A recuperação da frequência cardíaca mostra a rapidez com que o freio vagal volta depois do esforço, enquanto a variabilidade da frequência cardíaca (VFC) em repouso mostra o quanto o freio está ativo quando o corpo está parado. A queda no primeiro minuto é o número a conhecer: em um estudo com 2.428 adultos, uma queda de 12 batimentos por minuto ou menos no primeiro minuto depois de um teste de esforço se associou ao dobro do risco de morte ao longo de seis anos (Cole e colaboradores, 1999).
Duas perguntas diferentes
Quando você se exercita, o freio vagal afrouxa e o acelerador é acionado. Quando você para, o freio volta primeiro. Michael, Graham e Davis (2017) descrevem o primeiro minuto depois do exercício como a “fase rápida” da recuperação, em geral atribuída à volta do freio vagal, seguida de uma fase mais lenta, à medida que o acelerador perde força. Eles observam também que a VFC durante o exercício encolhe até um mínimo em esforço moderado, por volta de 50% a 60% do consumo máximo de oxigênio, com o RMSSD RMSSD Raiz quadrada da média dos quadrados das diferenças sucessivas: medida de VFC calculada a partir de quanto cada intervalo entre batimentos difere do seguinte, em milissegundos. Reflete principalmente a atividade vagal. Mais sobre RMSSD caindo abaixo de 5 ms.
Assim, as duas medidas olham para momentos diferentes:
| VFC em repouso | Recuperação da frequência cardíaca | |
|---|---|---|
| Quando | Em repouso, em geral ao acordar ou durante a noite | Nos primeiros minutos depois de um treino |
| O que mostra | O quanto o freio vagal está ativo | A rapidez com que o freio volta depois do esforço |
| O que é preciso | Uma medição sem movimento e repetível | Um esforço padronizado, feito sempre do mesmo modo |
| Ruído de um dia para o outro | Cerca de 12% para o lnRMSSD lnRMSSD O logaritmo natural do RMSSD, sem unidade. Com o logaritmo, a dispersão dos valores do RMSSD fica mais uniforme, o que facilita comparar e analisar as mudanças de um dia para o outro. Mais sobre lnRMSSD | Cerca de 25% para a queda de 1 minuto; exige um treino fixo |
O modelo abaixo mostra por que o primeiro minuto é vagal: o freio muda a frequência cardíaca no espaço de um segundo, e o acelerador, ao longo de meio minuto. A recuperação é a mesma corrida ao contrário.
Com que rapidez cada nervo age
Um modelo didático, não uma medição
- Atraso antes de começar a mudar
- 0,3 s
- Tempo para 90% da mudança
- 1,5 s
- Faixa da frequência
- 54 a 70 bpm
Toque no freio vagal e já os próximos batimentos chegam mais tarde. A desaceleração começa em uma fração de segundo e se completa em cerca de dois segundos. Solte o freio e a frequência volta com a mesma rapidez.
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Um gráfico de linhas da frequência cardíaca ao longo de 50 segundos, em repouso a 70 batimentos por minuto, com o acionamento sombreado de 5 a 30 segundos e uma marca sob o gráfico para cada batimento. Um toque no freio faz a frequência cair, e a queda se completa em cerca de 1,5 segundos; ela se recupera com a mesma rapidez quando o freio é solto. Pressionar o acelerador não faz nada por 3,0 segundos; depois a frequência sobe, se estabiliza após cerca de 21,4 segundos e volta devagar depois que ele é solto. Acionar os dois desacelera o coração primeiro e o acelera depois. Três botões escolhem o que acionar, e indicadores mostram o tempo até a primeira mudança e o tempo para se estabilizar.
O que o estudo de risco encontrou
Cole e colaboradores acompanharam 2.428 adultos, com idade média de 57 anos, que fizeram um teste na esteira por motivos médicos. Eles consideraram a recuperação anormal se a frequência cardíaca caísse 12 batimentos por minuto ou menos no primeiro minuto depois do pico de esforço. Um quarto do grupo teve recuperação anormal. Ao longo de seis anos, 213 pessoas morreram. Depois de levar em conta a carga de trabalho atingida, os resultados dos exames de imagem do coração e outros fatores, a recuperação anormal ainda se associou ao dobro do risco de morte.
Trata-se de uma associação observada em um grupo de pacientes, medida em uma clínica com um protocolo definido. Não significa que uma recuperação lenta depois de uma corrida preveja alguma coisa para você.
Para o treino
Buchheit (2014) revisou as medidas de frequência cardíaca usadas para monitorar atletas. A recuperação reflete mudanças gerais da circulação e os reflexos que fazem o freio voltar. Alguns estudos associaram mudanças na queda de 1 minuto a mudanças no desempenho e na fadiga, mas, em esportes coletivos, ela nem sempre acompanhou o desempenho, e ainda não está confirmado se ela consegue sinalizar uma queda de rendimento como a VFC em repouso consegue. Como exige um esforço padronizado, ele sugere, para esportes coletivos, a frequência cardíaca durante o exercício: a média dos últimos 30 a 60 segundos de uma série fixa de pelo menos 3 a 4 minutos, que cabe em um aquecimento. A frequência cardíaca durante o exercício diminui à medida que o condicionamento melhora, mas um aumento em um único dia não é um sinal claro de fadiga.
A combinação prática: uma medição de VFC pela manhã na maioria dos dias e, de vez em quando, a recuperação ou a frequência cardíaca durante o exercício em um aquecimento fixo ou em uma sessão de teste.
Quando conversar com um médico
Converse com um médico se o exercício causar dor no peito, falta de ar incomum, tontura ou desmaio, ou se a frequência cardíaca continuar muito alta por muito tempo depois que você para. Nem a recuperação nem a VFC permitem diagnosticar um problema no coração.