Oft, aber die Studien sind sich nicht einig. Eine Übersichtsarbeit von 2023 trug 12 Studien zu 24-Stunden-Schichtarbeit mit je 8 bis 60 Personen zusammen: Von den neun Studien, die das LF/HF-Verhältnis LF/HF-Verhältnis LF-Leistung geteilt durch HF-Leistung, ohne Einheit. Es sollte das Gleichgewicht zwischen Sympathikus und Parasympathikus abbilden, doch die Forschung zeigt, dass es das nicht verlässlich messen kann. Mehr zu LF/HF-Verhältnis angaben, fanden drei nach der Schicht einen höheren Wert, und von den fünf, die die Leistung im hohen Frequenzbereich HF-Leistung Die Varianz der Herzschlagabstände im Frequenzband von 0,15 bis 0,40 Hz, in ms²: dem Bereich der normalen Atmung. Bei einer Atmung von 9 bis 24 Atemzügen pro Minute spiegelt sie vor allem die Vagusaktivität wider. Mehr zu HF-Leistung angaben, fanden zwei einen niedrigeren. Die Autorinnen und Autoren nannten die Befunde uneinheitlich, aber mit Tendenz zu einer Verschiebung weg vom Übergewicht des Parasympathikus Parasympathikus Der Zweig des autonomen Nervensystems für „Ruhe und Verdauung“. Er verlangsamt das Herz, vor allem über den Vagusnerv, und verursacht den größten Teil der Schlag-zu-Schlag-Schwankung der HRV. Mehr zu Parasympathikus (Jelmini u. a., 2023). Deutlicher ist die Wirkung auf den Tagesrhythmus der Herzfrequenzvariabilität (HRV), der sich nach einer bis drei Nächten in Folge nicht an die Nachtarbeit anpasst (Jensen u. a., 2016).
Warum Nachtarbeit die HRV verschiebt
Die HRV folgt der inneren Uhr. Nachts, wenn die Vagusbremse überwiegt, steigt sie, und in den Morgenstunden fällt sie. Eine Nachtschicht verlangt von Ihnen, in den Stunden wach zu sein, in denen der Körper Ruhe erwartet, und in den Stunden zu schlafen, in denen er aktiv sein will. Schlaf am Tag ist kürzer und leichter, und Schlafmangel senkt den RMSSD RMSSD Quadratwurzel aus dem Mittelwert der quadrierten Differenzen aufeinanderfolgender Intervalle: eine HRV-Messgröße in ms, die zeigt, wie stark sich jeder Herzschlagabstand vom nächsten unterscheidet. Spiegelt vor allem die Vagusaktivität wider. Mehr zu RMSSD , wie eine Auswertung von 11 Studien zeigt (Zhang u. a., 2025). Eine Übersichtsarbeit von 2024 zu den Faktoren, die die HRV prägen, zählt Schichtarbeit zu den äußeren Faktoren, die mit niedrigeren Werten einhergehen (Sammito u. a., 2024).
Was die Übersichtsarbeiten ergaben
Lange Schichten. Die Übersichtsarbeit von 2023 durchsuchte die Literatur von 1964 bis 2023 und fand nur 12 Studien, die ihre Kriterien erfüllten, bei Feuerwehrleuten, Rettungsteams, Ärztinnen und Ärzten und anderen Beschäftigten mit 24-Stunden-Diensten. Der gepoolte Effekt auf das LF/HF-Verhältnis war ein mäßiger Anstieg (Hedges’ g = 0,82), doch sein Konfidenzintervall schloss null ein, er war also statistisch nicht signifikant; die Autorinnen und Autoren führten die Uneinheitlichkeit auf Unterschiede bei Aufzeichnungsdauer, Ausrüstung und Arbeitsanforderungen zurück. Fünf Studien wurden als hochwertig eingestuft, fünf als von mittlerer und zwei als von niedriger Qualität.
Aufeinanderfolgende Nächte. Die Übersichtsarbeit von 2016 betrachtete Feldstudien, die die Tagesrhythmen von Cortisol, Melatonin und HRV über mehrere aufeinanderfolgende Nachtschichten verfolgten. Die meisten waren klein, mit weniger als 30 Personen, und die meisten prüften nur zwei Nächte in Folge. Insgesamt hatten sich die Rhythmen nach einer bis drei aufeinanderfolgenden Nächten nicht angepasst. Eine kleine Zahl von Studien zeigte nach sieben Nächten eine vollständige Anpassung bei Cortisol und Melatonin. Zur HRV lagen der Übersichtsarbeit vier Studien vor, und sie konnte nicht sagen, wie viele Nächte die Anpassung braucht.
Für die Praxis heißt das: Bei einem üblichen Dienstplan mit zwei bis vier Nächten bleibt Ihre innere Uhr Zirkadianer Rhythmus Die 24-Stunden-Uhr des Körpers. Nachts ist die Herzfrequenz niedriger und die vagale HRV höher als tagsüber, deshalb sind Messungen nur vergleichbar, wenn sie zur selben Tageszeit gemessen werden. Mehr zu Zirkadianer Rhythmus auf den Tag eingestellt. Ihre HRV während einer Nachtschicht liegt deshalb dort, wo auch Ihre HRV im Wachzustand am Tag läge, und die HRV Ihres Tagschlafs erreicht nicht den nächtlichen Höchststand, den sie in einer normalen Nacht hätte.
So deuten Sie Ihre eigenen Daten
- Legen Sie zwei Baselines an. Halten Sie Messungen aus Schichtblöcken und von freien Tagen auseinander und vergleichen Sie jede mit ihrem eigenen Normalbereich. Die Lektion HRV-Baseline aufbauen zeigt, wie ein Bereich entsteht; dieselbe Rechnung funktioniert für beide Gruppen.
- Beurteilen Sie den Schichtblock am Verlauf. Ein stetiger Abfall über eine Folge von Nächten, der sich an freien Tagen wieder erholt, ist das erwartete Muster. Ein Block, der bis in die freien Tage niedrig bleibt, oder ein Verlauf, der über Monate absinkt, verdient einen genaueren Blick auf den Schlaf.
- Schützen Sie den Tagschlaf. Ein dunkles, kühles, ruhiges Zimmer und ein fester Schlafzeitraum nach den Nächten verlängern den Tagschlaf, und die Schlafdauer ist der Hebel mit der klarsten Evidenz.
- Achten Sie auf die Begleiter. Nachtarbeit bringt oft späten Kaffee, schwere Mahlzeiten zu ungewöhnlichen Zeiten und weniger Bewegung mit sich. Jeder dieser Faktoren hat eine eigene Seite: Koffein, Schlaf, Stress.
Reisen über Zeitzonen verschiebt die innere Uhr auf ähnliche Weise; siehe Verändern Höhe, Fliegen oder Jetlag die HRV?
Wann Sie ärztlichen Rat suchen sollten
Sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt, wenn Sie trotz guter Routine tagsüber nicht schlafen können, wenn Sie am Steuer oder bei der Arbeit einschlafen oder wenn sich bei der Schichtarbeit eine gedrückte Stimmung festsetzt. Lassen Sie Brustschmerzen, Herzstolpern oder Atemnot ärztlich abklären, was auch immer Ihre HRV zeigt. Die HRV kann nichts diagnostizieren, und diese Seite ersetzt keine ärztliche Beratung.