Приблизительно да, если использовать нагрудный датчик. Во время тренировки со ступенчато растущей нагрузкой показатель ВСР DFA α1 DFA α1 Краткосрочный скейлинговый показатель детрендированного флуктуационного анализа. Около 1 — удары связаны «памятью» на всех масштабах, около 0,5 — ведут себя как шум. α2 — тот же наклон на более длинных участках. Подробнее: DFA α1 снижается примерно с 1,0 при лёгком усилии к 0,5 при тяжёлом. Пульс, при котором он пересекает 0,75, в среднем совпадал с первым вентиляционным (аэробным) порогом с точностью около 2 ударов в минуту (Rogers и коллеги, 2021).
Что измеряет DFA α1
Большинство показателей ВСР отвечают на вопрос, насколько сильно меняются промежутки между ударами. Детрендированный флуктуационный анализ (DFA) спрашивает, как они меняются: следуют ли за длинным промежутком скорее другие длинные и повторяется ли эта картина и на коротких, и на длинных отрезках. α1 — его краткосрочный вариант, по окнам примерно от 4 до 16 ударов (Quigley и коллеги, 2024).
- α1 около 1,0 означает, что промежутки коррелированы по фрактальному закону; это типично для покоя и очень лёгкой нагрузки.
- α1 около 0,5 означает, что они ведут себя как случайный шум, без памяти от одного удара к следующему.
Переключайте в окне ниже готовые настройки, чтобы увидеть оба края шкалы и то, как меняется наклон подобранной прямой:
Помнит ли ритм своё прошлое?
Пять минут учебной записи
- α1 (4–16 ударов)
- 0,49
- α2 (16–64 ударов)
- 0,65
Запись в покое синтетическая: чистая дыхательная волна каждые четыре удара и случайный шум между ударами, поэтому на 4–16 ударах она почти похожа на шум (α1 0,49), а более медленные волны придают окнам от 16 до 64 ударов некоторую память (α2 0,65). Настоящие записи в покое обычно дают α1 около 1 или выше.
Элементы управления работают при включённом JavaScript.
График на двойной логарифмической шкале: колебание в зависимости от длины окна от 4 до 64 ударов; для каждой длины окна — точка, и проведены две прямые: одна по окнам от 4 до 16 ударов для α1, другая по окнам от 16 до 64 ударов для α2. Ниже выведены α1 и α2 и предложение, объясняющее их. Четыре кнопки выбирают запись в покое, белый шум, шум 1/f или запись с экстрасистолами; ползунок подмешивает белый шум в выбранный ряд.
При физической нагрузке вагусный «тормоз» отпускает по мере роста усилия. Michael и коллеги (2017) отмечают, что уже при умеренной нагрузке RMSSD RMSSD Среднеквадратичное значение разностей соседних NN-интервалов: показатель ВСР в миллисекундах, построенный на том, насколько каждый интервал между ударами отличается от следующего. В основном отражает активность блуждающего нерва. Подробнее: RMSSD падает ниже 5 мс, и классическим показателям ВСР почти нечего сообщить. α1 продолжает меняться на всём диапазоне, поэтому он и пригоден для оценки интенсивности.
Что показали исследования
Rogers и коллеги (2021) обследовали 15 мужчин во время бега на беговой дорожке со ступенчатым ростом нагрузки, используя исследовательскую ЭКГ ЭКГ Запись электрической активности сердца с помощью электродов на коже. RR-интервалы, полученные по ЭКГ, — эталонный метод измерения ВСР. Подробнее: ЭКГ с частотой 1000 Гц и газоанализатор. α1 рассчитывали по 2-минутным окнам, обновляя каждые 5 секунд. В качестве маркера взяли 0,75, середину между 1,0 и 0,5:
| Средняя разница с порогом газообмена | Согласованность | |
|---|---|---|
| Пульс при α1 = 0,75 | Выше на 1,9 удара в минуту (в среднем 154 против 152) | Индивидуальные различия от примерно 8 ниже до 12 выше; r = 0,97 |
| Потребление кислорода при α1 = 0,75 | Выше на 0,33 мл/кг/мин | r = 0,99 |
Rogers и Gronwald (2022) рассмотрели работы, вышедшие после этого: значение 0,75 было связано с аэробным порогом у бегунов-любителей, кардиологических пациентов и триатлетов высокого уровня, а дальнейшее снижение примерно до 0,5 соответствовало второму, анаэробному порогу.
Ограничения
- Плохие удары. Rogers и коллеги исключили 2 из 17 мужчин из-за частых экстрасистол из предсердий, верхних камер сердца. Rogers и Gronwald сообщают о пренебрежимо малом смещении α1 при коррекции 1–3 % ударов и о большем смещении при 6 % при одном из методов коррекции, хотя пульс на пороге при этом менялся не более чем на 1 удар в минуту.
- Датчики. В первом исследовании использовали ЭКГ с частотой 1000 Гц. Датчик Polar H7 давал пороги примерно на 4 удара в минуту ниже, чем ЭКГ. Для оптических датчиков на запястье достаточная точность не показана.
- Кого проверяли. В исследовании 2021 года не было женщин. Результаты получены на ступенчато нарастающей нагрузке, а не на тренировках с постоянной нагрузкой.
- Индивидуальный разброс. Средняя разница в 2 удара в минуту скрывает индивидуальные различия до 12.
Как попробовать
- Наденьте нагрудный датчик, который передаёт интервалы между ударами.
- Выполните ступенчатую пробу: начните легко и каждые несколько минут повышайте темп или мощность, пока не станет тяжело.
- Используйте приложение, которое показывает α1 в реальном времени или анализирует файл после тренировки, и отметьте пульс, при котором α1 пересекает 0,75.
- Повторите в другой день и сверьте число с тем, как ощущается нагрузка и как меняется дыхание.
Калькулятор ВСР на этом сайте шаг 3 выполнить не может. Он выдаёт один α1 для всего загруженного файла. Для пробы со ступенчатой нагрузкой α1 нужно считать по коротким скользящим окнам, например по 2-минутным, как в исследовании выше, и сопоставлять с пульсом, поэтому используйте приложение, созданное для этого.
Если у вас уже выявлены нарушения ритма сердца или часто бывает ощущение сердцебиения, α1, вероятно, будет ненадёжным, а перед пробой с максимальной нагрузкой стоит поговорить с врачом. О ВСР в тренировках в целом — в уроке ВСР в тренировках и восстановлении.