Herzfrequenzvariabilität (HRV) erfassen. RMSSD RMSSD Quadratwurzel aus dem Mittelwert der quadrierten Differenzen aufeinanderfolgender Intervalle: eine HRV-Messgröße in ms, die zeigt, wie stark sich jeder Herzschlagabstand vom nächsten unterscheidet. Spiegelt vor allem die Vagusaktivität wider. Mehr zu RMSSD und HF-Leistung HF-Leistung Die Varianz der Herzschlagabstände im Frequenzband von 0,15 bis 0,40 Hz, in ms²: dem Bereich der normalen Atmung. Bei einer Atmung von 9 bis 24 Atemzügen pro Minute spiegelt sie vor allem die Vagusaktivität wider. Mehr zu HF-Leistung reagieren vor allem auf die parasympathische Aktivität. Liegt ein Messwert über Ihrem üblichen Niveau, bedeutet das daher meist, dass der parasympathische Einfluss in diesem Moment größer war. Höher ist damit nicht automatisch besser; die Lektion Warum eine höhere HRV nicht immer besser ist erklärt, warum.
Verstärken Sie im Modell unten die Vagusbremse: Das Herz wird langsamer, die Abstände zwischen den Schlägen schwanken stärker, und der RMSSD steigt.
Bremse und Gaspedal
Ein Lehrmodell, keine Messung
- Herzfrequenz
- 61 S/min
- RMSSD
- 55 ms
Von den Reglern darunter eingestellt
Ausgeruhter Morgen. Nach einer guten Nacht ist die Bremse stark und das Gaspedal leicht. Die Herzfrequenz ist niedrig, und die Abstände zwischen den Schlägen schwanken stark, daher ist die HRV hoch.
Die Regler und Voreinstellungen funktionieren, wenn JavaScript aktiviert ist.
Ein Herz schlägt mit der Frequenz, die zwei Regler vorgeben, einer für die Vagusbremse (Parasympathikus) und einer für das Gaspedal (Sympathikus). Ein Streifen mit Herzschlägen und eine Linie der Abstände vor jedem Schlag zeigen, wie gleichmäßig der Rhythmus ist. Mehr Bremse verlangsamt das Herz und lässt die Abstände stärker schwanken, sodass der RMSSD steigt. Mehr Gas beschleunigt das Herz und macht die Abstände gleichmäßiger, sodass der RMSSD sinkt. Schaltflächen stellen die Regler für einen ausgeruhten Morgen, Schlaf, Stress, die Stunden nach hartem Training und den Beginn einer Erkrankung ein, jeweils mit einer kurzen Erklärung.
Die Lektion Das Nervensystem hinter der HRV erklärt, wie sich dieser Zweig und der Sympathikus Sympathikus Der „Kampf-oder-Flucht“-Zweig des autonomen Nervensystems. Er beschleunigt das Herz und lässt es kräftiger pumpen, wirkt aber zu langsam, um die schnellen Schwankungen der HRV von Schlag zu Schlag zu steuern. Mehr zu Sympathikus die Steuerung des Herzens teilen.