Ist die HRV ein erfundener Wert?

Die eine Hälfte ist gemessen, die andere erfunden, und es hilft zu wissen, welche Hälfte man vor sich hat. Die Zahl der Herzfrequenzvariabilität (HRV) in Millisekunden ist eine Messung mit einem veröffentlichten Standard: 1996 definierte eine Task Force der europäischen und der nordamerikanischen Kardiologiegesellschaft den RMSSD RMSSD RMSSD Quadratwurzel aus dem Mittelwert der quadrierten Differenzen aufeinanderfolgender Intervalle: eine HRV-Messgröße in ms, die zeigt, wie stark sich jeder Herzschlagabstand vom nächsten unterscheidet. Spiegelt vor allem die Vagusaktivität wider. Mehr zu RMSSD , den SDNN SDNN SDNN Die Standardabweichung aller NN-Intervalle einer Aufzeichnung, in Millisekunden. Sie misst die Gesamtvariabilität, und ihr Wert hängt stark von der Dauer der Aufzeichnung ab. Mehr zu SDNN und die anderen Messgrößen, außerdem, wie man sie aufzeichnet und wie man die Herzschläge bereinigt (Task Force, 1996). Die Werte für Erholung, Bereitschaft und Stress, die auf dieser Zahl aufbauen, beruhen dagegen auf der eigenen Formel des jeweiligen Unternehmens.

Der gemessene Teil

Ein Herzschlagsensor erfasst die Abstände zwischen den Schlägen. Der RMSSD ist die Quadratwurzel aus dem Mittelwert der quadrierten Differenzen zwischen einem Abstand und dem nächsten; der SDNN ist die Standardabweichung aller Abstände. Jedes Gerät, das sie anzeigt, führt dieselbe Rechnung mit seiner eigenen Liste von Abständen durch. Die Lektion So wird die HRV berechnet geht sie Schlag für Schlag durch.

Wie gut die Liste der Abstände ist, hängt vom Sensor ab. In einem Test in den USA lieferten fünf gesunde Erwachsene 148 Durchgänge, in denen sieben Verbraucherprodukte mit einem medizinischen Mehrkanal-EKG verglichen wurden (Stone u. a., 2021). Beim RMSSD wich die Smartphone-App HRV4Training mit einem Brustgurt um 4,1 % vom EKG EKG EKG Eine Aufzeichnung der elektrischen Aktivität des Herzens mit Elektroden auf der Haut. RR-Intervalle aus dem EKG sind die Referenzmethode für die Messung der HRV. Mehr zu EKG ab und der Oura Ring um 6,8 %, beide bei hoher Übereinstimmung. Eine Smartphone-Kamera-App wich um 112 % ab, bei nahezu keiner Übereinstimmung. Die Zahl in Millisekunden kann der medizinischen Messung also nahekommen oder weit von ihr entfernt sein, je nachdem, womit gemessen wurde. Die Seiten HRV nach Gerät und Handgelenk oder Brustgurt gehen Gerät für Gerät vor.

Innerhalb eines Geräts ist das Rauschen von Tag zu Tag real: etwa 12 % bei einer morgendlichen RMSSD-Messung (Buchheit, 2014). Über viele Messungen hinweg reagiert die Zahl aber auf das, was sie verändern sollte. In etwa 9 Millionen Morgenmessungen von Nutzenden einer App lag der RMSSD nach mäßigem oder hartem Training um etwa 3 % niedriger, nach starkem Alkoholkonsum um etwa 12 % und während einer Krankheit um etwa 10 %, während sich die Ruheherzfrequenz Ruheherzfrequenz Ruheherzfrequenz Wie oft Ihr Herz pro Minute schlägt, wenn Sie völlig in Ruhe sind. Bei Erwachsenen liegt die Ruheherzfrequenz meist bei 60 bis 100 Schlägen pro Minute, bei gut trainierten Sportlerinnen und Sportlern niedriger. Mehr zu Ruheherzfrequenz in die Gegenrichtung veränderte (Altini und Plews, 2021). Eine Messung, die auf bekannte Ursachen in der erwarteten Richtung reagiert, ist nicht erfunden.

