はい、体全体が熱いあいだは下がります。2023年のレビューは、健康な成人を温めて心臓の制御を調べた27件の研究を集めています。そのうち14件で全身温熱が心臓の迷走神経による調節を低下させ、二件では、迷走神経の低下とともに交感神経の上昇も報告されました（Ferreiraら, 2023）。サウナと局所の加温は異なる結果で、運動後のサウナは、八週間続けても安静時の心拍変動（HRV）に追加の効果をもたらしませんでした（Leeら, 2025）。
暑さでHRVが下がる理由
暑いと、体は熱を逃がすために皮膚へ血液を送ります。広がった血管を満たすため心臓はより多く拍出しなければならず、心拍数が上がり、交感神経が制御のより大きな部分を担います。拍ごとの変動の大部分を生み出す迷走神経ブレーキが弱まり、RMSSDや高周波パワーのような短時間の指標が下がります。HRVを左右する要因を整理した2024年のレビューは、暑さを、低い値と関連する外的要因の一つに挙げています（Sammitoら, 2024）。
汗は二つ目の打撃になります。失う水分が多くなると血液量が減り、心拍数はさらに上がります。トレーニングをしている男性12人では、脱水状態で運動すると、十分に水分をとった状態で同じ内容を行った場合と比べて、高周波HRVが下がりました（Hernandezら, 2026）。脱水でHRVは下がる？をご覧ください。
全身温熱、局所の加温、サウナ
レビューは加温を三種類に分けています。
| 加温の種類 | 大半の研究でわかったこと |
|---|---|
| 全身温熱（深部体温を上げるために体全体を温める） | 迷走神経のHRVが低下。交感神経の活動の増加や、血圧を調節する反射の低下も見られた研究もある |
| 局所の加温（体の一部） | 迷走神経の指標は上がる傾向 |
| サウナ浴 | 迷走神経の指標は上がる傾向 |
つまり、「暑さ」は一つのものではありません。暑い夜や、日差しの下での長時間の活動のように、全身が熱くなると、HRVは下がります。レビューが集めた研究では、サウナ浴のあとは迷走神経側の値が高くなる傾向がありました。
この短時間の上昇は、持続的な上昇には結びつかないようです。フィンランドの試験では、運動習慣のない49歳前後の成人38人（心臓の危険因子を少なくとも一つ持つ）が、八週間にわたり、運動と15分間のサウナ、運動のみ、何も変えない群のいずれかに割り当てられました。運動は、何も変えない群と比べて二つのHRV指標を改善しました。サウナを加えても、どの指標にもそれ以上の差は出ませんでした（Leeら, 2025）。詳しくは、サウナや冷水浴でHRVは上がる？をご覧ください。
暑い夜と夏の測定値
ウェアラブルデバイスは睡眠中のHRVを測りますが、暑い寝室では、一晩中、深部体温と心拍数が高いままです。猛暑のときや、暑い場所での休暇中は夜間の測定値が低くなり、夜が涼しくなれば戻ると考えてください。実際にできる工夫は、部屋を涼しくする、扇風機を使う、薄い掛け物にする、日中に十分な水分をとることです。寝る前の涼しいシャワーは、体が熱を逃がすのを助けます。
自分のデータの読み方
- 暑い日と暑い夜を記録しておきます。 数週間たつと、自分の夏の落ち込みがわかります。比べ方は、レッスンHRVのベースラインをつくり、推移を読むで説明しています。
- 心拍数も見ます。 HRVが低く、夜間の心拍数が高いなら、暑さと水分の喪失に合います。HRVと安静時心拍数の比較をご覧ください。
- 測定条件を固定します。 ある日は日の差し込む部屋、次の日は冷房の効いた部屋で朝の測定をすると、ばらつきが増えます。
- サウナのあとに毎日の測定をしないでください。 迷走神経の短い上昇は、ほかの朝の値と比べられません。
数値を動かす要因の一覧は、HRVに影響するものとHRVと睡眠をご覧ください。
医師に相談するとき
熱中症は医学的な緊急事態です。意識の混乱、失神、非常に速い心拍、汗が出ないままの高い体温がある場合は、すぐに救急医療を受けてください。 心疾患や低血圧があるか、水分バランスに影響する薬を飲んでいる場合は、サウナを定期的に使う前に医師に相談してください。HRVでは、体が暑さにどう対応しているかはわかりません。このページは医療上の助言ではありません。