In modo approssimato sì, se usi una fascia toracica. Durante un allenamento sempre più duro, una misura della variabilità della frequenza cardiaca (HRV) chiamata DFA α1 DFA α1 L'esponente di scala a breve termine dell'analisi delle fluttuazioni detrendizzate. Vicino a 1, i battiti hanno memoria a ogni scala; vicino a 0,5 si comportano come rumore. α2 è la stessa pendenza su tratti più lunghi. Approfondisci: DFA α1 scende da circa 1,0 con sforzo facile verso 0,5 con sforzo intenso. La frequenza cardiaca alla quale attraversa il valore 0,75 ha corrisposto alla prima soglia ventilatoria (aerobica), con uno scarto medio entro circa 2 battiti al minuto (Rogers e colleghi, 2021).
Che cosa misura il DFA α1
La maggior parte delle misure di HRV chiede quanto variano gli intervalli tra i battiti. L’analisi delle fluttuazioni detrendizzate (DFA) chiede come variano: se a un intervallo lungo tendono a seguirne altri lunghi, in uno schema che si Indice di stress di Baevsky Un valore senza unità di misura, ricavato dall'istogramma degli intervalli tra i battiti. Sale quando il ritmo diventa più regolare e meno variabile, cosa che Baevsky leggeva come tensione nella regolazione dell'organismo. Approfondisci: Indice di stress di Baevsky ripete su tratti brevi e lunghi. α1 è la versione a breve raggio, su finestre da circa 4 a 16 battiti (Quigley e colleghi, 2024).
- Un α1 vicino a 1,0 significa che gli intervalli sono correlati in modo frattale, come avviene a riposo e con sforzo molto facile.
- Un α1 vicino a 0,5 significa che si comportano come rumore casuale, senza memoria da un battito al successivo.
Passa da una preimpostazione all’altra del grafico interattivo per vedere entrambi gli estremi della scala e come cambia la pendenza della retta interpolata:
Il ritmo ha memoria?
Cinque minuti della registrazione di esempio
- α1 (4–16 battiti)
- 0,49
- α2 (16–64 battiti)
- 0,65
La registrazione a riposo è sintetica: un’onda respiratoria pulita ogni quattro battiti con rumore casuale tra un battito e l’altro, quindi tra 4 e 16 battiti somiglia quasi al rumore (α1 0,49), mentre le onde più lente danno una certa memoria tra 16 e 64 battiti (α2 0,65). Le registrazioni reali a riposo di solito danno un α1 di circa 1 o più.
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Un grafico log–log della fluttuazione rispetto alla dimensione della finestra (box) da 4 a 64 battiti, con un punto per ogni dimensione e due rette adattate: una da 4 a 16 battiti per α1, una da 16 a 64 battiti per α2. I valori mostrano α1 e α2, seguiti da una frase che li spiega. Quattro pulsanti scelgono la registrazione a riposo, il rumore bianco, il rumore 1/f o la registrazione con battiti ectopici; un cursore mescola rumore bianco nella serie scelta.
Durante l’esercizio, il freno vagale si allenta al crescere dello sforzo. Michael e colleghi (2017) osservano che il RMSSD RMSSD Radice quadrata della media dei quadrati delle differenze successive: misura della HRV, in ms, di quanto ogni intervallo tra battiti differisce dal successivo. Riflette soprattutto l'attività vagale. Approfondisci: RMSSD scende sotto 5 ms già con uno sforzo moderato, il che lascia alle misure classiche di HRV poco da riportare. α1 continua a cambiare lungo tutta la gamma di intensità, ed è questo che lo rende utile per valutare l’intensità.
Che cosa hanno osservato gli studi
Rogers e colleghi (2021) hanno testato 15 uomini in una corsa su tapis roulant a intensità crescente, con un ECG ECG Una registrazione dell'attività elettrica del cuore, ottenuta con elettrodi sulla pelle. Gli intervalli RR ricavati dall'ECG sono il metodo di riferimento per misurare la HRV. Approfondisci: ECG da ricerca a 1000 Hz e un analizzatore dei gas. α1 è stato calcolato su finestre di 2 minuti, aggiornate ogni 5 secondi. Hanno preso come indicatore 0,75, a metà tra 1,0 e 0,5:
| Differenza media rispetto alla soglia degli scambi gassosi | Concordanza | |
|---|---|---|
| Frequenza cardiaca con α1 = 0,75 | 1,9 battiti al minuto più alta (154 contro 152 in media) | Differenze individuali da circa 8 sotto a 12 sopra; r = 0,97 |
| Consumo di ossigeno con α1 = 0,75 | 0,33 ml/kg/min più alto | r = 0,99 |
Rogers e Gronwald (2022) hanno passato in rassegna il lavoro successivo: 0,75 associato alla soglia aerobica in corridori amatoriali, pazienti cardiaci e triatleti d’élite, e un ulteriore calo fino a circa 0,5 in corrispondenza della seconda soglia, anaerobica.
I limiti
- Battiti errati. Rogers e colleghi hanno escluso 2 uomini su 17 per via dei frequenti battiti in più provenienti dalle camere superiori del cuore. Rogers e Gronwald riportano una distorsione trascurabile di α1 con una quota di battiti corretti dall’1 al 3% e una distorsione maggiore al 6% con un metodo di correzione, anche se la frequenza cardiaca alla soglia si spostava di non più di 1 battito al minuto.
- Sensori. Il primo studio ha usato un ECG a 1000 Hz. Una fascia Polar H7 ha dato soglie più basse di circa 4 battiti al minuto rispetto a un ECG. Non è stato dimostrato che i sensori ottici da polso siano abbastanza precisi.
- Chi è stato testato. Lo studio del 2021 non includeva donne. I risultati vengono da test a intensità crescente, non da allenamenti a ritmo costante.
- Dispersione individuale. Una differenza media di 2 battiti al minuto nasconde differenze individuali fino a 12.
Come provare
- Indossa una fascia toracica che riporti gli intervalli da un battito all’altro.
- Fai un test a intensità crescente: parti piano e aumenta il ritmo o la potenza ogni qualche minuto fino a uno sforzo duro.
- Usa un’app che mostri α1 in tempo reale o che analizzi il file in seguito, e annota la frequenza cardiaca alla quale α1 attraversa il valore 0,75.
- Ripeti un altro giorno e confronta il valore con la percezione dello sforzo e con il modo in cui cambia il respiro.
Il calcolatore HRV di questo sito non può eseguire il passaggio 3. Dà un solo α1 per l’intero file che carichi. Un test a rampa richiede α1 calcolato su brevi finestre mobili, come le finestre di 2 minuti dello studio citato sopra, e riportato in grafico rispetto alla frequenza cardiaca, quindi usa un’app costruita per questo.
Se hai problemi noti del ritmo cardiaco o palpitazioni frequenti, α1 rischia di essere inaffidabile, e prima di un test massimale dovresti parlarne con il tuo medico. Per il quadro più ampio della HRV nell’allenamento, vedi la lezione La HRV per l’allenamento e il recupero.