Zum Teil, und zwar zu einem großen Teil. In einer Studie mit 772 Zwillingen und Geschwistern, die 24 Stunden lang ein Langzeit-EKG trugen, erklärten genetische Faktoren 40 bis 48 % der Variation im RMSSD RMSSD Quadratwurzel aus dem Mittelwert der quadrierten Differenzen aufeinanderfolgender Intervalle: eine HRV-Messgröße in ms, die zeigt, wie stark sich jeder Herzschlagabstand vom nächsten unterscheidet. Spiegelt vor allem die Vagusaktivität wider. Mehr zu RMSSD und 35 bis 47 % der Variation im SDNN-Index SDNN-Index Der Mittelwert des SDNN aller 5-Minuten-Abschnitte einer 24-Stunden-Aufzeichnung, in Millisekunden. Er erfasst die Variabilität innerhalb jedes Abschnitts und lässt die langsame Drift zwischen den Abschnitten weg. Mehr zu SDNN-Index . Der Rest kommt von Alter, Fitness, Gewohnheiten und Zufall, weshalb Ihr eigener Verlauf mehr aussagt als jeder Vergleich mit anderen Menschen.
Was die Zwillingsstudie ergab
Die Arbeitsgruppe um Kupper (2004) zeichnete bei 772 gesunden Zwillingen und ihren Geschwistern, die keine Zwillinge sind, in den Niederlanden ein 24-Stunden-EKG auf und verglich, wie ähnlich sich eineiige Zwillinge waren und wie ähnlich zweieiige Zwillinge und Geschwister. Je ähnlicher sich eineiige Zwillinge im Vergleich zu den anderen sind, desto größer ist der genetische Anteil. Beim SDNN-Index, dem Durchschnitt der SDNN-Werte der 5-Minuten-Abschnitte über die Aufzeichnung, erklärten die Gene je nach Tageszeit (morgens, nachmittags, abends und nachts) 35 bis 47 % der Variation; beim RMSSD waren es 40 bis 48 %. Die Autoren folgerten, dass die im Alltag gemessene HRV in hohem Maß erblich ist, so sehr, dass sie sich für genetische Studien zum Herz-Kreislauf-Risiko eignet.
Ein Anteil von 40 bis 48 % bedeutet: Stellte man hundert Menschen in eine Reihe, ließe sich etwa die Hälfte der Streuung ihres RMSSD auf die Gene zurückführen, mit denen sie geboren wurden, und die andere Hälfte auf alles andere.
Welche Gene, und wie viel sie erklären
Die Gene zu finden ist schwieriger, als ihren Gesamtanteil zu messen. Die Arbeitsgruppe um Nolte (2017) führte eine genomweite Studie zu drei HRV-Messgrößen bei bis zu 53.174 Menschen europäischer Abstammung durch und fand 17 signifikante Varianten in acht Regionen des Genoms, mehrere davon in Genen, die im Sinusknoten Sinusknoten Der natürliche Schrittmacher des Herzens, eine kleine Zellgruppe, die jeden normalen Herzschlag auslöst. Sich selbst überlassen, gibt er etwa 100 Impulse pro Minute ab; in Ruhe bremst ihn der Vagusnerv. Mehr zu Sinusknoten aktiv sind, dem natürlichen Schrittmacher des Herzens. Ein aus diesen Varianten gebildeter Wert erklärte dennoch nur 0,9 bis 2,6 % der Variation der HRV. Der größte Teil des vererbten Anteils verteilt sich auf viele kleine Effekte, die noch nicht identifiziert sind, wie bei Körpergröße und Blutdruck. Die Studie ergab außerdem eine genetische Überschneidung zwischen HRV, Herzfrequenz und Blutdruck.
Die andere Hälfte
Im nicht erblichen Anteil dominiert ein Faktor: das Alter. Die Arbeitsgruppe um Voss (2015) ermittelte bei 1.906 gesunden Erwachsenen mit einem 5-Minuten-EKG in Ruhe einen medianen RMSSD von 36 bis 38 ms bei 25 bis 34 Jahren und von 17 ms bei 65 bis 74 Jahren. Fitness, Schlaf, Alkohol, Erkrankungen und Stress bewegen den Wert innerhalb des Bereichs, den Gene und Alter setzen; der Überblick Was die HRV beeinflusst ordnet sie nach ihrer Bedeutung.
Wie viel erklären die messbaren Faktoren zusammen? Bei 28.175 Menschen, die mit einer Smartphone-App eine Morgenmessung machten, kamen Altini und Plews (2021) zu dem Ergebnis, dass Alter, Geschlecht, körperliche Aktivität und Body-Mass-Index zusammen etwa 15 % der Unterschiede im RMSSD zwischen Menschen ausmachten. Die übrige Streuung, so argumentieren sie, ist der Grund, warum eine höhere HRV nicht für alle ein realistisches Ziel ist und warum die Zahl nützlicher ist, um Veränderungen bei einer einzelnen Person zu verfolgen.
Was das für Ihren Wert bedeutet
- Ein Wert, der im Vergleich mit anderen niedrig ist, kann Ihr erblich bedingtes Normalniveau sein. Was bedeutet eine niedrige HRV? trennt „niedrig für andere“ von „niedrig für Sie“.
- Veränderungen bei Ihnen selbst sind trotzdem echt. Die Gene legen das Niveau fest; Schlaf, Training und Alkohol der jeweiligen Woche verschieben es. Die Lektion zum Aufbau Ihrer HRV-Baseline zeigt, wie Sie diese Veränderungen deuten.
- Fitness hilft, in Grenzen. Steigt die HRV, wenn ich fitter werde? nennt die Größenordnungen.
Wann Sie mit einer Ärztin oder einem Arzt sprechen sollten
Die HRV sagt nichts über erbliche Herzerkrankungen aus. Wenn in Ihrer Familie Herzerkrankungen, plötzliche Todesfälle oder Ohnmachtsanfälle vorkommen, sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt über Vorsorgeuntersuchungen, unabhängig davon, was Ihre HRV zeigt.