Ritmo circadiano
Altri nomi: circadiano, orologio biologico, ritmo di 24 ore, ritmo giorno-notte
L'orologio di 24 ore del corpo. Di notte la frequenza cardiaca è più bassa e la HRV vagale più alta che di giorno: le misurazioni sono confrontabili solo se fatte alla stessa ora.
Il corpo segue un orologio di circa 24 ore che regola sonno, temperatura corporea, ormoni e frequenza cardiaca. L’orologio continua a funzionare anche quando si Indice di stress di Baevsky Un valore senza unità di misura, ricavato dall'istogramma degli intervalli tra i battiti. Sale quando il ritmo diventa più regolare e meno variabile, cosa che Baevsky leggeva come tensione nella regolazione dell'organismo. Approfondisci: Indice di stress di Baevsky sposta il sonno. Boudreau e colleghi (2013) lo hanno mostrato con 13 giovani adulti tenuti per 72 ore senza alcun riferimento all’ora del giorno, su cicli brevi di sonno e veglia: frequenza cardiaca e potenza HF Potenza HF La varianza degli intervalli tra i battiti compresa nella banda da 0,15 a 0,40 Hz, in ms²: la fascia di frequenze della respirazione normale. Riflette soprattutto l'attività vagale quando si respira da 9 a 24 volte al minuto. Approfondisci: Potenza HF seguivano comunque un ritmo circadiano, da svegli e in ogni fase del sonno non REM, e l’ attività vagale Tono vagale L'influenza continua del nervo vago sul cuore, che lo rallenta. Di solito si stima da misure della variabilità della frequenza cardiaca (HRV) come il RMSSD e la potenza HF. Approfondisci: Tono vagale nel sonno profondo raggiungeva il picco intorno alle 2:00.
Shaffer e Ginsberg (2017) riassumono l’andamento nell’arco della giornata: la potenza HF tende a salire di notte e a scendere di giorno. Su 24 ore questa lenta oscillazione fa parte della banda a frequenza ultrabassa, che si può misurare solo con una registrazione di un giorno o più (Shaffer, McCraty e Zerr, 2014).
Perché conta per la variabilità della frequenza cardiaca (HRV).
- Alla stessa ora, ogni volta. Una misurazione alle 7:00 e una alle 18:00 cadono in punti diversi dell’orologio. Vanno bene sia le misurazioni del mattino, poco dopo il risveglio, sia le medie notturne, purché ti attenga a una sola.
- Le registrazioni lunghe includono l’orologio. Il SDNN SDNN La deviazione standard di tutti gli intervalli NN di una registrazione, in millisecondi. Misura la variabilità complessiva e il suo valore dipende molto dalla durata della registrazione. Approfondisci: SDNN su 24 ore comprende l’oscillazione giorno-notte, ed è per questo che è molto più grande del SDNN su 5 minuti. Il modello qui sotto costruisce una giornata simulata con un’oscillazione circadiana della frequenza cardiaca; trascina la finestra da 5 minuti a 24 ore e guarda crescere il SDNN.
- Dormire a un’ora diversa non sposta l’orologio subito. Nello studio citato sopra il ritmo ha tenuto anche con il sonno a tutte le ore, quindi una misurazione dopo aver fatto tardi o dopo un volo con cambio di fuso orario cade in un punto diverso dell’orologio.
Quanto a lungo conviene registrare?
Un giorno simulato, non una persona
- RMSSD
- 37,2 ms
- SDNN
- 29,7 ms
- Battiti nella finestra
- 327
Su 5 min, il RMSSD è 37,2 ms e il SDNN 29,7 ms. Questo è lo standard a breve termine.
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Un grafico di RMSSD e SDNN in funzione della durata della registrazione, su un asse logaritmico da 10 secondi a 24 ore. La linea del RMSSD resta vicina a 37 ms a ogni durata. La linea del SDNN sta intorno a 30 ms fino a pochi minuti e sale a circa 84 ms a 24 ore. Segni tratteggiati indicano le durate minime: 1 minuto per la banda HF, 2 minuti per la LF, 5 minuti per lo standard a breve termine e per la banda VLF, 20 minuti per il DFA α2 e 24 ore per la ULF e per il SDNN a lungo termine. Un cursore sceglie la durata della finestra, e i valori mostrano RMSSD, SDNN e numero di battiti nella finestra.
Perché la mia HRV è diversa in estate e in inverno? tratta il ritmo giornaliero e quello più lento, stagionale.