Sim, enquanto o corpo todo está quente. Uma revisão de 2023 reuniu 27 estudos que aqueceram adultos saudáveis e observaram o controle do coração: o aquecimento do corpo todo reduziu a modulação vagal cardíaca em 14 deles, e dois estudos apresentaram um aumento simpático Sistema nervoso simpático O ramo de “luta ou fuga” do sistema nervoso autônomo. Acelera o coração e o faz bombear com mais força, mas age devagar demais para comandar a VFC de um batimento ao outro. Mais sobre Sistema nervoso simpático junto com a queda vagal (Ferreira e colaboradores, 2023). Com as saunas e o calor local, o resultado foi outro, e ao longo de oito semanas uma sauna depois do exercício não trouxe nada a mais para a variabilidade da frequência cardíaca (VFC) em repouso (Lee e colaboradores, 2025).
Por que o calor reduz a VFC
Quando o corpo esquenta, ele envia sangue para a pele para eliminar calor. O coração precisa bombear mais para encher esses vasos extras; assim, a frequência cardíaca sobe e o ramo simpático assume uma fatia maior do controle. O freio vagal, que cria a maior parte da variação de um batimento para o seguinte, se afrouxa, e as medidas de curto prazo, como o RMSSD RMSSD Raiz quadrada da média dos quadrados das diferenças sucessivas: medida de VFC calculada a partir de quanto cada intervalo entre batimentos difere do seguinte, em milissegundos. Reflete principalmente a atividade vagal. Mais sobre RMSSD e a potência HF Potência HF A variância dos intervalos entre os batimentos que cai na banda de 0,15 a 0,40 Hz, em ms²: a faixa da respiração normal. Reflete principalmente a atividade vagal quando a respiração é de 9 a 24 por minuto. Mais sobre Potência HF (alta frequência), caem. Uma revisão de 2024 sobre os fatores que moldam a VFC inclui o calor entre os fatores externos associados a valores mais baixos (Sammito e colaboradores, 2024).
O suor acrescenta um segundo efeito. Se a perda de líquidos for grande, o volume de sangue cai, o que eleva ainda mais a frequência cardíaca. Em 12 homens treinados, exercitar-se desidratado reduziu a VFC de alta frequência em comparação com a mesma sessão bem hidratada (Hernandez e colaboradores, 2026). Veja A desidratação reduz a VFC?
Calor no corpo todo, calor local e saunas
A revisão separou três tipos de aquecimento:
| Tipo de calor | O que a maioria dos estudos encontrou |
|---|---|
| Aquecimento do corpo todo (aquecer o corpo inteiro para elevar a temperatura central) | VFC vagal mais baixa; alguns também encontraram mais atividade simpática e um reflexo da pressão arterial mais fraco |
| Aquecimento local (uma parte do corpo) | As medidas vagais tenderam a subir |
| Banhos de sauna | As medidas vagais tenderam a subir |
Por isso, “calor” não é uma coisa só. Sentir calor no corpo todo, como em uma noite quente ou numa sessão longa ao sol, puxa a VFC para baixo. Uma sessão de sauna, nos estudos reunidos pela revisão, tendeu a deixar a atividade vagal Tônus vagal A influência contínua do nervo vago sobre o coração, que o desacelera. Costuma ser estimada a partir de medidas de VFC, como o RMSSD e a potência HF. Mais sobre Tônus vagal mais alta.
Esse aumento passageiro não parece se transformar em um aumento duradouro. Em um ensaio finlandês, 38 adultos inativos, com idade em torno de 49 anos e pelo menos um fator de risco cardíaco, foram distribuídos entre exercício mais uma sauna de 15 minutos, exercício isolado ou nenhuma mudança, por oito semanas. O exercício melhorou duas medidas de VFC em comparação com nenhuma mudança. Acrescentar a sauna não fez diferença adicional em nenhuma medida (Lee e colaboradores, 2025). Há mais sobre isso em Saunas ou imersões em água fria aumentam a VFC?
Noites quentes e medições de verão
O relógio ou o anel mede a VFC durante o sono, e um quarto quente mantém a temperatura central e a frequência cardíaca elevadas a noite toda. Espere medições noturnas mais baixas durante ondas de calor e em férias em algum lugar quente, e espere que elas voltem quando as noites esfriarem. Na prática, ajudam um quarto mais fresco, um ventilador, uma coberta mais leve e líquido suficiente durante o dia. Um banho fresco antes de dormir ajuda o corpo a dissipar calor.
Como ler os seus próprios dados
- Marque os dias e as noites quentes. Depois de algumas semanas, você verá quanto o verão reduz a sua VFC. A aula Linha de base da VFC e como ler tendências mostra como comparar.
- Olhe também a frequência cardíaca. Uma frequência cardíaca noturna mais alta junto com uma VFC mais baixa combina com calor e perda de líquidos. Veja VFC ou FC em repouso: qual importa mais?
- Mantenha fixas as condições de medição. Medir de manhã em um quarto ensolarado num dia e em um quarto com ar-condicionado no outro acrescenta ruído.
- Não faça a medição diária depois de uma sauna. O aumento vagal curto não seria comparável com as outras manhãs.
Para a lista mais ampla do que faz o valor variar, veja O que afeta a VFC? Sono, álcool, estresse e mais e VFC e sono: o que mostra o valor da noite.
Quando conversar com um médico
As doenças causadas pelo calor são emergências médicas. Procure ajuda em caso de confusão mental, desmaio, batimentos cardíacos muito rápidos ou temperatura alta sem suor. Converse com um médico antes de usar sauna com regularidade se você tem uma doença do coração, pressão baixa ou toma medicamentos que afetam o equilíbrio de líquidos. A VFC não permite saber como o corpo está lidando com o calor, e esta página não é orientação médica.