Zirkadianer Rhythmus
Auch bekannt als zirkadian, innere Uhr, 24-Stunden-Rhythmus, Tag-Nacht-Rhythmus, circadian
Die 24-Stunden-Uhr des Körpers. Nachts ist die Herzfrequenz niedriger und die vagale HRV höher als tagsüber, deshalb sind Messungen nur vergleichbar, wenn sie zur selben Tageszeit gemessen werden.
Der Körper folgt einer Uhr von etwa 24 Stunden, die Schlaf, Körpertemperatur, Hormone und Herzfrequenz taktet. Die Uhr läuft auch weiter, wenn der Schlaf verschoben wird. Die Arbeitsgruppe um Boudreau (2013) zeigte das, indem sie 13 junge Erwachsene 72 Stunden lang in Zeitisolation kurzen Schlaf-Wach-Zyklen aussetzten: Herzfrequenz und HF-Leistung HF-Leistung Die Varianz der Herzschlagabstände im Frequenzband von 0,15 bis 0,40 Hz, in ms²: dem Bereich der normalen Atmung. Bei einer Atmung von 9 bis 24 Atemzügen pro Minute spiegelt sie vor allem die Vagusaktivität wider. Mehr zu HF-Leistung folgten weiterhin einem zirkadianen Rhythmus, im Wachzustand und in jeder Non-REM-Schlafphase, und die Vagusaktivität Vagustonus Der fortlaufende Einfluss des Vagusnervs auf das Herz, der es verlangsamt. Er wird meist aus HRV-Messgrößen wie dem RMSSD und der HF-Leistung abgeschätzt. Mehr zu Vagustonus im Tiefschlaf erreichte gegen 2:00 Uhr ihren Höhepunkt.
Shaffer und Ginsberg (2017) fassen das Tagesmuster zusammen: Die HF-Leistung steigt nachts tendenziell an und sinkt tagsüber. Über 24 Stunden gehört diese langsame Schwankung zum ultraniedrigen Frequenzband, das sich nur mit einer Aufzeichnung von einem Tag oder länger messen lässt (Shaffer, McCraty und Zerr, 2014).
Warum das für die Herzfrequenzvariabilität (HRV) wichtig ist.
- Immer zur selben Zeit. Eine Messung um 7:00 Uhr und eine um 18:00 Uhr liegen an verschiedenen Punkten der Uhr. Morgenmessungen kurz nach dem Aufwachen und nächtliche Durchschnittswerte taugen beide, solange Sie bei einer Variante bleiben.
- In lange Aufzeichnungen fließt die innere Uhr ein. Der SDNN SDNN Die Standardabweichung aller NN-Intervalle einer Aufzeichnung, in Millisekunden. Sie misst die Gesamtvariabilität, und ihr Wert hängt stark von der Dauer der Aufzeichnung ab. Mehr zu SDNN über 24 Stunden schließt die Schwankung zwischen Tag und Nacht ein und ist deshalb viel größer als ein SDNN über 5 Minuten. Das Modell unten simuliert einen Tag mit einer zirkadianen Schwankung der Herzfrequenz; ziehen Sie das Fenster von 5 Minuten auf 24 Stunden und beobachten Sie, wie der SDNN wächst.
- Schlaf zu einer neuen Zeit verschiebt die Uhr nicht sofort. In der oben genannten Studie blieb der Rhythmus bestehen, obwohl der Schlaf zu allen Tageszeiten stattfand. Wer spät ins Bett gegangen oder über mehrere Zeitzonen geflogen ist, misst daher an einem anderen Punkt der Uhr.
Wie lange sollten Sie aufzeichnen?
Ein simulierter Tag, keine Person
- RMSSD
- 37,2 ms
- SDNN
- 29,7 ms
- Schläge im Fenster
- 327
In einem Fenster von 5 min beträgt der RMSSD 37,2 ms und der SDNN 29,7 ms. Das ist der Kurzzeitstandard.
Der Regler funktioniert, wenn JavaScript aktiviert ist.
Ein Diagramm von RMSSD und SDNN über der Aufzeichnungsdauer auf einer logarithmischen Achse von 10 Sekunden bis 24 Stunden. Die RMSSD-Linie bleibt bei jeder Dauer nahe 37 ms. Die SDNN-Linie liegt bis zu einigen Minuten nahe 30 ms und steigt bei 24 Stunden auf etwa 84 ms. Gestrichelte Markierungen zeigen die Mindestdauern: 1 Minute für das HF-Band, 2 Minuten für LF, 5 Minuten für den Kurzzeitstandard und das VLF-Band, 20 Minuten für DFA α2 und 24 Stunden für ULF und den Langzeit-SDNN. Ein Regler wählt die Fensterlänge, und Anzeigen nennen RMSSD, SDNN und die Anzahl der Schläge im Fenster.
Warum ist meine HRV im Sommer und im Winter unterschiedlich? behandelt den Tagesrhythmus und den langsameren jahreszeitlichen Rhythmus.