Ja. Nikotin senkt die Herzfrequenzvariabilität (HRV), ob es im Rauch oder im Dampf ankommt. Bei 4.751 Erwachsenen aus der Allgemeinbevölkerung gingen je 10 Gramm Tabak mehr pro Tag im 20-Minuten-EKG mit 9,8 % niedrigerem SDNN SDNN Die Standardabweichung aller NN-Intervalle einer Aufzeichnung, in Millisekunden. Sie misst die Gesamtvariabilität, und ihr Wert hängt stark von der Dauer der Aufzeichnung ab. Mehr zu SDNN und 8,9 % niedrigerem RMSSD RMSSD Quadratwurzel aus dem Mittelwert der quadrierten Differenzen aufeinanderfolgender Intervalle: eine HRV-Messgröße in ms, die zeigt, wie stark sich jeder Herzschlagabstand vom nächsten unterscheidet. Spiegelt vor allem die Vagusaktivität wider. Mehr zu RMSSD einher (Murgia u. a., 2019). Im Labor verschob eine 30-minütige Sitzung mit einer Nikotin-E-Zigarette die HRV in Richtung Sympathikus Sympathikus Der „Kampf-oder-Flucht“-Zweig des autonomen Nervensystems. Er beschleunigt das Herz und lässt es kräftiger pumpen, wirkt aber zu langsam, um die schnellen Schwankungen der HRV von Schlag zu Schlag zu steuern. Mehr zu Sympathikus („Kampf oder Flucht“), während dasselbe Gerät ohne Nikotin nichts bewirkte (Moheimani u. a., 2017).
Was Nikotin mit dem Herzschlag macht
Nikotin setzt Adrenalin und Noradrenalin frei, die Botenstoffe des sympathischen Zweigs. Das Herz schlägt schneller, die Gefäße ziehen sich zusammen, und die vagale Bremse, die den größten Teil der Schwankung von Schlag zu Schlag erzeugt, lässt nach. Kurzzeitige HRV-Messgrößen wie der RMSSD und die HF-Leistung HF-Leistung Die Varianz der Herzschlagabstände im Frequenzband von 0,15 bis 0,40 Hz, in ms²: dem Bereich der normalen Atmung. Bei einer Atmung von 9 bis 24 Atemzügen pro Minute spiegelt sie vor allem die Vagusaktivität wider. Mehr zu HF-Leistung folgen dieser Bremse; sie sinken also. Eine Übersichtsarbeit von 2024 zu den Faktoren, die die HRV prägen, nennt schädliche Substanzen, darunter Tabak, unter den äußeren Faktoren, die mit niedrigeren Werten zusammenhängen (Sammito u. a., 2024).
Was die Studien zeigen
Rauchen, Dosis für Dosis. Die Südtiroler Studie zeichnete bei 4.751 Erwachsenen 20-Minuten-EKGs auf und fragte nach aktuellem Rauchen, Packungsjahren und Gramm pro Tag. Bei aktuell Rauchenden sank die HRV mit der Intensität: 9,8 % niedrigerer SDNN, 8,9 % niedrigerer RMSSD, 20 % niedrigere Gesamtleistung Gesamtleistung Summe der Leistung in allen Bändern des Spektrums, in ms²: die Varianz der Herzschlagabstände. Bei einer 5-Minuten-Aufzeichnung ist sie VLF + LF + HF; über 24 Stunden kommt ULF hinzu. Mehr zu Gesamtleistung und 19 % niedrigere HF-Leistung für jede 10 Gramm Tabak pro Tag, nach Berücksichtigung von Herzerkrankungen und Medikamenten. Bei aktuell Rauchenden senkten je 5 Packungsjahre in der Vorgeschichte die Werte um weitere 2 % bis 5 %. Das LF/HF-Verhältnis LF/HF-Verhältnis LF-Leistung geteilt durch HF-Leistung, ohne Einheit. Es sollte das Gleichgewicht zwischen Sympathikus und Parasympathikus abbilden, doch die Forschung zeigt, dass es das nicht verlässlich messen kann. Mehr zu LF/HF-Verhältnis veränderte sich nicht; die Autorinnen und Autoren deuteten das so, dass beide Zweige betroffen sind und kein einfaches Ungleichgewicht vorliegt.
