Une bonne variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) est une VFC normale pour vous, mesurée chaque fois de la même façon. Aucun chiffre n’est bon pour tout le monde, car la VFC dépend de l’âge, des gènes, de l’appareil et du moment de la mesure.
Bonne par rapport à quoi ?
Avant de juger un chiffre, posez-vous trois questions.
Par rapport à qui ? Les adultes en bonne santé diffèrent beaucoup les uns des autres. Une revue de 44 études portant sur 21 438 adultes en bonne santé, tous mesurés par de courts enregistrements au repos, a constaté de grandes différences d’une personne à l’autre. La VFC baisse aussi avec l’âge : dans les données de plus de 8 millions d’utilisateurs de Fitbit, la VFC diminuait quand l’âge augmentait. Une personne de 25 ans et une personne de 60 ans ne peuvent donc pas s’attendre au même chiffre.
Comment a-t-elle été mesurée ? Les applications peuvent afficher des mesures différentes, comme le RMSSD RMSSD Racine carrée de la moyenne des carrés des différences successives : mesure de VFC calculée à partir de l’écart entre chaque intervalle entre battements et le suivant, en millisecondes. Elle reflète surtout l’activité vagale. En savoir plus sur RMSSD ou le SDNN SDNN Écart type de tous les intervalles NN d’un enregistrement, en millisecondes. Il mesure la variabilité globale, et sa valeur dépend fortement de la durée de l’enregistrement. En savoir plus sur SDNN , qui donnent deux valeurs différentes pour les mêmes battements. La durée de l’enregistrement compte aussi. Une revue sur les valeurs normatives de la VFC avertit que les valeurs issues d’enregistrements de 24 heures, de 5 minutes ou plus courts ne sont pas interchangeables. Le guide La VFC sur Oura, Whoop, Garmin et Apple Watch montre ce que chaque marque affiche.
À quel moment ? La VFC change au cours de la journée et de la nuit. Les données de Fitbit montraient un rythme journalier marqué. La moyenne de toute une nuit ne correspondra pas à une mesure de deux minutes prise après le lever.
Pourquoi votre valeur de référence personnelle compte le plus
La comparaison la plus utile est celle que l’on fait avec soi-même. Après quelques semaines de mesures, vous connaissez votre plage habituelle. Une mesure à l’intérieur de cette plage est une bonne mesure pour vous. Une mesure nettement en dessous laisse penser que l’organisme réagit à quelque chose : une nuit trop courte, de l’alcool, un entraînement intense ou un rhume qui couve. Pour savoir lire une baisse, consultez Que signifie une VFC basse ?
Une VFC plus élevée n’est pas non plus automatiquement meilleure. Dans une étude portant sur 28 175 personnes qui faisaient chaque matin, au réveil, une courte mesure sur téléphone, la VFC était modérément liée à l’âge et seulement faiblement à l’activité physique. Les auteurs en ont conclu que viser une VFC plus élevée n’était peut-être pas un objectif réaliste, vu le rôle important des gènes et de l’âge. Ils ont jugé la VFC plus utile pour repérer, chez chaque personne, les changements d’un jour à l’autre. La leçon Une VFC plus haute n’est pas toujours meilleure présente les cas où un chiffre élevé n’est pas une bonne nouvelle.
Où se situe votre valeur ?
Placez votre valeur sur la ligne d’un groupe de référence publié. Par défaut, la ligne montre 35 ms de RMSSD pour un homme de 27 ans : cette valeur se situe dans la moitié centrale des hommes de 25 à 34 ans de l’étude de Voss, qui portait sur 1 906 adultes en bonne santé, mesurés par un ECG ECG Un enregistrement de l’activité électrique du cœur, réalisé avec des électrodes posées sur la peau. Les intervalles RR obtenus par ECG sont la méthode de référence pour mesurer la VFC. En savoir plus sur ECG de 5 minutes en position couchée. Modifiez la valeur, l’âge et le sexe pour voir votre propre position.
Où se situe ma valeur ?
