Циркадный ритм
Другие названия: циркадный, внутренние часы, суточный ритм, ритм «день — ночь»
24-часовые внутренние часы организма. Ночью пульс ниже, а вагусная ВСР выше, чем днём, поэтому измерения сопоставимы только тогда, когда сделаны в одно и то же время суток.
Организм живёт по часам с периодом около 24 часов: они задают ритм сна, температуры тела, гормонов и пульса. Часы идут, даже когда сон сдвинут. Boudreau и коллеги (2013) показали это, поместив 13 молодых людей на 72 часа в условия изоляции от времени с короткими циклами сна и бодрствования: пульс и мощность HF Мощность HF Дисперсия интервалов между ударами в диапазоне от 0,15 до 0,40 Гц, в мс²: это диапазон обычного дыхания. Отражает в основном вагусную активность при частоте дыхания от 9 до 24 вдохов в минуту. Подробнее: Мощность HF всё равно следовали циркадному ритму — и в бодрствовании, и во всех стадиях сна без быстрых движений глаз, а вагусная активность Вагусный тонус Постоянное влияние блуждающего нерва на сердце, замедляющее его ритм. Обычно его оценивают по показателям ВСР, например по RMSSD и мощности HF. Подробнее: Вагусный тонус в глубоком сне достигала пика примерно в 02:00.
Shaffer и Ginsberg (2017) описывают суточную закономерность так: мощность HF, как правило, растёт ночью и падает днём. На протяжении 24 часов это медленное колебание входит в диапазон ультранизких частот Мощность ULF Дисперсия интервалов между ударами ниже 0,003 Гц, в мс²: ритмы медленнее одного цикла за 5 минут, включая смену дня и ночи. Измерить её можно только по 24-часовой записи. Подробнее: Мощность ULF , который можно измерить только по записи длиной в сутки и дольше (Shaffer, McCraty и Zerr, 2014).
Почему это важно для вариабельности сердечного ритма (ВСР).
- Всегда в одно и то же время. Измерения в 7:00 и в 18:00 приходятся на разные точки суточных часов. Подходит и утреннее измерение вскоре после пробуждения, и среднее значение за ночь, если всё время придерживаться одного из них.
- Длинная запись захватывает и суточный ритм. SDNN SDNN Стандартное отклонение всех NN-интервалов записи, в миллисекундах. Показывает общую вариабельность; его значение сильно зависит от длительности записи. Подробнее: SDNN за 24 часа содержит колебание «день — ночь», поэтому он намного больше, чем SDNN за 5 минут. Модель ниже строит условные сутки с циркадным колебанием пульса: растяните окно от 5 минут до 24 часов и посмотрите, как растёт SDNN.
- Сон в непривычное время не сдвигает часы сразу. В описанном исследовании ритм сохранялся, хотя сон приходился на любое время суток, поэтому измерение после того, как вы поздно легли, или после перелёта через часовые пояса приходится на другую точку суточных часов.
Как долго нужно записывать?
Смоделированные сутки, а не человек
- RMSSD
- 37,2 мс
- SDNN
- 29,7 мс
- Ударов в окне
- 327
За 5 мин RMSSD равен 37,2 мс, а SDNN — 29,7 мс. Это краткосрочный стандарт.
Ползунок работает при включённом JavaScript.
График RMSSD и SDNN в зависимости от длительности записи на логарифмической оси от 10 секунд до 24 часов. Линия RMSSD при любой длительности остаётся около 37 мс. Линия SDNN до нескольких минут держится около 30 мс, а к 24 часам поднимается примерно до 84 мс. Пунктирные метки показывают минимальную длительность: 1 минута для диапазона HF, 2 минуты для LF, 5 минут для краткосрочного стандарта и диапазона VLF, 20 минут для DFA α2 и 24 часа для ULF и долговременного SDNN. Ползунок выбирает длину окна, а ниже выведены RMSSD, SDNN и число ударов в окне.
Материал почему моя ВСР отличается летом и зимой рассказывает о суточном ритме и о более медленном, сезонном.