Saturazione parasimpatica
Altri nomi: saturazione vagale, saturazione della HRV
Quando il freno vagale è così forte, di solito in persone molto allenate con frequenze cardiache a riposo molto basse, che l'oscillazione da un battito all'altro si riduce. La HRV allora cala anche se l'attività vagale sta aumentando.
Di norma, più attività vagale Tono vagale L'influenza continua del nervo vago sul cuore, che lo rallenta. Di solito si stima da misure della variabilità della frequenza cardiaca (HRV) come il RMSSD e la potenza HF. Approfondisci: Tono vagale significa un cuore più lento e un’oscillazione maggiore da un battito all’altro, quindi il RMSSD RMSSD Radice quadrata della media dei quadrati delle differenze successive: misura della HRV, in ms, di quanto ogni intervallo tra battiti differisce dal successivo. Riflette soprattutto l'attività vagale. Approfondisci: RMSSD sale quando la frequenza cardiaca a riposo Frequenza cardiaca a riposo Quante volte il cuore batte al minuto quando si è completamente a riposo. Negli adulti di solito è tra 60 e 100 battiti al minuto, e più bassa negli atleti ben allenati. Approfondisci: Frequenza cardiaca a riposo scende. All’estremo, però, il meccanismo non funziona più. Il freno vagale è premuto così forte e in modo così costante che resta poco margine perché si Indice di stress di Baevsky Un valore senza unità di misura, ricavato dall'istogramma degli intervalli tra i battiti. Sale quando il ritmo diventa più regolare e meno variabile, cosa che Baevsky leggeva come tensione nella regolazione dell'organismo. Approfondisci: Indice di stress di Baevsky allenti a ogni respiro. Il cuore è lento e molto regolare, e il RMSSD cala.
Buchheit (2014) spiega che il calo della variabilità della frequenza cardiaca (HRV) vagale a frequenze cardiache molto basse deriva da più attività vagale, non da meno, perché la HRV misura l’ampiezza delle oscillazioni dell’attività vagale e non il suo livello. Buchheit colloca la soglia a intervalli tra battiti più lunghi di circa 1000 ms, cioè a una frequenza cardiaca sotto 60 battiti al minuto (bpm). Plews e colleghi (2013) descrivono lo stesso andamento in atleti di resistenza di alto livello: la HRV che cala mentre la frequenza cardiaca a riposo continua a scendere. Quigley e colleghi (2024) notano che l’oscillazione respiratoria è «quasi abolita» con un’attività vagale molto alta e consigliano di controllare se si è raggiunto questo tetto.
Perché conta per la HRV. Una HRV in calo in una persona molto allenata non è automaticamente un campanello d’allarme. Guarda insieme anche la frequenza cardiaca a riposo. Buchheit raccomanda di seguire il rapporto tra lnRMSSD lnRMSSD Il logaritmo naturale del RMSSD, senza unità di misura. Il logaritmo riduce la dispersione dei valori del RMSSD e rende più facile confrontare e analizzare le variazioni da un giorno all'altro. Approfondisci: lnRMSSD e l’ intervallo RR medio RR medio Il tempo medio tra i battiti in una registrazione, in millisecondi. La frequenza cardiaca è lo stesso valore capovolto: 60.000 diviso per l'RR medio. Approfondisci: RR medio : in saturazione gli intervalli si allungano mentre il rapporto cala.
Attiva la saturazione qui sotto e porta la frequenza cardiaca sotto 60.
La stessa variazione, un cuore più lento
Un modello didattico, non una misurazione
- Intervallo medio
- 1000 ms
- Un battito al minuto
- 17 ms
- RMSSD
- 42 ms
- lnRMSSD
- 3,73
- lnRMSSD:RR ×1000
- 3,7
A 60 bpm l’intervallo medio è 1000 ms e un battito al minuto vale 17 ms. La stessa oscillazione di 6 battiti al minuto dà un RMSSD di 42 ms; il lnRMSSD è 3,73 e il rapporto lnRMSSD:RR 3,7.
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Un grafico del RMSSD in funzione della frequenza cardiaca da 40 a 100 battiti al minuto. Senza saturazione la curva scende progressivamente: circa 60 ms a 50, circa 30 ms a 70 e circa 15 ms a 100. Con la saturazione attiva, una seconda curva tratteggiata si piega verso il basso sotto i 60 battiti al minuto. Un cursore imposta la frequenza cardiaca, una casella attiva la saturazione e i valori mostrano l’intervallo medio in millisecondi, i millisecondi per battito al minuto a quella frequenza, il RMSSD, il lnRMSSD e il rapporto lnRMSSD:RR.
La pagina Perché la HRV cala se cala la frequenza a riposo? inserisce il fenomeno nel suo contesto.
Fonti
- Monitoring training status with HR measures: do all roads lead to Rome?
- Training adaptation and heart rate variability in elite endurance athletes: opening the door to effective monitoring
- Publication guidelines for human heart rate and heart rate variability studies in psychophysiology—Part 1: Physiological underpinnings and foundations of measurement