Données de référence publiées, pas un diagnostic
35 ms se situe dans la plage habituelle pour les femmes de 25 à 34 ans en bonne santé (la moitié centrale se situe entre 26 et 55 ms).
Si cette valeur vient d’une bague ou d’une montre, prenez-la comme un repère approximatif : les valeurs normatives proviennent d’ECG réalisés au repos, à l’état d’éveil.
Groupe : femmes de 25 à 34 ans. Enregistrement ECG de repos de 5 minutes, en position allongée, après 5 à 10 minutes de repos. Source : Short-term heart rate variability—influence of gender and age in healthy subjects (PLOS ONE 2015).
La position ne reflète pas l’état de santé : beaucoup de personnes en bonne santé se situent dans le quart inférieur de n’importe quel groupe. La page Ce qui influence la VFC : sommeil, alcool, stress explique les causes des variations d’un jour à l’autre.
Les commandes fonctionnent lorsque JavaScript est activé.
Une ligne horizontale de 0 à 70 ms avec une zone ombrée pour la moitié centrale du groupe de référence et un repère pour la valeur du lecteur. Des commandes règlent la valeur, la statistique (RMSSD ou SDNN), l’origine de la valeur, l’âge et le sexe. 35 ms se situe dans la plage habituelle pour les femmes de 25 à 34 ans en bonne santé (la moitié centrale se situe entre 26 et 55 ms). Source : Short-term heart rate variability—influence of gender and age in healthy subjects, PLOS ONE 2015.
La position n’est pas une note. Par définition, un quart de n’importe quel groupe en bonne santé se trouve dans son quart inférieur, et une bonne part des écarts entre les personnes est héréditaire. La page La VFC est-elle génétique ? donne les chiffres.
Une VFC de 30 est-elle bonne ?
Elle peut l’être. Pour savoir si Indice de stress de Baevsky Un nombre sans unité tiré de l’histogramme des intervalles entre battements. Il monte quand le rythme devient plus stable et moins variable, ce que Baevsky interprétait comme une régulation de l’organisme sous tension. En savoir plus sur Indice de stress de Baevsky 30 ms est une valeur typique, il faut tenir compte de l’âge, de la mesure qu’affiche l’application et du moment où elle a été prise. Pour une personne, ce peut être une nuit normale ; pour une autre, une baisse. Deux étapes permettent d’en juger raisonnablement :
- Cherchez des valeurs de personnes du même âge, mesurées de la même façon. La page VFC normale selon l’âge : valeurs et mode d’emploi donne des plages avec leurs conditions de mesure.
- Comparez ce chiffre à votre propre moyenne sur 7 jours. Si 30 est dans votre plage habituelle, c’est une bonne mesure pour vous.
Que faire de vos données
- Utilisez un seul appareil et mesurez toujours de la même façon, pour que vos chiffres restent comparables.
- Rassemblez quelques semaines de mesures avant de juger votre valeur de référence Valeur de référence personnelle Votre niveau et votre plage habituels de VFC, établis sur des semaines de mesures prises de la même façon. Comparer une mesure à votre valeur de référence en dit plus que la comparer aux autres. En savoir plus sur Valeur de référence personnelle . La leçon Établir votre référence de VFC et lire les tendances explique comment.
- Suivez la tendance, pas les jours isolés. Une moyenne sur 7 jours lisse les hauts et les bas normaux.
- Pour favoriser une bonne VFC, misez sur le sommeil, une activité physique régulière et une consommation d’alcool réduite. Comment augmenter ma VFC ? explique ce qui aide et à quoi s’attendre.
Quand en parler à un médecin
La VFC ne permet de poser aucun diagnostic, et un chiffre bas, à lui seul, n’est pas une raison de s’inquiéter. Parlez-en à un médecin si vous avez des symptômes comme une douleur thoracique, un évanouissement, un essoufflement, ou un rythme cardiaque irrégulier ou qui s’emballe. Il en va de même pour une forte baisse de la VFC qui dure des semaines sans cause évidente et s’accompagne de fatigue, d’un mauvais sommeil ou d’une sensation de ne pas être en forme.