はい、わずかに下がります。多くの場合は、ほかの要因も重なっています。趣味でトレーニングをしている男性12人のクロスオーバー試験では、脱水状態で脚のトレーニングをすると、十分に水分をとった状態で同じ内容を行ったときに比べ、測定した三時間を通して、心拍変動（HRV）の高周波成分がトータルパワー（TP）の33%から27%に下がり、 LF LFパワー 心拍間隔の分散のうち0.04〜0.15 Hzの帯域に入る部分で、単位はms²。7〜25秒ごとに繰り返すリズムです。かつては交感神経の活動と読まれましたが、現在は異論があります。 LFパワーについてさらに詳しく /HF比は2.8から4.5に上がりました（Hernandezら, 2026）。効果は確かにありますが小さく、脱水の原因になるもの（暑さ、お酒、発熱、長時間の絶食など）は、それだけでもHRVを下げます。
水分が減るとHRVが下がる理由
血液の大部分は水分です。水分が失われると血管内の血液量が減り、一拍ごとに心臓へ戻る血液も少なくなります。体は血管を収縮させ、心拍を速めることで血圧を保ちます。つまり、 交感神経 交感神経系 自律神経系のうち「闘争・逃走反応」を担う系統です。心臓を速く、強く拍動させますが、作用が遅すぎて、拍ごとの心拍変動（HRV）を左右することはできません。 交感神経系についてさらに詳しく （「闘争・逃走反応」）の働きが強まり、迷走神経によるブレーキが弱まります。RMSSDや高周波パワーのような短時間のHRV指標は、この迷走神経ブレーキを反映するため、下がります。HRVに影響する要因を整理した2024年のレビューは、HRVを下げる外的要因の一つとして、発汗と水分喪失を招く暑さを挙げています（Sammitoら, 2024）。
研究でわかっていること
- 脱水状態でのトレーニング。 12人は、レッグプレスとレッグエクステンションを五セットずつ行うセッションを二回、一回は十分に水分をとった状態で、もう一回は脱水状態で行いました。脱水は濃い尿で定義されています。HRVは運動前、運動直後、その後の三時間は一時間ごとに記録しました。期間全体では、脱水時のほうが高周波パワーは低く、LF/HF比は高く、効果量は小から中程度でした。
- 水分補給。 米国の試験で、若い成人26人が30 °Cの暑さの中で運動して体重の約2%を失い、その後、電解質入りのメープルウォーターかふつうの水のどちらかを一リットル飲みました。回復の指標として、心拍数とHRVを二時間追跡しています。どちらの飲み物でも、水分補給の度合いは同じでした（Matiasら, 2019）。
- 暑さ。 2023年のレビューが集めた27件の研究のうち14件で、全身温熱で心臓の迷走神経による調節が低下しました。さらに二件では、交感神経の働きの強まりと迷走神経活動の低下の両方が見られました（Ferreiraら, 2023）。暑さと水分喪失は一緒に起こるため、暑い日はHRVに二重に影響します。詳しくは暑さでHRVは下がる？をご覧ください。
研究は規模が小さく、対象は主に若くて体力のある男性で、測っているのは翌朝ではなく数時間後までです。少し水分が足りない夜が夜間の数値に表れるかどうかを直接調べた研究はありませんが、暑くて汗をかいた日のあとなら、仕組みからみて表れる可能性は高いと考えられます。
自分のデータの読み方
- まず簡単なサインを確認します。 濃い色の尿、のどの渇き、頭痛、普段より数拍高い安静時心拍数は、水分が失われていることを示唆します。長く暑い運動の前後に体重を量ると、どれだけ失ったかがわかります。
- 暑くて汗をかいた日を記録しておきます。 暑い中の長いランニング、サウナ、飛行機での移動、ビーチで過ごした日は、どれも体の水分を奪います。数週間たったら、HRVのベースラインをつくり、推移を読むで紹介している方法で、そうした朝の値を普段の範囲と比べます。
- よくある併発要因を探します。 お酒は体の水分を奪い、それだけでもHRVを下げます。発熱も両方を起こします。病気のときのHRVを読んでください。
- 水分をとってから測ります。 乾燥した夜の翌朝に測定するなら、先に水を飲んで少し待つか、毎日の流れの同じタイミングで朝の測定をして、日どうしを比べられるようにします。
大きなトレーニングの翌朝に数値が低いときは、回復の面から説明した運動後にHRVが低いのはなぜ？も参考にしてください。
医師に相談するとき
重度の脱水は医学的な問題であり、記録の問題ではありません。立ち上がるとめまいがする、または気が遠くなる、頭が混乱する、尿が出ない、心拍が速いまま落ち着かないといった場合は、とくに嘔吐、下痢、発熱を伴うなら、医療機関を受診してください。 HRVでは水分の状態を測れません。このページは医療上の助言ではありません。