Muitas vezes, para quem tem excesso de peso. Uma revisão de 2022 de 12 estudos em pessoas com sobrepeso ou obesidade constatou que a maioria deles mostrou mais atividade parassimpática (“ repouso e digestão Sistema nervoso parassimpático O ramo de “repouso e digestão” do sistema nervoso autônomo. Desacelera o coração, principalmente pelo nervo vago, e comanda a maior parte da variação batimento a batimento da VFC. Mais sobre Sistema nervoso parassimpático ”) e menos atividade simpática depois de perder peso com dieta, exercício ou ambos (Mattos e colaboradores, 2022). Os estudos eram pequenos e usaram medidas diferentes de variabilidade da frequência cardíaca (VFC); por isso, ninguém consegue dizer ainda quão grande é o ganho para uma pessoa em particular.
O que a pesquisa mostra
Ter excesso de peso tende a andar junto com uma VFC mais baixa. Uma revisão de 2024 sobre os fatores que moldam a VFC inclui o sobrepeso entre os fatores de estilo de vida associados a valores mais baixos (Sammito e colaboradores, 2024). Mas essa relação não conta a história toda. Em medições matinais de 28.175 usuários de aplicativo, idade, sexo, índice de massa corporal e nível de atividade, juntos, explicaram apenas cerca de 15% das diferenças de VFC entre as pessoas, e a idade foi o fator mais forte (Altini e Plews, 2021).
A revisão de 2022 perguntou o que acontece quando as pessoas perdem peso:
- 12 estudos, encontrados após a triagem de 959 artigos. Nove usaram só dieta, dois usaram dieta mais exercício, e um comparou dieta com dieta mais exercício.
- Quanto peso. Quatro estudos apresentaram perdas de mais de 10% do peso corporal e três, entre 5% e 10%.
- O resultado. A maioria dos estudos encontrou um deslocamento em direção ao ramo parassimpático depois da perda de peso. Os autores concluíram que a perda de peso por mudança de estilo de vida melhora o controle autonômico do coração em pessoas com sobrepeso ou obesidade e pediram métodos padronizados de VFC para que os estudos futuros possam ser comparados.
Um ensaio italiano à parte colocou 26 pessoas com obesidade em uma dieta cetogênica de muito baixa caloria ou em uma dieta padrão de baixa caloria. Ao longo de um programa de seis meses, a frequência cardíaca caiu e a VFC de alta frequência subiu nos dois grupos, e as mudanças só foram estatisticamente claras no grupo da dieta cetogênica. Os autores interpretaram uma frequência cardíaca mais baixa como sinal de menor estímulo simpático Sistema nervoso simpático O ramo de “luta ou fuga” do sistema nervoso autônomo. Acelera o coração e o faz bombear com mais força, mas age devagar demais para comandar a VFC de um batimento ao outro. Mais sobre Sistema nervoso simpático (Polito e colaboradores, 2022). O estudo foi pequeno, com 13 pessoas em cada grupo, e o artigo apresenta as mudanças de VFC em gráficos e valores de p, e não como números.
Por que provavelmente funciona
O tecido adiposo, sobretudo em torno dos órgãos, está ligado a mais atividade simpática, pressão arterial mais alta e menos controle vagal do coração. Perder peso com dieta e exercício atenua os três. O exercício aeróbico regular aumenta por si Índice de estresse de Baevsky Um número sem unidade, obtido do histograma dos intervalos entre os batimentos cardíacos. Sobe quando o ritmo fica mais estável e menos variável, o que Baevsky lia como tensão sobre a regulação do organismo. Mais sobre Índice de estresse de Baevsky só a VFC em repouso, como explica a página Como aumentar a VFC: o que as evidências sustentam, de modo que parte do ganho em programas com exercício pode vir do treino, e não do peso.
Como interpretar os próprios dados
- Pense no longo prazo. Perder peso leva meses. Compare médias de 7 dias ou mensais, medidas do mesmo modo, em vez de reagir a uma única manhã.
- Espere quedas pelo caminho. Um déficit calórico somado a treino pesado, sono curto ou estresse pode reduzir a VFC por um tempo, mesmo com o peso em queda. Se a média ficar abaixo da faixa habitual por semanas e faltar energia, reduza o déficit ou o treino.
- Não persiga um número. Se a VFC quase não mudar, mas a pressão arterial, o sono e a energia melhorarem, a perda de peso continua dando resultado. A idade define boa parte da VFC; veja VFC normal por idade.
- Separe a dieta do peso. Passar a uma dieta cetogênica ou de muito baixa caloria pode, por si só, fazer a VFC variar nas primeiras semanas. Veja Uma dieta cetogênica ou low carb altera a VFC?
Quando conversar com um médico
Converse com um médico antes de uma perda de peso grande ou rápida, e sobre qualquer plano se você tem uma doença do coração, diabetes ou toma medicamentos que talvez precisem de ajuste conforme você perde peso. Procure um médico se o esforço para emagrecer deixar você com tontura, sensação de desmaio, palpitações ou com uma VFC que fica bem abaixo da faixa habitual por semanas. A VFC não permite diagnosticar nada, e esta página não é orientação médica.