Em termos aproximados, sim, se você usar uma cinta peitoral. Durante um treino que fica cada vez mais difícil, uma medida de variabilidade da frequência cardíaca (VFC) chamada DFA α1 DFA α1 Expoente de escala de curto prazo da análise de flutuações destendenciadas. Perto de 1, os batimentos têm memória em todas as escalas; perto de 0,5, comportam-se como ruído. O α2 é a mesma inclinação em trechos mais longos. Mais sobre DFA α1 cai de cerca de 1,0 em esforço leve em direção a 0,5 em esforço intenso. A frequência cardíaca em que ela cruza 0,75 ficou, em média, a cerca de 2 batimentos por minuto do primeiro limiar ventilatório (aeróbico) (Rogers e colaboradores, 2021).
O que o DFA α1 mede
A maioria das medidas de VFC pergunta quanto os intervalos entre os batimentos variam. A análise de flutuações destendenciadas (DFA) pergunta como eles variam: se um intervalo longo tende a ser seguido por outros intervalos longos, em um padrão que se repete em trechos curtos e longos. O α1 é a versão de curto alcance, em janelas de cerca de 4 a 16 batimentos (Quigley e colaboradores, 2024).
- Um α1 perto de 1,0 significa que os intervalos são correlacionados de forma fractal, o que é típico em repouso e em esforço muito leve.
- Um α1 perto de 0,5 significa que eles se comportam como ruído aleatório, sem memória de um batimento para o seguinte.
Alterne o gráfico interativo entre as configurações predefinidas para ver as duas pontas dessa escala e como muda a inclinação ajustada:
O ritmo tem memória?
Cinco minutos do registro de exemplo
- α1 (4–16 batimentos)
- 0,49
- α2 (16–64 batimentos)
- 0,65
O registro em repouso é sintético: uma onda respiratória limpa a cada quatro batimentos, com ruído aleatório entre os batimentos; por isso, em 4 a 16 batimentos ele se parece quase com ruído (α1 0,49), e as ondas mais lentas dão alguma memória às escalas de 16 a 64 batimentos (α2 0,65). Registros reais em repouso costumam dar um α1 de cerca de 1 ou mais.
Os controles funcionam quando o JavaScript está ativado.
Um gráfico com escala logarítmica nos dois eixos da flutuação em função do tamanho da caixa, de 4 a 64 batimentos, com pontos para cada tamanho de caixa e duas retas ajustadas: uma sobre 4 a 16 batimentos, para α1, e outra sobre 16 a 64 batimentos, para α2. Indicadores mostram α1 e α2, seguidos de uma frase que os explica. Quatro botões escolhem o registro em repouso, o ruído branco, o ruído 1/f ou o registro com batimentos ectópicos; um controle deslizante mistura ruído branco à série escolhida.
Durante o exercício, o freio vagal se solta à medida que o esforço aumenta. Michael e colaboradores (2017) observam que o RMSSD RMSSD Raiz quadrada da média dos quadrados das diferenças sucessivas: medida de VFC calculada a partir de quanto cada intervalo entre batimentos difere do seguinte, em milissegundos. Reflete principalmente a atividade vagal. Mais sobre RMSSD cai abaixo de 5 ms em esforço moderado, o que deixa as medidas clássicas de VFC com pouco a mostrar. O α1 continua mudando em toda a faixa, e é isso que o torna útil para avaliar a intensidade.
O que os estudos encontraram
Rogers e colaboradores (2021) testaram 15 homens em uma corrida incremental em esteira, com um ECG ECG Um registro da atividade elétrica do coração, feito com eletrodos na pele. Os intervalos RR obtidos por ECG são o padrão de referência para medir a VFC. Mais sobre ECG de pesquisa a 1.000 Hz e um analisador de gases. O α1 foi calculado em janelas de 2 minutos, atualizadas a cada 5 segundos. Os autores adotaram 0,75, o ponto médio entre 1,0 e 0,5, como marcador:
| Diferença média em relação ao limiar de trocas gasosas | Concordância | |
|---|---|---|
| Frequência cardíaca em α1 = 0,75 | 1,9 batimento por minuto mais alta (154 contra 152, em média) | Diferenças individuais de cerca de 8 abaixo a 12 acima; r = 0,97 |
| Consumo de oxigênio em α1 = 0,75 | 0,33 ml/kg/min mais alto | r = 0,99 |
Rogers e Gronwald (2022) revisaram o trabalho feito desde então: o valor 0,75 foi associado ao limiar aeróbico em corredores amadores, pacientes cardíacos e triatletas de elite, e uma nova queda até cerca de 0,5 esteve associada ao segundo limiar, o anaeróbico.
Os limites
- Batimentos anômalos. Rogers e colaboradores excluíram 2 de 17 homens por causa de batimentos extras frequentes vindos dos átrios, as câmaras superiores do coração. Rogers e Gronwald descrevem viés desprezível no α1 com 1% a 3% dos batimentos corrigidos e viés maior com 6% usando um dos métodos de correção, embora a frequência cardíaca do limiar tenha variado em no máximo 1 batimento por minuto.
- Sensores. O primeiro estudo usou um ECG de 1.000 Hz. Uma cinta Polar H7 deu limiares cerca de 4 batimentos por minuto mais baixos que um ECG. Não se demonstrou que os sensores ópticos usados no pulso sejam precisos o bastante.
- Quem foi testado. O estudo de 2021 não teve mulheres. Os resultados vêm de rampas incrementais, não de treinos em ritmo constante.
- Dispersão individual. Uma diferença média de 2 batimentos por minuto esconde diferenças individuais de até 12.
Como experimentar
- Use uma cinta peitoral que transmita os intervalos batimento a batimento.
- Faça um teste incremental: comece leve e aumente o ritmo ou a potência a cada poucos minutos até ficar difícil.
- Use um aplicativo que mostre o α1 em tempo real ou analise o arquivo depois, e anote a frequência cardíaca em que o α1 cruza 0,75.
- Repita em outro dia e confira o número com a sensação do esforço e com a mudança da respiração.
A Calculadora de VFC deste site não faz o passo 3. Ela dá um único α1 para o arquivo inteiro que você carrega. Um teste em rampa precisa do α1 calculado em janelas móveis curtas, como as janelas de 2 minutos do estudo acima, e traçado em função da frequência cardíaca; por isso, use um aplicativo feito para isso.
Se você tem problemas de ritmo cardíaco conhecidos ou palpitações frequentes, é provável que o α1 não seja confiável, e convém conversar com um médico antes de um teste máximo. Para uma visão mais ampla da VFC no treino, veja VFC no treino e na recuperação.