Ein HRV-Orthostasetest Orthostasetest Ein kurzer Test am Morgen: 2 Minuten ruhig liegen oder sitzen, dann 2 Minuten stehen. Herzfrequenz und HRV in beiden Haltungen zeigen, wie der Körper mit dem Aufstehen zurechtkommt. Mehr zu Orthostasetest ist eine 4-minütige Morgenmessung der Herzfrequenzvariabilität (HRV): Sie liegen oder sitzen 2 Minuten ruhig, stehen dann 2 Minuten, und ein Brustgurt erfasst Herzfrequenz und RMSSD RMSSD Quadratwurzel aus dem Mittelwert der quadrierten Differenzen aufeinanderfolgender Intervalle: eine HRV-Messgröße in ms, die zeigt, wie stark sich jeder Herzschlagabstand vom nächsten unterscheidet. Spiegelt vor allem die Vagusaktivität wider. Mehr zu RMSSD in beiden Positionen. Er lohnt sich, wenn Sie hart trainieren oder mehr als eine Zahl pro Tag möchten, aber nur, wenn Sie ihn jeden Morgen auf dieselbe Weise durchführen können.
Was beim Aufstehen passiert
„Orthostatisch“ bedeutet aufrecht stehend. Wenn Sie aufstehen, sackt Blut in die Beine, und der Blutdruck fällt kurz ab. Der Blutdruckreflex reagiert innerhalb von Sekunden: Er lockert die Vagusbremse und gibt Gas, damit weiter Blut den Kopf erreicht. Die Arbeitsgruppe um Quigley (2024) beschreibt das Ergebnis als geringere vagale und höhere sympathische Aktivität im Stehen, mit noch größeren Unterschieden gegenüber dem Liegen. Deshalb steigt bei allen Menschen die Herzfrequenz, und der RMSSD sinkt.
Probieren Sie die drei Körperhaltungen im Modell unten aus. Die Richtung ist für alle gleich; die Beträge stammen aus einem vereinfachten Lehrmodell.
Bremse und Gaspedal
Ein Lehrmodell, keine Messung
- Herzfrequenz
- 60 S/min
- RMSSD
- 58 ms
Von den Reglern darunter eingestellt
Liegen. Das Herz muss nicht gegen die Schwerkraft arbeiten. Die Bremse greift am stärksten, die Herzfrequenz ist am niedrigsten, und die Abstände zwischen den Schlägen schwanken am stärksten.
Die Regler und Voreinstellungen funktionieren, wenn JavaScript aktiviert ist.
Ein Herz schlägt mit der Frequenz, die zwei Regler vorgeben, einer für die Vagusbremse (Parasympathikus) und einer für das Gaspedal (Sympathikus). Ein Streifen mit Herzschlägen und eine Linie der Abstände vor jedem Schlag zeigen, wie gleichmäßig der Rhythmus ist. Mehr Bremse verlangsamt das Herz und lässt die Abstände stärker schwanken, sodass der RMSSD steigt. Mehr Gas beschleunigt das Herz und macht die Abstände gleichmäßiger, sodass der RMSSD sinkt. Schaltflächen stellen die Regler für Liegen, Sitzen und Stehen ein, jeweils mit einer kurzen Erklärung: Im Stehen lässt die Bremse nach, und es wird Gas gegeben.
So funktioniert der Test
Die Version von Polar ist typisch. Sie tragen einen Brustgurt und machen den Test jeden Morgen nach dem Aufwachen, vor dem Frühstück, zur selben Zeit und in derselben Position, ohne zu sprechen oder sich zu bewegen. Er liefert fünf Zahlen:
| Zahl | Was sie ist |
|---|---|
| Herzfrequenz in Ruhe | Durchschnittliche Herzfrequenz in den ersten 2 Minuten, im Liegen oder Sitzen |
| RMSSD in Ruhe | HRV in den ersten 2 Minuten |
| Spitzenherzfrequenz | Die höchste Herzfrequenz direkt nach dem Aufstehen |
| Herzfrequenz im Stehen | Durchschnittliche Herzfrequenz im Stehen |
| RMSSD im Stehen | HRV im Stehen |
Nach zwei Tests innerhalb von 28 Tagen vergleicht Polar Sie mit Normwerten der Bevölkerung. Nach vier oder mehr Tests vergleicht Polar Ihr neuestes Ergebnis mit Ihrem eigenen Normalbereich der letzten vier Wochen und zählt nur Ihren ersten erfolgreichen Test jedes Tages.
Was er zeigen kann
Der Ruheteil ist eine gewöhnliche Morgenmessung. Der Teil im Stehen fügt eine kleine, wiederholbare Belastungsprobe hinzu. In einer finnischen Studie mit 99 Beschäftigten hatten Menschen, die mehr Stressbeschwerden angaben, in einem kurzen Test im Liegen und Stehen nach dem Aufwachen eine niedrigere HRV, während sich ihre nächtliche HRV nicht unterschied (Hynynen u. a., 2011). Eine Morgenmessung mit Wechsel der Körperhaltung kann also etwas erfassen, das die Daten der Nacht verpassen.
Die Evidenz ist dünner als bei einfachen Ruhemessungen, und es gibt keine allgemein anerkannte Regel, welche Veränderung der Werte im Stehen von Bedeutung ist. Sehen Sie darin zusätzliche Informationen über Ihren eigenen Verlauf und kein Urteil.
Sollten Sie ihn machen?
| Er passt zu Ihnen, wenn | Lassen Sie ihn aus, wenn |
|---|---|
| Sie schon morgens mit einem Brustgurt messen | Sie nur einen Ring oder eine Uhr über Nacht nutzen |
| Sie hart trainieren und früh prüfen möchten, wie Sie die Belastung verkraften | es Ihnen schwerfällt, jeden Morgen 4 ruhige Minuten durchzuhalten |
| Sie ihn jeden Tag zur selben Zeit und auf dieselbe Weise machen können | Ihre Morgen sehr unterschiedlich verlaufen |
Die Regeln für eine gute Messung gelten weiterhin: Blase entleeren, vorher keinen Kaffee, nicht sprechen, jedes Mal dieselbe Position (Laborde u. a., 2017). Siehe So messen Sie die HRV richtig.
Wann ein Gespräch mit der Ärztin oder dem Arzt sinnvoll ist
Ein Anstieg der Herzfrequenz im Stehen ist normal. Sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt, wenn Ihnen beim Aufstehen oft schwindlig wird oder Sie sich einer Ohnmacht nahe fühlen, wenn Ihr Herz rast und nach dem Aufstehen hoch bleibt oder wenn Sie Herzstolpern oder Brustschmerzen haben. Die HRV kann Erkrankungen wie das posturale Tachykardiesyndrom nicht feststellen; siehe Kann man Long COVID oder POTS mit der HRV verfolgen?