Dampfen, langfristig. An der UCLA wurden 23 gewohnheitsmäßige E-Zigaretten-Nutzende im Alter von 21 bis 45 Jahren, die nicht aktuell rauchten, zusammen mit 19 Nichtnutzenden aufgenommen. Nach dem Ausschluss von Personen mit Hinweisen im Blut auf kürzlichen Zigarettenkonsum oder auf Dampfen am selben Tag bestand der Hauptvergleich aus 16 Dampfenden und 18 Nichtnutzenden. Die Dampfenden hatten eine niedrigere HRV im hohen Frequenzbereich (46,5 gegenüber 57,8 normierten Einheiten, n.u. Normierte Einheiten LF- oder HF-Leistung als Prozentsatz ihrer Summe (LF + HF) statt in ms². Beide ergeben zusammen immer 100 und enthalten daher gemeinsam nur eine einzige Information. Mehr zu Normierte Einheiten ) und ein höheres LF/HF-Verhältnis (1,37 gegenüber 0,85), ein Muster, das die Autorinnen und Autoren als sympathische Dominanz bezeichneten. Das Muster bestand auch ohne nachweisbares Nikotin im Blut, ging also nicht nur auf den letzten Zug zurück (Moheimani u. a., 2017, JAMA Cardiology). Ein Querschnittsvergleich von 34 Personen kann keine Ursache beweisen, und die Studie bezog keine Tabakrauchenden zum Vergleich ein.
Dampfen, akut. Dieselbe Gruppe ließ dann 33 gesunde Nichtrauchende an verschiedenen Tagen eine E-Zigarette mit Nikotin, eine ohne und eine Attrappe jeweils bis zu 30 Minuten nutzen, mit HRV-Aufzeichnung davor und danach. Nur die Bedingung mit Nikotin erzeugte eine klare Verschiebung: niedrigere HF-Leistung, höhere LF-Leistung LF-Leistung Varianz der Herzschlagabstände im Band 0,04 bis 0,15 Hz, in ms²: Rhythmen, die sich alle 7 bis 25 Sekunden wiederholen. Früher als Sympathikus-Maß gedeutet, heute umstritten. Mehr zu LF-Leistung und ein höheres LF/HF-Verhältnis. Die Autorinnen und Autoren folgerten, dass der akute Effekt vom inhalierten Nikotin kommt, nicht von den anderen Inhaltsstoffen.
Aufhören. In der Südtiroler Studie hatten ehemals Rauchende eine höhere HRV als Menschen, die nie geraucht hatten, unabhängig von ihren Packungsjahren. Die Autorinnen und Autoren werteten das so, dass ein Rauchstopp mit einer höheren HRV zusammenhängt. Wie schnell die Erholung eintritt, konnte die Studie nicht sagen. Eine ältere Crossover-Studie mit 39 rauchenden Männern zeigte nach einer Woche ohne Zigaretten eine höhere HF-Leistung über 24 Stunden und einen höheren pNN50 pNN50 Der Anteil benachbarter NN-Intervalle, die sich um mehr als 50 Millisekunden unterscheiden. Er bildet wie der RMSSD schnelle, vagal bestimmte Veränderungen ab, aber als Anteil und nicht als Größe. Mehr zu pNN50 als nach einer Woche mit gewohntem Rauchen (Minami u. a., 1999).
So deuten Sie Ihre eigenen Daten
- Notieren Sie Nikotin, auch am späten Abend. Ein Zug am Dampfer oder eine Zigarette am Abend kann sich in den ersten Schlafstunden zeigen. Vergleichen Sie diese Nächte mit Ihrem üblichen Bereich nach der Methode aus So bauen Sie Ihre HRV-Baseline auf.
- Halten Sie die Morgenroutine gleich. Wenn Sie eine kurze Morgenmessung machen, tun Sie es jeden Tag vor der ersten Zigarette oder dem ersten Zug, sonst sind die Werte nicht vergleichbar.
- Rechnen Sie nach dem Aufhören mit einem langsamen Anstieg. Beobachten Sie den 7-Tage-Durchschnitt über die ersten ein bis zwei Monate statt eines einzelnen Morgens. Schlaf, Stimmung und Appetit verändern sich in den ersten Wochen ebenfalls, und auch das verändert den Wert.
- Denken Sie an die anderen Gewohnheiten. Rauchen geht oft mit Kaffee und Alkohol einher; beide wirken auf ihre eigene Weise.
Was die Studien zu den einzelnen Möglichkeiten zeigen, die HRV zu steigern, steht unter HRV steigern.
Wann Sie mit einer Ärztin oder einem Arzt sprechen sollten
Wenn Sie mit dem Rauchen oder Dampfen aufhören möchten, können eine Ärztin, ein Arzt oder eine Apotheke Unterstützung und Medikamente anbieten, die Ihre Chancen erhöhen. Sprechen Sie bei Brustschmerzen, Atemnot, Herzstolpern oder unregelmäßigem Puls mit einer Ärztin oder einem Arzt, ganz gleich, was die HRV zeigt. Die HRV kann nichts diagnostizieren, und diese Seite ist keine ärztliche Beratung.