100점 만점 HRV 점수란?

100점 만점 심박변이도(HRV) 점수는 밀리초 값이 모습을 바꾼 것입니다. Elite HRV는 RMSSD를 계산해 자연로그를 취하고, 육백만 건이 넘는 측정으로 정한 0~100 척도로 늘린다고 밝히며, 이 앱 사용자의 평균 점수는 약 59점입니다. Welltory도 HRV Score를 lnRMSSD에서 구합니다. 척도는 앱마다 고유하므로, 한 앱의 70점은 다른 앱의 70점이 아닙니다.

점수는 어떻게 만들어지나

Elite HRV의 도움말 문서(영어)에 단계가 나와 있습니다. 앱은 가슴 스트랩이나 다른 블루투스 센서로 박동 사이의 간격을 기록하고, 뚜렷한 아티팩트를 제거한 뒤, 연속한 NN 간격 NN 간격 NN 간격 추가 박동과 측정 오류를 제거한 뒤, 정상 박동 두 개 사이의 RR 간격을 밀리초로 나타낸 값입니다. 심박변이도(HRV) 지표 대부분은 NN 간격으로 계산합니다. NN 간격 더 알아보기 차이의 제곱평균제곱근인 RMSSD를 계산합니다. 그다음 자연로그를 취하는데, “ ln(RMSSD) ln(RMSSD) lnRMSSD RMSSD의 자연로그이며 단위가 없습니다. 로그를 취하면 RMSSD 값의 치우친 퍼짐이 고르게 펴져서 날마다의 변화를 비교하고 분석하기 쉬워집니다. lnRMSSD 더 알아보기 값은 보통 0에서 6.5 사이”이고 더 선형에 가깝게 움직이기 때문입니다. 이를 측정 데이터베이스로 정한 “누구나 0~100 범위에 들어가는” 척도로 늘립니다. 늘리는 정확한 방식은 공개되어 있지 않습니다. 점수는 측정 중 15초 단위의 이동 구간으로 계속 갱신되며, 최종 수치에는 기록된 모든 박동이 쓰입니다.

Welltory의 도움말 페이지(영어)에 따르면 이 앱의 HRV Score는 “lnRMSSD로 계산”되고 “100%에 가까운 점수는 이상적인 상태를 반영”합니다. 여기에도 계산식은 없습니다.

로그가 하는 일

자연로그는 곱셈을 덧셈으로 바꿉니다. RMSSD가 두 배가 될 때마다 lnRMSSD에는 약 0.69가 더해집니다.

그래서 로그에 기반한 점수는 20 ms에서 40 ms로 오르는 것을 40 ms에서 80 ms로 오르는 것과 같게 봅니다. 의도된 것입니다. HRV 기준값을 다룬 리뷰에 따르면 연구자들은 시간 영역 지표의 분포를 정규분포에 더 가깝게 만들려고 자연로그로 보고합니다. 단계별 설명은 lnRMSSD 항목과 RMSSD, SDNN, lnRMSSD 설명 레슨에 있습니다.

앱마다 점수가 다른 이유

Elite HRV의 도움말(영어)은 자사 점수가 다른 앱과 다른 이유를 설명하면서, 다른 앱이 RMSSD의 자연로그에 “제멋대로인 듯한 배수”를 곱해서 많은 사람이 다른 앱에서는 100을 훌쩍 넘는 점수를 받는다고 말합니다. 표준은 없습니다. 앱마다 늘리는 방식, 측정 길이, 자세 안내, 아티팩트 아티팩트 아티팩트 놓친 박동, 추가 박동, 타이밍이 어긋난 박동처럼 심장 박동 기록에 생기는 오류로, 움직임이나 센서 접촉 불량이 원인인 경우가 많습니다. 아티팩트는 HRV 수치를 크게 왜곡할 수 있습니다. 아티팩트 더 알아보기 규칙이 다릅니다. 점수는 또 링이나 시계가 서로 다른 구간으로 야간에 잰 밀리초 값과도 비교할 수 없습니다. HRV 확인 도구가 앱 점수를 연구 수치와 비교하지 않는 것은 이 때문이며, 대신 내 기기가 무엇을 측정하는지 설명합니다.

점수를 쓰는 법

• 옆에 있는 RMSSD나 lnRMSSD를 읽으세요. 대부분의 앱이 둘 중 하나를 보여 줍니다. 그 값이 연령별 보통 HRV 표에서 찾아보고 다른 앱으로 가져갈 수 있는 수치입니다.
• 매번 같은 방식으로 측정하세요. 같은 시각, 같은 자세, 같은 호흡, 같은 길이로 재세요. 방법은 좋은 HRV 측정 방법 레슨에 있습니다.
• 7일 추세를 보세요. 평소 62인데 48이 한 번 나온 것이 어떤 색깔보다 더 많은 것을 알려 줍니다.

의사와 상담해야 할 때

점수는 컨디션 관리용 수치입니다. 앱이 무엇을 보여 주든 두근거림, 어지럼증, 실신, 가슴 통증, 숨가쁨이 있으면 의사와 상담하세요.