Der erfundene Teil

Eine „Erholung von 67 %“, eine „Bereitschaft von 82“ oder ein „Stress von 34“ ist keine Messung von irgendetwas. Es ist eine Formel, die HRV, Ruheherzfrequenz, Schlaf und manchmal Atemfrequenz Atemfrequenz Atemfrequenz Atemzüge pro Minute. Die Atmung allein verändert schon die HRV: Langsames, tiefes Atmen vergrößert die Schwankung; unter etwa 9 pro Minute wandert sie vom HF- ins LF-Band. Mehr zu Atemfrequenz oder Temperatur nimmt, sie gewichtet und das Ergebnis auf eine Skala abbildet. Die Gewichte legt der Hersteller fest; oft sind sie nicht veröffentlicht, und bei jeder Marke sehen sie anders aus. Der „HFV-Status“ von Garmin zum Beispiel (HFV ist Garmins deutsche Abkürzung für die Herzfrequenzvariabilität) vergleicht einen 7-Tage-Durchschnitt Ihrer im Schlaf gemessenen HRV mit Ihrem persönlichen Grundwert Grundwert Baseline Ihr eigenes übliches HRV-Niveau samt Schwankungsbreite, ermittelt aus Messungen über mehrere Wochen, immer unter gleichen Bedingungen. Der Vergleich mit der Baseline sagt mehr aus als der Vergleich mit anderen Menschen. Mehr zu Baseline , wie Garmin die Baseline nennt. Dafür braucht die Uhr Schlafdaten von drei Wochen. Das Ergebnis heißt dann „Ausbalanciert“, „Unausgewogen“ oder „Niedrig“; den gesonderten Status „Schlecht“ zeigt Garmin, wenn der Durchschnitt deutlich unter dem Normalbereich für Ihr Alter liegt (Garmin-Benutzerhandbuch, auf Englisch). Das ist eine vernünftige Regel, aber eben eine andere als bei jedem anderen Hersteller.

Daraus folgen drei Dinge:

• Punktwerte sind zwischen Geräten nicht vergleichbar. Eine 70 bei einer Marke und eine 70 bei einer anderen haben dieselbe Farbe, aber nicht dieselbe Bedeutung. Siehe Warum Ihre Geräte sich widersprechen.
• Punktwerte lassen sich nicht so validieren wie Millisekunden. Es gibt kein vereinbartes Messinstrument für „Erholung“, mit dem man sie vergleichen könnte.
• Punktwerte enthalten Meinungen. Ein Hersteller, der den Schlaf stark gewichtet, zeigt nach einer kurzen Nacht einen schlechten Punktwert, auch wenn Ihre HRV in Ordnung war.

Nichts davon macht Punktwerte nutzlos. Eine gleichbleibende Zusammenfassung eines einzelnen Geräts, gelesen vor dem Hintergrund seines eigenen Verlaufs, kann eine praktische Kurzform sein. Sie ist eine Einschätzung auf Grundlage von Daten, nicht die Daten selbst.

So lesen Sie Ihre eigene App

1. Suchen Sie die Millisekunden. Die meisten Apps zeigen den RMSSD oder den SDNN irgendwo an, oft unter einem Diagramm oder in einer Detailansicht. Verfolgen Sie diesen Verlauf.
2. Finden Sie heraus, wie gemessen wird. Nachtdurchschnitt, morgendliche Einzelmessung und 5-Minuten-Test mit Brustgurt sind verschiedene Größen. Wählen Sie eine und bleiben Sie dabei; die Seite Was ist HRV? erklärt die Messgrößen.
3. Nehmen Sie den Punktwert als Anstoß, nicht als Urteil. Widersprechen sich Punktwert und Millisekunden, zählen die Millisekunden und Ihr Befinden.
4. Mitteln Sie, bevor Sie urteilen. Ein einzelner Morgen ist Rauschen, eine Woche ist Signal. Siehe Sollte ich meine HRV jeden Tag ansehen?

Wann ein Arztbesuch sinnvoll ist

Kein Punktwert und keine Zahl in Millisekunden kann etwas diagnostizieren, und diese Seite ersetzt keine ärztliche Beratung. Sprechen Sie bei Beschwerden wie Brustschmerzen, Ohnmachtsanfällen, Atemnot oder unregelmäßigem Puls mit einer Ärztin oder einem Arzt, ganz gleich, was Ihre App anzeigt, und auch dann, wenn ein HRV-Verlauf wochenlang ohne erkennbaren Grund deutlich außerhalb Ihres üblichen Bereichs bleibt.