De forma aproximada, sí, si Índice de estrés de Baevsky Un número, sin unidad, calculado a partir del histograma de los intervalos entre latidos. Sube cuando el ritmo se vuelve más estable y menos variable, algo que Baevsky interpretaba como tensión en la regulación del organismo. Más sobre Índice de estrés de Baevsky usas una banda pectoral. Durante un entrenamiento cuyo esfuerzo aumenta poco a poco, una medida de la variabilidad de la frecuencia cardiaca (VFC) llamada DFA α1 DFA α1 Exponente de escala a corto plazo del análisis de fluctuaciones sin tendencia. Cerca de 1, los latidos tienen memoria a todas las escalas; cerca de 0,5 se comportan como ruido. El α2 es la misma pendiente en tramos más largos. Más sobre DFA α1 baja de alrededor de 1,0 con un esfuerzo suave hacia 0,5 con un esfuerzo intenso. La frecuencia cardiaca a la que cruza 0,75 ha coincidido con el primer umbral ventilatorio (el aeróbico) con una diferencia media de unos 2 latidos por minuto (Rogers y colaboradores, 2021).
Qué mide el DFA α1
La mayoría de las medidas de VFC indican cuánto varían los intervalos entre latidos. El análisis de fluctuaciones sin tendencia (DFA, por detrended fluctuation analysis) indica cómo varían: si a un intervalo largo suelen seguirle más intervalos largos, en un patrón que se repite en tramos cortos y largos. El α1 es la versión de corto alcance, calculada en ventanas de entre unos 4 y 16 latidos (Quigley y colaboradores, 2024).
- Un α1 cercano a 1,0 significa que los intervalos están correlacionados de forma fractal, algo típico en reposo y con un esfuerzo muy suave.
- Un α1 cercano a 0,5 significa que se comportan como un ruido aleatorio, sin memoria de un latido al siguiente.
Cambia entre los ajustes predefinidos del gráfico interactivo de abajo para ver los dos extremos de esa escala y cómo cambia la pendiente ajustada:
¿Tiene memoria el ritmo?
Cinco minutos del registro de ejemplo
- α1 (4–16 latidos)
- 0,49
- α2 (16–64 latidos)
- 0,65
El registro en reposo es sintético: una onda de respiración limpia cada cuatro latidos con ruido aleatorio entre latidos, así que entre 4 y 16 latidos se parece casi a ruido (α1 0,49), y las ondas más lentas dan algo de memoria a la escala de 16 a 64 latidos (α2 0,65). Los registros reales en reposo suelen dar un α1 de alrededor de 1 o más.
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Un gráfico logarítmico de la fluctuación frente al tamaño de ventana, de 4 a 64 latidos, con puntos para cada tamaño y dos rectas ajustadas: una sobre 4 a 16 latidos para α1 y otra sobre 16 a 64 latidos para α2. Unos indicadores dan α1 y α2, seguidos de una frase que los explica. Cuatro botones eligen el registro en reposo, el ruido blanco, el ruido 1/f o el registro con latidos ectópicos; un control deslizante mezcla ruido blanco en la serie elegida.
Durante el ejercicio, el freno vagal se suelta a medida que aumenta el esfuerzo. Michael y colaboradores (2017) señalan que el RMSSD RMSSD Raíz cuadrada de la media de los cuadrados de las diferencias sucesivas: medida de VFC basada en cuánto difiere cada intervalo entre latidos del siguiente, en milisegundos. Refleja sobre todo la actividad vagal. Más sobre RMSSD cae por debajo de 5 ms ya con un esfuerzo moderado, lo que deja a las medidas clásicas de VFC con poco que aportar. El α1 sigue cambiando en todo el rango, y eso es lo que lo hace útil para valorar la intensidad.
Qué encontraron los estudios
Rogers y colaboradores (2021) evaluaron a 15 hombres en una carrera progresiva en cinta con un ECG ECG Un registro de la actividad eléctrica del corazón, tomado con electrodos sobre la piel. Los intervalos RR obtenidos con un ECG son el patrón de referencia para medir la VFC. Más sobre ECG de investigación a 1000 Hz y un analizador de gases. El α1 se calculó en ventanas de 2 minutos, actualizadas cada 5 segundos. Tomaron 0,75, a mitad de camino entre 1,0 y 0,5, como marcador:
| Diferencia media respecto al umbral de intercambio de gases | Concordancia | |
|---|---|---|
| Frecuencia cardiaca con α1 = 0,75 | 1,9 latidos por minuto más alta (154 frente a 152 de media) | Diferencias individuales desde unos 8 por debajo hasta 12 por encima; r = 0,97 |
| Consumo de oxígeno con α1 = 0,75 | 0,33 ml/kg/min más alto | r = 0,99 |
Rogers y Gronwald (2022) revisaron los trabajos posteriores: el 0,75 se vinculó con el umbral aeróbico en personas que corren de forma recreativa, en personas con enfermedades cardiacas y en triatletas de élite, y una nueva bajada hasta alrededor de 0,5 coincidió con el segundo umbral, el anaeróbico.
Los límites
- Latidos erróneos. Rogers y colaboradores excluyeron a 2 de 17 hombres por la presencia frecuente de latidos extra de origen auricular. Rogers y Gronwald indican un sesgo insignificante del α1 cuando se corrige entre el 1 y el 3 % de los latidos, y un sesgo mayor con el 6 % con uno de los métodos de corrección, aunque la frecuencia cardiaca del umbral cambió como mucho en 1 latido por minuto.
- Sensores. El primer estudio usó un ECG de 1000 Hz. Una banda Polar H7 dio umbrales unos 4 latidos por minuto más bajos que un ECG. No se ha demostrado que los sensores ópticos de muñeca sean lo bastante precisos.
- A quién se evaluó. El estudio de 2021 no incluyó a mujeres. Los resultados proceden de rampas progresivas, no de entrenamientos a un esfuerzo estable.
- Dispersión individual. Una diferencia media de 2 latidos por minuto oculta diferencias individuales de hasta 12.
Cómo probarlo
- Ponte una banda pectoral que registre los intervalos latido a latido.
- Haz una prueba progresiva: empieza con un esfuerzo suave y sube el ritmo o la potencia cada pocos minutos hasta llegar a un esfuerzo duro.
- Usa una aplicación que muestre el α1 en tiempo real o que analice el archivo después, y anota la frecuencia cardiaca a la que el α1 cruza 0,75.
- Repite la prueba otro día y contrasta el valor con la sensación de esfuerzo y con los cambios en la respiración.
La calculadora de VFC de este sitio no puede hacer el paso 3. Da un único α1 para todo el archivo que cargas. Una prueba de rampa necesita un α1 calculado en ventanas móviles cortas, como las ventanas de 2 minutos del estudio anterior, y representado frente a la frecuencia cardiaca, así que usa una aplicación creada para eso.
Si tienes problemas conocidos del ritmo cardiaco o palpitaciones frecuentes, es probable que el α1 no sea fiable, y conviene que hables con tu médico antes de hacer pruebas máximas. Para una visión más amplia de la VFC en el entrenamiento, consulta VFC para el entrenamiento y la recuperación.