Oft ja, wenn Sie Übergewicht haben. Nach einer Übersichtsarbeit von 2022 zu 12 Studien an Menschen mit Übergewicht oder Adipositas zeigten die meisten davon nach einer Gewichtsabnahme durch Ernährung, Bewegung oder beides eine höhere parasympathische Aktivität („ Ruhe und Verdauung Parasympathikus Der Zweig des autonomen Nervensystems für „Ruhe und Verdauung“. Er verlangsamt das Herz, vor allem über den Vagusnerv, und verursacht den größten Teil der Schlag-zu-Schlag-Schwankung der HRV. Mehr zu Parasympathikus “) und eine geringere Aktivität des Sympathikus Sympathikus Der „Kampf-oder-Flucht“-Zweig des autonomen Nervensystems. Er beschleunigt das Herz und lässt es kräftiger pumpen, wirkt aber zu langsam, um die schnellen Schwankungen der HRV von Schlag zu Schlag zu steuern. Mehr zu Sympathikus (Mattos u. a., 2022). Die Studien waren klein und nutzten verschiedene Maße der Herzfrequenzvariabilität (HRV), sodass noch niemand sagen kann, wie groß der Gewinn für eine einzelne Person ist.
Was die Forschung zeigt
Übergewicht geht tendenziell mit einer niedrigeren HRV einher. Eine Übersichtsarbeit von 2024 zu den Einflussfaktoren der HRV nennt Übergewicht unter den Lebensstilfaktoren, die mit niedrigeren Werten einhergehen (Sammito u. a., 2024). Das ist aber nicht alles. In Morgenmessungen von 28.175 App-Nutzenden erklärten Alter, Geschlecht, Body-Mass-Index und Aktivitätsniveau zusammen nur etwa 15 % der HRV-Unterschiede zwischen Menschen, und das Alter war davon der stärkste Faktor (Altini und Plews, 2021).
Die Übersichtsarbeit von 2022 fragte, was geschieht, wenn Menschen abnehmen:
- 12 Studien, gefunden nach der Durchsicht von 959 Arbeiten. Neun setzten allein auf Ernährung, zwei auf Ernährung plus Bewegung, und eine verglich Ernährung mit Ernährung plus Bewegung.
- Wie viel Gewicht. Vier Studien berichteten Verluste von mehr als 10 % des Körpergewichts, drei zwischen 5 % und 10 %.
- Das Ergebnis. In den meisten Studien verschob sich das Gleichgewicht nach der Gewichtsabnahme zum Parasympathikus. Die Autorinnen und Autoren folgerten, dass eine Gewichtsabnahme durch Lebensstiländerung die kardiale autonome Steuerung bei Menschen mit Übergewicht oder Adipositas verbessert, und forderten einheitliche HRV-Methoden, damit künftige Studien vergleichbar sind.
Eine davon unabhängige italienische Studie setzte 26 Menschen mit Adipositas entweder auf eine sehr kalorienarme ketogene Diät oder auf eine übliche kalorienarme Diät. Im Verlauf eines sechsmonatigen Programms sank in beiden Gruppen die Herzfrequenz und stieg die HRV im HF-Band HF-Leistung Die Varianz der Herzschlagabstände im Frequenzband von 0,15 bis 0,40 Hz, in ms²: dem Bereich der normalen Atmung. Bei einer Atmung von 9 bis 24 Atemzügen pro Minute spiegelt sie vor allem die Vagusaktivität wider. Mehr zu HF-Leistung , und die Veränderungen waren nur in der ketogenen Gruppe statistisch eindeutig. Die Autorinnen und Autoren deuteten eine niedrigere Herzfrequenz als Zeichen eines geringeren sympathischen Antriebs (Polito u. a., 2022). Die Studie war klein, mit 13 Personen pro Gruppe, und die Arbeit gibt die HRV-Veränderungen als Diagramme und p-Werte an, nicht als Zahlen.
Warum es vermutlich wirkt
Fettgewebe, besonders um die Organe, hängt mit mehr Aktivität des Sympathikus, höherem Blutdruck und weniger vagaler Steuerung des Herzens zusammen. Abnehmen durch Ernährung und Bewegung mildert alle drei. Regelmäßiges Ausdauertraining erhöht die Ruhe-HRV schon für sich allein, wie die Seite So steigern Sie Ihre HRV erklärt, sodass bei Programmen mit Bewegung ein Teil des Gewinns vom Training statt vom Gewicht kommen kann.
So deuten Sie Ihre eigenen Daten
- Denken Sie langfristig. Abnehmen dauert Monate. Vergleichen Sie 7-Tage- oder Monatsdurchschnitte, auf dieselbe Weise gemessen, statt auf einzelne Morgen zu reagieren.
- Rechnen Sie zwischendurch mit Tiefs. Ein Kaloriendefizit zusammen mit hartem Training, kurzem Schlaf oder Stress kann die HRV eine Zeit lang senken, auch wenn Ihr Gewicht sinkt. Liegt Ihr Durchschnitt über Wochen unter Ihrem üblichen Bereich und fühlen Sie sich ausgelaugt, verringern Sie das Defizit oder das Training.
- Jagen Sie keiner Zahl nach. Bewegt sich Ihre HRV kaum, verbessern sich aber Blutdruck, Schlaf und Energie, erfüllt das Abnehmen trotzdem seinen Zweck. Das Alter bestimmt einen großen Teil Ihrer HRV; siehe Normale HRV nach Alter.
- Trennen Sie die Diät vom Gewicht. Die Umstellung auf eine ketogene oder sehr kalorienarme Diät kann die HRV in den ersten Wochen für sich genommen verändern. Siehe Verändert eine Keto- oder Low-Carb-Diät die HRV?
Wann ein Arztbesuch sinnvoll ist
Sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt, bevor Sie stark oder schnell abnehmen, und über jeden Plan, wenn Sie eine Herzerkrankung oder Diabetes haben oder Medikamente nehmen, die beim Abnehmen angepasst werden müssen. Lassen Sie sich untersuchen, wenn Sie sich in einer Abnehmphase einer Ohnmacht nahe fühlen, Schwindel oder Herzstolpern haben oder Ihre HRV wochenlang deutlich unter Ihrem üblichen Bereich bleibt. Die HRV kann nichts diagnostizieren, und diese Seite ersetzt keine ärztliche Beratung.