Baroriflesso

Nelle pareti delle grandi arterie ci sono sensori di pressione che avvertono ogni aumento e ogni calo della pressione arteriosa. Quando la pressione sale, il tronco encefalico aziona il freno vagale e il cuore rallenta; quando scende, il freno si si Indice di stress di Baevsky Un valore senza unità di misura, ricavato dall'istogramma degli intervalli tra i battiti. Sale quando il ritmo diventa più regolare e meno variabile, cosa che Baevsky leggeva come tensione nella regolazione dell'organismo. Approfondisci: Indice di stress di Baevsky allenta e il cuore accelera. Questo circuito è il baroriflesso. I ricercatori ne misurano la forza come guadagno del baroriflesso: la variazione della frequenza cardiaca per ogni unità di variazione della pressione arteriosa.

Il circuito impiega alcuni secondi a compiere il giro, quindi va oltre il bersaglio e poi corregge, producendo un’onda regolare. Shaffer, McCraty e Zerr (2014) collocano la risonanza di questo sistema a circa 0,1 Hz, cioè un ciclo ogni 10 secondi.

Perché conta per la variabilità della frequenza cardiaca (HRV).

• Potenza LF Potenza LF Potenza LF La varianza degli intervalli tra i battiti nella banda da 0,04 a 0,15 Hz, in ms²: ritmi con un periodo da 7 a 25 secondi. Un tempo letta come attività simpatica, lettura oggi contestata. Approfondisci: Potenza LF . La stessa revisione conclude che a riposo la banda LF (bassa frequenza, da 0,04 a 0,15 Hz) riflette l’attività del baroriflesso e non il traffico dei nervi simpatici diretti al cuore. È uno dei motivi per cui il rapporto LF/HF rapporto LF/HF Rapporto LF/HF La potenza LF divisa per la potenza HF, senza unità di misura. Era stato proposto come indicatore del bilancio tra sistema simpatico e parasimpatico, ma la ricerca mostra che non riesce a misurarlo in modo affidabile. Approfondisci: Rapporto LF/HF (bassa su alta frequenza) non è un misuratore dello stress.
• Respirazione lenta. Respirare a circa 6  respiri al minuto respiri al minuto Frequenza respiratoria Quanti respiri fai al minuto. Da sola fa variare la HRV: un respiro più lento e profondo amplia l'oscillazione tra i battiti, che sotto circa 9 respiri al minuto passa dalla banda HF alla LF. Approfondisci: Frequenza respiratoria (0,1 Hz) allinea l’onda del respiro a quella del baroriflesso, e le due si sommano. Lehrer e Gevirtz (2014) descrivono questa risonanza come la base del biofeedback della HRV biofeedback della HRV Biofeedback della HRV Una pratica di respirazione in cui osservi la frequenza cardiaca in tempo reale e respiri lentamente, spesso intorno a 6 respiri al minuto, per rendere la salita e la discesa della frequenza cardiaca a ogni respiro il più ampie possibile. Approfondisci: Biofeedback della HRV e riportano forti aumenti del guadagno del baroriflesso mentre si respira così.
• Alzarsi in piedi. Quando ti alzi, il sangue si accumula nelle gambe e la pressione cala. Il baroriflesso fa salire la frequenza cardiaca nel giro di pochi secondi, ed è questo che registra un test ortostatico test ortostatico Test ortostatico Breve test del mattino: 2 minuti immobili da sdraiati o da seduti, poi 2 minuti in piedi, registrando frequenza cardiaca e HRV nelle due posizioni per vedere come l'organismo reagisce quando ti alzi. Approfondisci: Test ortostatico .

Qui sotto, porta il cursore del ritmo del respiro a 6 respiri al minuto e guarda come aumenta l’oscillazione degli intervalli tra i battiti quando il respiro e il riflesso vanno di pari passo.

Respira e osserva il tuo cuore

Un modello didattico, non una misurazione

Fine inspirazione

Frequenza cardiaca

60 bpm

RMSSD

46 ms

Ultimi 30 secondi

Avanza

Battiti Inspirazione

Intervallo prima di ogni battito 0,85–1,15 s; in alto i più lunghi

Ritmo del respiro 6 respiri al minuto

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Un cerchio di respirazione si ingrandisce a ogni inspirazione e si rimpicciolisce a ogni espirazione. Sotto, una striscia di battiti mostra i battiti che si avvicinano durante l’inspirazione, evidenziata in colore, e si allontanano durante l’espirazione. Una linea sotto la striscia traccia l’intervallo prima di ogni battito: scende con l’inspirazione e sale con l’espirazione. Un cursore imposta il ritmo da 4 a 15 respiri al minuto, e i valori mostrano frequenza cardiaca e RMSSD degli ultimi 30 secondi. L’oscillazione è massima a circa 6 respiri al minuto.

Vedi anche la voce Onde di Mayer e la lezione Il sistema nervoso dietro la HRV.